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Maximice cada minuto de la práctica de baloncesto: ejercicios para desarrollar intensidad y esfuerzo
El analista de baloncesto de ESPN, Fran Fraschilla, ha pasado toda su vida estudiando el juego de baloncesto. El ex entrenador en jefe de Manhattan, St. John's y Nuevo México comparte parte de su experiencia en este video donde comparte 11 ejercicios de práctica que mejorarán el desempeño de cualquier equipo sin importar su estilo de juego.
Ejercicios defensivos de práctica de baloncesto
El entrenador Fraschilla comienza compartiendo seis ejercicios defensivos diferentes que aumentarán la intensidad de sus jugadores y les ayudarán a aprender a comunicarse mejor. Además, Fraschilla utiliza el principio de sobrecarga, lo que hace que estos ejercicios sean aún más desafiantes. Jugar el día del partido es muy sencillo en comparación con la práctica.
Los ejercicios defensivos incluyen lo siguiente:
- Ejercicio de cambio: ayuda con la comunicación, ya que las señales se utilizan para alterar a los defensores, ya que la ofensiva tiene una ventaja temporal.
- Ejercicio 4 contra 4 sin manos: los defensores deben usar sus pies para vencer a los defensores cortantes y se ven obligados a ajustar su posición, todo sin el uso de sus manos.
- Ejercicio de competición 4 contra 3: los jugadores deben comunicarse y esforzarse para disputar un tiro y al mismo tiempo servir como un excelente ejercicio de movimiento del balón para la ofensiva.
- Hustle Drill: a Fraschilla le gusta terminar la práctica con este que enseña a los jugadores a tener una mentalidad dura mientras luchan por los balones sueltos.
- Ejercicio de pantalla abajo 4 contra 4: los jugadores aprenden a reconocer y ejecutar cambios adecuados en defensa.
- Shell Drill: Fraschilla te muestra cómo mejorar este ejercicio clásico que motiva a los jugadores a volar en defensa.
Ejercicios ofensivos de práctica de baloncesto
Fraschilla hace lo mismo con cinco ejercicios ofensivos diferentes que obligan a los jugadores a competir y jugar con gran intensidad. Los ejercicios ofensivos incluyen:
- Ejercicio posterior a la trampa: prepara a los hombres grandes para usar el regate de retroceso y manejar la presión mientras trabajan alrededor del aro.
- Ejercicio cinco más uno: los jugadores aprenden a manejar la presión en toda la cancha y atacar a una defensa mientras se encuentran en una posición de ventaja.
- Ejercicio 4 contra 2 más 2: los jugadores aprenden a ejecutar un pase de salida eficiente para iniciar un contraataque y luego anotar en una situación de ventaja.
- Ejercicio frontal Lay It Out: otro ejercicio de contraataque que mejora la técnica en el pase de salida.
- Ejercicio de tres puntos a siete: un ejercicio de tiro de gran volumen en el que los jugadores compiten para realizar la mayor cantidad de tiros en suspensión.
Estos ejercicios del entrenador Fraschilla pueden beneficiar cualquier programa y serían valiosas adiciones a las prácticas de cualquier equipo. Alquile este DVD de práctica de baloncesto hoy.
Frequently Asked Questions (FAQs)
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