Entrenamiento de fuerza en baloncesto: sentadillas por Brian Bingaman
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Tiempo de lectura 4 min
Cuando alguien dice Baloncesto, ¿qué es lo primero que piensas? Saltar y correr. Si saltas alto y corres rápido, tienes los medios para ser bueno en este deporte.
Analicemos estos dos ejercicios que puedes realizar con tus jugadores para conseguir que sus piernas estén fuertes, y paralelamente intentaremos activar los músculos abdominales.
Para el primer ejercicio, dale a tu jugador una vara que sostendrá por encima de su cabeza con los brazos abiertos como en la primera imagen. Los pies deben ser un poco más anchos que los hombros.
La espalda debe estar recta y los abdominales tensos. El poste debe estar por encima del centro de la cabeza.
Al hacer la sentadilla, la espalda debe permanecer lo más recta posible, las rodillas no deben avanzar mucho y los talones deben pegarse al suelo.
Para nuestro segundo ejercicio , tendremos un balón medicinal que su jugador sostendrá frente a él con las manos y frente a su cabeza. A medida que la gravedad empuja la pelota hacia abajo, los abdominales se activarán y tensarán.
Al hacer las sentadillas de esta manera, tus jugadores no solo enderezan las piernas, sino que también ponen a trabajar los abdominales, por lo que, a medida que se fortalecen, se vuelven más estables. En la posición en cuclillas, la pelota debe permanecer delante de la cabeza y los talones deben pegarse al suelo.
Echemos un vistazo al vídeo.
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entrenamiento en cuclillas
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Al hacer las sentadillas de esta manera, tus jugadores no solo enderezan las piernas, sino que también ponen a trabajar los abdominales, por lo que, a medida que se fortalecen, se vuelven más estables. En la posición en cuclillas, la pelota debe permanecer delante de la cabeza y los talones deben pegarse al suelo. Al hacer las sentadillas de esta manera, tus jugadores no solo enderezan las piernas, sino que también ponen a trabajar los abdominales, por lo que, a medida que se fortalecen, se vuelven más estables. En la posición en cuclillas, la pelota debe permanecer delante de la cabeza y los talones deben pegarse al suelo. Al hacer las sentadillas de esta manera, tus jugadores no solo enderezan las piernas, sino que también ponen a trabajar los abdominales, por lo que, a medida que se fortalecen, se vuelven más estables. En la posición en cuclillas, la pelota debe permanecer delante de la cabeza y los talones deben pegarse al suelo. Al hacer las sentadillas de esta manera, tus jugadores no solo enderezan las piernas, sino que también ponen a trabajar los abdominales, por lo que, a medida que se fortalecen, se vuelven más estables. En la posición en cuclillas, la pelota debe permanecer delante de la cabeza y los talones deben pegarse al suelo. Al hacer las sentadillas de esta manera, tus jugadores no solo enderezan las piernas, sino que también ponen a trabajar los abdominales, por lo que, a medida que se fortalecen, se vuelven más estables. En la posición en cuclillas, la pelota debe permanecer delante de la cabeza y los talones deben pegarse al suelo. Al hacer las sentadillas de esta manera, tus jugadores no solo enderezan las piernas, sino que también ponen a trabajar los abdominales, por lo que, a medida que se fortalecen, se vuelven más estables. En la posición en cuclillas, la pelota debe permanecer delante de la cabeza y los talones deben pegarse al suelo. Al hacer las sentadillas de esta manera, tus jugadores no solo enderezan las piernas, sino que también ponen a trabajar los abdominales, por lo que, a medida que se fortalecen, se vuelven más estables. En la posición en cuclillas, la pelota debe permanecer delante de la cabeza y los talones deben pegarse al suelo. Al hacer las sentadillas de esta manera, tus jugadores no solo enderezan las piernas, sino que también ponen a trabajar los abdominales, por lo que, a medida que se fortalecen, se vuelven más estables. En la posición en cuclillas, la pelota debe permanecer delante de la cabeza y los talones deben pegarse al suelo. Al hacer las sentadillas de esta manera, tus jugadores no solo enderezan las piernas, sino que también ponen a trabajar los abdominales, por lo que, a medida que se fortalecen, se vuelven más estables. En la posición en cuclillas, la pelota debe permanecer delante de la cabeza y los talones deben pegarse al suelo. Al hacer las sentadillas de esta manera, tus jugadores no solo enderezan las piernas, sino que también ponen a trabajar los abdominales, por lo que, a medida que se fortalecen, se vuelven más estables. En la posición en cuclillas, la pelota debe permanecer delante de la cabeza y los talones deben pegarse al suelo. Al hacer las sentadillas de esta manera, tus jugadores no solo enderezan las piernas, sino que también ponen a trabajar los abdominales, por lo que, a medida que se fortalecen, se vuelven más estables. En la posición en cuclillas, la pelota debe permanecer delante de la cabeza y los talones deben pegarse al suelo. Al hacer las sentadillas de esta manera, tus jugadores no solo enderezan las piernas, sino que también ponen a trabajar los abdominales, por lo que, a medida que se fortalecen, se vuelven más estables. En la posición en cuclillas, la pelota debe permanecer delante de la cabeza y los talones deben pegarse al suelo. Al hacer las sentadillas de esta manera, tus jugadores no solo enderezan las piernas, sino que también ponen a trabajar los abdominales, por lo que, a medida que se fortalecen, se vuelven más estables. En la posición en cuclillas, la pelota debe permanecer delante de la cabeza y los talones deben pegarse al suelo. Al hacer las sentadillas de esta manera, tus jugadores no solo enderezan las piernas, sino que también ponen a trabajar los abdominales, por lo que, a medida que se fortalecen, se vuelven más estables. En la posición en cuclillas, la pelota debe permanecer delante de la cabeza y los talones deben pegarse al suelo.
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