Entrenamiento de fuerza en baloncesto: ejercicios de salto de Brian Bingaman
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Tiempo de lectura 4 min
Si seguimos el desarrollo del juego, veremos que el baloncesto se volvió más exigente en cuanto a lo físico. A medida que pasa el tiempo, los jugadores se vuelven mucho más rápidos y fuertes, pueden saltar más alto y parece que ya nadie se cansa. Todos tenemos que adaptarnos. Todos tenemos que evolucionar. Saltar es muy importante en el baloncesto. Si el jugador tiene un buen componente vertical hará las cosas mucho más fácilmente en la cancha.
Antes de empezar a hablar de ejercicios de salto, creo que es importante que conozcamos la anatomía y la biomecánica del movimiento. El principal grupo de músculos que intervienen en el salto son las piernas (muslos + espinilla), y los grupos accesorios son los hombros y los músculos centrales (abdominales).
Creo que todo entrenador debe ampliar sus conocimientos más allá del baloncesto. Sólo haciendo esto podremos entender completamente por qué hacemos algunos ejercicios y qué queremos lograr enseñándoselos a nuestros jugadores.
El salto comienza con todo el cuerpo bajando, por lo que cada grupo de músculos se flexiona. Cuando comienza el salto, la secuencia comienza con los brazos y hombros, a los que siguen los abdominales y las piernas al final. Si quieres practicar saltos, los jugadores tienen que desarrollar tanto la fuerza como la coordinación de estos músculos y, como siempre, tenemos un ejercicio perfecto para ti.
Divida el equipo en 2 grupos, coloque las vallas en el suelo y entregue a todos el balón medicinal. La posición inicial del jugador es una postura básica de triple amenaza, con el balón en la barbilla, las rodillas un poco dobladas y el pie ligeramente más ancho que los hombros. ¿Por qué de esta manera? Porque quieres imitar el movimiento del tiro en suspensión y el movimiento del rebote.
Primero, los jugadores saltarán hacia adelante sobre los trasmallos y la pelota debe llegar lo más alto posible.
Al saltar lo más alto que pueden, fortalecen los músculos del salto. Y si quieres insistir más en el equilibrio, hazles hacer saltos laterales.
Insista en aterrizar suave y aterrizar en la misma posición desde la que despegan.
Veamos el vídeo.
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