Ejercicios defensivos de los Brooklyn Nets por Lionel Hollins

Los ejercicios defensivos son una parte crucial de cualquier programa de desarrollo del baloncesto. Hoy, el entrenador Lionel Hollins de los Brooklyn Nets , nos mostrará algunas cosas básicas y avanzadas que hacen los jugadores de su organización de la NBA como parte de mantener su condición defensiva en altos niveles en todo momento.

El primero de muchos ejercicios defensivos que vamos a realizar hoy es un ejercicio de 5 segundos. Este ejercicio defensivo se realiza por parejas y dos jugadores necesitan sólo un balón. El jugador con el balón es el atacante, comienza el ejercicio realizando dos regates fuertes y luego se detiene. La defensa debe seguirlo en una postura defensiva y, cuando recoja el balón, debe volverse agresivo.

• El jugador ofensivo necesita esconder el balón y fingir cuando quiere hacer un pase.

• El círculo naranja en la imagen representa la pelota y las líneas amarillas representan el movimiento defensivo de la mano.

• La presión defensiva sobre el balón debe durar 5 segundos y luego llega el cambio. La defensa se convierte en ofensiva y se repite el ejercicio.

Este sencillo ejercicio es excelente para desarrollar buenos hábitos, buena memoria muscular y también es un buen ejercicio de calentamiento. El ejercicio de 5 segundos es uno de los mejores ejercicios defensivos iniciales que puedes darles a tus jugadores.

La secuencia de ejercicios defensivos continúa con el ejercicio de cierre del codo. Para este ejercicio, necesitas tener dos jugadores/entrenadores en los codos y tu equipo debe estar dividido en dos carriles, como en la imagen.

Como estamos tratando de contener el balón y desarrollar buenos reflejos, el defensor debe estar con los brazos extendidos y cerca del balón. No más cerca. La segunda cosa que debes señalar a tus jugadores es que, cuando el balón está bajo y listo para el regate, deben mantener una postura baja. Cuando el balón está alto y listo para disparar, el defensor necesita subir un poco más para poder defender un tiro.

Mientras seguimos con nuestros ejercicios defensivos, en la siguiente fase vamos con las mismas posiciones iniciales, pero ahora en lugar de defender tres segmentos hechos por el entrenador, tenemos una defensa real hacia la línea de fondo y al final, necesitamos que nuestros jugadores pisar la línea, porque eso es algo que normalmente harán cuando defienden al jugador con el balón.

Al realizar ejercicios defensivos para el punto de 45°, se deben seguir algunas reglas:

1. Cuerpo casi paralelo a la línea lateral.

2. La parte exterior del pie y la mano están activas.

3. El pie exterior no debe estar más alto que el nivel del balón.

Este ejercicio también comienza haciendo rodar el balón hacia el entrenador. Luego, tenemos un cierre, luego el jugador debe jugar a la defensiva hacia la línea de fondo. Al final, el jugador debe pisar la línea.

Como puedes ver, nuevamente estamos aprendiendo algunos buenos hábitos, así que cuando llegue el juego, estas cosas serán automáticas.

Los ejercicios defensivos realizados por Mike Krzyzewski son impresionantes. En la imagen se presenta uno de sus ejercicios favoritos. Contamos con 3 jugadores ofensivos y dos defensivos. El jugador en la posición de Punta está con el balón y lo que hace es driblar el balón hacia los otros dos jugadores que están en la posición de 45°.

Los dos defensores protegen a estos dos jugadores ofensivos que están en los 45°. El jugador con el balón está regateando el balón hacia uno de ellos, y el jugador defensivo del lado activo debe pisar la línea de pase con el pie y poner la mano para impedir el pase.

El jugador defensivo del lado débil necesita entrar en la pintura y estar por debajo del nivel del pase. Ahora es un defensor de ayuda.

Ahora bien, si hablamos de cómo posicionarse para negar el pase de la manera correcta, miren la pierna del entrenador Lionel. Ahora, ve a una imagen anterior y observa la posición y el cuerpo del defensor en el mismo lugar. Sus piernas están posicionadas de manera que permite un corte hacia atrás.

1. Pase: el jugador en el punto debe pasar el balón a un lado en el que solo hay un jugador. El jugador del poste bajo está en el lado opuesto.

2. Penetración de regate: El jugador en el punto de 45° debe realizar un drive hacia la canasta.

3. Rotaciones defensivas: el jugador que protege el poste bajo debe pisar la línea de penetración y el jugador que protege el ala del lado débil debe ir y colocarse frente al jugador del poste bajo.

1. Todos están en una postura defensiva activa haciendo pasos cortados durante 5 segundos.

2. Al sonar el silbato, los jugadores toman el CAMINO NEGRO y deben aplaudir entre ellos.

3. Después de una palmada, los jugadores toman el CAMINO ROJO y realizan un cierre.

4. Los jugadores ofensivos simulan un regate hacia la izquierda, un tiro y un regate hacia la derecha.

5. El siguiente nivel es que la ofensiva realiza uno y luego dos regates.

Una línea está en la línea de 3 puntos y la otra línea está debajo de la canasta. Dos jugadores juegan uno contra uno. Al final, ambos salen de la cancha pero en lados opuestos. El siguiente en la fila para jugar a la defensiva hace rodar el balón hacia la ofensiva, tan pronto como toca la línea de tiros libres, la ofensiva puede atacar. Los jugadores llevan su puntuación. La canasta cuenta como 1 y la defensa cuenta como 1. Quien llegue a 10, gana.

Los verdaderos maestros de la defensa del baloncesto saben cómo hacer que sus ejercicios defensivos sean efectivos e interesantes al mismo tiempo. Como podéis ver aquí tenéis algunos ejercicios realizados por el equipo de la NBA, y no parecen tan complicados, por lo que todo el mundo puede utilizarlos.