(Alquiler) -Entrenamiento de fuerza corporal total para baloncesto

Entrenamiento de fuerza corporal total para baloncesto

Un programa de fuerza y ​​acondicionamiento de primera clase puede marcar la diferencia en un programa de baloncesto exitoso. Comprender cómo elaborar un programa de este tipo puede ser una tarea ardua, pero Brian Bingaman, director de fuerza y ​​acondicionamiento de la Universidad de St. Joseph, le muestra cómo maximizar la velocidad y la potencia de sus atletas en la sala de pesas.

Bingaman es un entrenador certificado de fuerza y ​​acondicionamiento y está reconocido como entrenador de club de nivel 1 por United States Weightlifting. El entrenador Bingaman lo guía a través de un día de entrenamiento con pesas estándar en el programa de baloncesto de St. Joe's. Combina levantamientos compuestos con otros ejercicios para maximizar el tiempo en la sala de pesas y entrenar una variedad de habilidades en un corto período de tiempo.

Ejercicios pliométricos

La estabilidad del equilibrio y la rapidez son dos habilidades clave que pueden ayudar a un jugador a mejorar su rendimiento en la cancha. El entrenador Bingaman utiliza una variedad de ejercicios pliométricos en los que los jugadores realizan una serie de saltos de cajón y saltos de vallas. Los jugadores aprenden a explotar hacia arriba en un salto y aterrizar suavemente en preparación para otro salto. Los ejercicios se realizan con una pierna y dos piernas para desarrollar la coordinación. Los ejercicios también se realizan hacia adelante y lateralmente y Bingaman enseña a los atletas a ser "rápidos en el suelo".

Ascensores olímpicos

Para desarrollar potencia explosiva, nada supera a los levantamientos olímpicos como el envión y el arranque. Verás a Bingaman guiar a los atletas a través de una serie de clean pulls y hang cleans. Aquí enseña la idea de la triple extensión y los movimientos rápidos y explosivos. Estos levantamientos olímpicos se combinan con ejercicios basados ​​en la movilidad para promover el desarrollo central, la flexibilidad y la prevención de lesiones. Los levantamientos olímpicos son excelentes para el entrenamiento de fuerza en el baloncesto.

Ascensores compuestos

El entrenador Bingaman muestra una serie de levantamientos para la parte superior e inferior del cuerpo diseñados para desarrollar fuerza y ​​potencia. Él enfatiza varias variaciones de sentadillas, ya que estos levantamientos pueden resultar difíciles para los atletas más altos. El entrenador Bingaman también aborda la cuestión de la seguridad al ponerse en cuclillas y recomienda a los atletas más altos que utilicen la prensa de piernas y otras alternativas a la sentadilla.

Las sentadillas son excelentes y se utilizan en el programa de Bingaman, pero el uso de este tipo de máquinas puede ayudar a reducir la carga de la columna. Los atletas más altos pueden entonces levantar objetos pesados ​​con mucho menos riesgo. En 64 minutos, el entrenador Bingaman te brinda todo lo que necesitas para desarrollar un programa de fuerza de primer nivel. Alquile hoy este DVD de entrenamiento de fuerza para baloncesto.