High Intensity Strength Training Volume 2: Exercise Protocols and Techniques
Description
ENTRENAMIENTO DE FUERZA DE ALTA INTENSIDAD [VOLUMEN 2]
PROTOCOLOS Y TÉCNICAS DE EJERCICIO
Por Michael Bradley
Perfil de Michael Bradley
Michael Bradley es entrenador de fuerza y acondicionamiento de baloncesto masculino en la Universidad Estatal de Florida. Tiene experiencia como entrenador en atletismo universitario y ha entrenado atletas en varias instituciones como la Universidad de Stanford, la Academia Militar de EE. UU. y también la Universidad de Miami.
Qué te beneficiarás con este curso
En este vídeo conocerás las técnicas que te ayudarán a aumentar el nivel de intensidad de un ejercicio y su eficacia. Podrás dominar los mejores métodos de técnicas de entrenamiento avanzado que son de alta intensidad. Las técnicas están diseñadas para centrarse en la rodilla y también en la tendinitis de rodilla.
Descripción general
El entrenamiento de fuerza y el acondicionamiento resultan ser un aspecto muy crucial para cualquier equipo de baloncesto que quiera ser grandioso. Cuando los jugadores desarrollan sus niveles de fuerza y sus músculos fuera de la cancha, puede ayudarlos a mejorar enormemente su rendimiento y reducir la posibilidad de lesionarse mientras están en la cancha.
En este video, el entrenador Bradley nos lleva a la sala de pesas para ver las estrategias que emplea en su intenso programa de entrenamiento. También analiza todo lo que hay que saber en relación con las formas apropiadas de enseñar los métodos y presenta excelentes puntos sobre cómo extraer esfuerzo, entrenar repeticiones, configurar, diseñar y usar equipos. Este vídeo se centra principalmente en tres puntos clave:
- Pre-escape
En la primera parte del vídeo, el entrenador Bradley explicó una técnica muy poderosa llamada Pre-Exhaust. Esta técnica está orientada al entrenamiento en torno al eslabón débil de un ejercicio para centrarse en entrenar intensamente los músculos a los que se dirige. Hacer que ciertos músculos estén prefatigados puede ayudar a crear una mayor intensidad de entrenamiento en los músculos que no siempre se utilizan durante los ejercicios compuestos para articulaciones. De hecho, Bradley utiliza esta técnica en aproximadamente el 40% de las sesiones de entrenamiento porque es muy efectiva y poderosa.
- Protocolos
El segmento de protocolos se centra principalmente en protocolos avanzados que pueden emplearse para hacer las rutinas más intensas y al mismo tiempo agregar variedad. El levantamiento de cadencia y el entrenamiento de bajo impulso son los temas que se abordan aquí, ya que ambos se utilizan para mejorar la intensidad y también para reducir los niveles de fuerza. Estas técnicas son repeticiones controladas muy intensas y son una forma muy efectiva de ayudar a los atletas que acaban de sufrir una lesión a desarrollar fuerza sin apresurar su recuperación. El entrenador Bradley también muestra un entrenamiento únicamente negativo que tiene aún más poder y las diversas formas en que se puede variar. El técnico, sin embargo, advirtió que los únicos entrenadores que podrían utilizar más esta técnica son los entrenadores con mucha experiencia.
- tendinitis de rodilla
En este segmento, el entrenador Bradley pone atención en la rodilla, que es una articulación muy importante que tiene una pelota de baloncesto. Cuando se fortalecen la rodilla y el cuádriceps de un jugador, el jugador puede moverse de manera más eficiente y reducir el riesgo de sufrir daños graves en la rodilla. También habló de la tendinitis que sufren los jugadores con mucha frecuencia y expone los mejores protocolos para desarrollar la fuerza de la rodilla y los músculos en esta situación sin causar mucho dolor.
Frequently Asked Questions (FAQs)
Q: Can I rent DVDs if I'm located outside the USA?A: No, we only rent DVDs within the USA. No rental DVD orders will be mailed outside the USA.
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A: Yes, just make the quantity of a DVD (2) and that will double your viewing time.
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