Ejercicios de regate de baloncesto para aprender a regatear

Cómo driblar una pelota de baloncesto

Cuando un jugador de baloncesto puede driblar muy bien la pelota, se destaca en la cancha de baloncesto. No necesariamente utilizan movimientos sofisticados de regate, pero lo hacen con confianza, utilizan regates inteligentes para superar a su defensor y cuidan el balón sin perderlo.

Sí, cuando un jugador dribla entre las piernas, detrás de la espalda o le rompe los tobillos a un defensor, comenzará a recibir la aprobación y el aplauso de la multitud, pero en última instancia es la apreciación de la habilidad que se necesita para driblar la pelota. No todos los jugadores tienen lo necesario para ser buenos regateando una pelota de baloncesto, pero sí algo de motivación y compromiso; ¡Puedes convertirte en un gran manejador de pelota!

No sucede de la noche a la mañana; requerirá mucha práctica, pero si está dispuesto a trabajar duro, verá los resultados. Vamos a desglosar los conceptos básicos para que comiences a mejorar tu juego, que incluyen: la técnica de regate correcta, los mejores movimientos de regate que debes dominar, los ejercicios que debes ejecutar repetidamente y algunos de los mejores jugadores del juego que estudiar.

¡Ahora manos a la obra!

Cómo driblar una pelota de baloncesto correctamente

Lo primero es lo primero, vamos a empezar desde el principio. Como jugador de baloncesto, debes saber driblar la pelota de baloncesto de la manera correcta. Si ha estado driblando de otra manera que no sea la que vamos a compartir con usted; deja de hacerlo a tu manera y hazlo de la manera correcta.

Empiece y permanezca en una postura baja. Cuando empieces a driblar, debes estar bajo para poder driblar la pelota también. Cuanto más bajo estés, más difícil le resultará a tu defensor robarte el balón. Asegúrate de doblar las rodillas; esto te dará movilidad mientras driblas.

Utilice las yemas de sus dedos. Mientras driblas, debes usar las yemas de los dedos y NO la palma. Quieres que tus manos tengan control sobre la pelota mientras rebota y tus dedos se aseguran de que eso suceda. Extienda los dedos sobre la superficie de la pelota de baloncesto mientras dribla para tener un área de contacto amplia y equilibrada.

Rebota la pelota contra el suelo. Con tu mano dominante, empuja la pelota hacia abajo para que rebote en el suelo. Quieres rebotarlo con firmeza, pero no tan fuerte que no puedas controlarlo. Cuando la pelota golpea el suelo y regresa a tu mano, debes empujarla hacia abajo con las yemas de los dedos en un movimiento controlado.

CONSEJOS SOBRE CÓMO DRIBAR UN BALONCESTO:

1. Mantén tu mano encima de la pelota. Cada vez que la pelota rebote hacia ti, es importante mantener el control. La palma de tu mano debe estar directamente sobre el balón para que, al driblar, el balón rebote directamente en la punta de tus dedos.
2. Regatea la pelota de baloncesto hasta el suelo. Esto debería ser fácil si ya estás en esa postura baja. Manténgase en su posición baja, doble las rodillas y bote el balón hacia el suelo para mantenerlo protegido.
3. Mantén los ojos en alto. Cuando estés driblando el balón, NO querrás mirar hacia abajo ; en cambio, quieres tener la vista levantada en todo momento. Con los ojos enfocados hacia arriba, podrás inspeccionar la cancha y ver si hay un pase abierto a un compañero de equipo o al carril para que puedas vencer a tu defensor en el regate.

Una vez que aprendas esto con tu mano dominante, comienza a usar tu mano más débil . Si quieres ser un jugador polivalente, ¡debes poder driblar con cualquier mano! Trabaja en tu técnica de regate correcta mientras estás en posición de triple amenaza y luego practícala mientras subes y bajas por la cancha. Además de driblar con ambas manos, debes hacerlo correctamente, ya sea que estés en un lugar o en la cancha.

Cómo convertirse en un mejor regateador

Ahora que sabes cómo driblar correctamente, es hora de tomar lo que has aprendido y mejorarlo. ¡Para mejorar hay que practicar! Hay muchas formas de trabajar el regate, pero nos centraremos en dos categorías: ejercicios estacionarios y ejercicios en movimiento. Estos ejercicios te ayudarán a tener confianza en tu regate, ser más fuerte con tu regate y más rápido al driblar una pelota de baloncesto.

Ejercicios de regate y manejo del balón en baloncesto

Estacionario. Con los ejercicios estacionarios, permanecerás en un lugar y estos son excelentes ejercicios de calentamiento. Hay innumerables ejercicios estacionarios que puedes hacer para practicar tu regate, pero aquí tienes cinco de nuestros favoritos.

Para cada ejercicio, comience a un ritmo lo suficientemente lento para tener el ejercicio bajo control y luego siga aumentando el ritmo hasta que esté driblando lo más rápido que pueda. Ejemplo: 5 segundos - 50%, 10 segundos - 75%, 10 segundos - 100%.

• Bofetadas de pelota. Comience con la pelota de baloncesto en su mano izquierda y acerque su mano derecha para darle una palmada. Cuando le das una palmada al balón, lo cambiarás a tu mano derecha y luego harás un regate fuerte. Cuando vuelvas a driblar, acerca tu mano izquierda para golpear el balón y cambia a la mano izquierda. Después de cambiar de mano, haz un regate fuerte. Golpearás continuamente la pelota de una mano a otra con un regate en el medio.
• Dribble V. Comienza en posición de triple amenaza y con la pelota de baloncesto frente a ti, dribla tu balón de izquierda a derecha. Tu pelota debe rebotar en medio de tu postura y debe crear la letra "v" cuando avanzas y avanzas.
• Desde el frente hacia atras. Comience en posición de triple amenaza con el cuerpo hacia un lado y la barra del brazo protegiendo la pelota. Comience con el balón en su mano dominante y dribléelo de adelante hacia atrás. Básicamente, esto también será una letra "v", pero se hará con el movimiento de adelante hacia atrás.
• Regate de araña. Comienza en posición de triple amenaza y deja caer la pelota frente a ti. Golpea la pelota con tu mano derecha y luego con tu mano izquierda. Luego alcanza detrás de ti y golpéalo con tu mano derecha y tu mano izquierda. Intentarás continuamente golpear la pelota frente a ti con cada mano y luego desde atrás con cada mano. ¡Mira cuánto tiempo puedes mantener vivo tu regate!
• Figura 8. Comience en posición de triple amenaza con el balón en la mano derecha. Regatea el balón alrededor de tu pierna derecha y, cuando pase entre tus piernas, cambia a tu mano izquierda. Con la mano izquierda, dribla alrededor de la pierna izquierda y, cuando pase entre las piernas, vuelve a la mano derecha. Cambiarás continuamente el regate alrededor de tus piernas y cambiarás entre manos a medida que el balón pase por tus piernas; esto debería crear un movimiento de figura de 8.

En movimiento. Con los ejercicios en movimiento, te moverás con tu regate. Al igual que los ejercicios estacionarios, existen numerosos ejercicios en movimiento, pero aquí tenemos nuestros 5 favoritos que puedes usar como una base sólida para continuar progresando en tus habilidades de regate.

Puedes realizar estos ejercicios en media cancha, en toda la cancha, de banda a banda, de línea de fondo a tiro libre o en cualquier otro segmento de la cancha que elijas.

• Transversal. Mientras driblas la pelota de baloncesto, da un paso con el pie que está en el mismo lado que la pelota de baloncesto, empuja ese pie como si fueras a ir en esa dirección y luego empuja la pelota de baloncesto por delante de tu cuerpo hacia el otro lado. Básicamente, tu baloncesto tendrá la forma de una "V" cuando ejecutes tu cruce.
• Entre las piernas. Regatea la pelota de baloncesto con tu mano dominante y da un paso con el pie opuesto. Mientras das un paso, empuja la pelota de baloncesto hacia el suelo en el espacio que has creado entre tus pies. Mientras esto sucede, prepárate para atrapar el balón con el mismo movimiento de regate con la mano opuesta.
• Detrás de la espalda. Mientras driblas la pelota de baloncesto, da un paso con el pie que está del mismo lado que la pelota de baloncesto. Mientras haces esto, empuja la pelota detrás de tu espalda para que toque el suelo a mitad de camino hacia el lado opuesto de tu cuerpo. Cuando el balón despegue del suelo, debes estar listo para comenzar a driblar con la mano opuesta con el mismo movimiento. Es esencialmente un crossover, pero a tus espaldas.
• Dentro y fuera. Mientras driblas la pelota de baloncesto con tu mano derecha, coloca tu mano en el costado de la pelota y comienza a empujarla a través de tu cuerpo. Luego, cuando parezca que vas a continuar de esa manera, empuja tu pie izquierdo y corta hacia la derecha mientras mueves tu mano sobre la pelota y la empujas hacia la derecha. La parte más importante de este movimiento es vendérselo a tu defensor, así que asegúrate de usar la cabeza, los ojos y la pierna izquierda como si fueras a cambiar de dirección. Si vendes este movimiento, definitivamente desequilibrarás a tu defensor y podrás superarlo.
• Avance-Retirada. Mientras driblas la pelota de baloncesto con tu mano derecha, da 3 grandes zancadas hacia adelante. Después de 3 zancadas hacia adelante, da 2 pasos más cortos hacia atrás como si estuvieras creando un pequeño espacio entre tu defensor. Luego cambie de velocidad driblando fuerte y avance rápido nuevamente dando 3 grandes zancadas. Después de 3 zancadas hacia adelante, retrocede 2 pasos más cortos. Continúas los 3 pasos hacia adelante, 2 pasos hacia atrás tantas veces como lo requiera el ejercicio.

Cómo driblar una pelota de baloncesto al siguiente nivel

Cuando hayas dominado los ejercicios estacionarios y en movimiento, es hora de llevarlo al siguiente nivel. Nunca dejes de hacer estos ejercicios fundamentales, pero necesitas trabajar en estos movimientos a un nivel avanzado y aquí tienes algunas formas de lograrlo.

• 2 Ejercicios de regate con balón. Si crees que driblar con un balón puede ser difícil, intenta agregar un segundo balón. Al principio esto te parecerá muy extraño y cada movimiento será difícil. Con el tiempo y la práctica, empezará a convertirse en algo natural y tu confianza en el manejo del balón definitivamente aumentará.
• Ejercicios de regate con pelota de tenis. Usar una pelota de tenis mientras practicas tus habilidades de driblar te obliga a no mirarte driblar. Tus ojos tienen que estar puestos en la pelota de tenis o buscando la pelota de tenis. Este tipo de ejercicio mejorará su tiempo de reacción y su capacidad de adaptación en cuestión de segundos.
• Regatear con un defensor. En última instancia, no hay mejor manera de mejorar tu regate que ir contra la defensa. Lleva a un compañero contigo al gimnasio y juega uno contra el otro. Comience con una defensa suave, lo que significa que la defensa no intenta robar el balón. Después de un par de veces, acelera el ritmo y haz que la defensa intente robártelo. Básicamente se trata de jugar uno contra uno, pero en lugar de tener el objetivo de ganar el juego, concéntrate en no perder el balón mientras regateas.

Cómo driblar una pelota de baloncesto como un profesional

La única forma de driblar una pelota de baloncesto como un profesional es estudiar a los profesionales. ¿Quién tiene mejores manejadores en la NBA o la WNBA? Me vienen a la mente varios jugadores (estas son las personas que debes estudiar si quieres driblar una pelota de baloncesto como un profesional), mira sus juegos, busca sus ejercicios en YouTube y encuentra formas de incorporar sus movimientos en tu juego.

• Steph Curry. El dos veces Jugador Más Valioso es un mago del baloncesto: puede usar su regate para romper todo tipo de defensa.
• Kyrie Irving. Si quieres un cruce asesino, este es tu hombre: mira este video de él cruzando a su defensor.
• Sue pájaro. Sí, las mujeres también pueden driblar y esta jugadora es la mejor base de la WNBA. Sus habilidades de regate la han llevado a ganar 2 títulos de la WNBA y 4 medallas de oro olímpicas.

3 ejercicios de regate para usar

• Ejercicios de regate de baloncesto con 2 pelotas favoritos del entrenador Trey
• Ejercicios de regate en movimiento con Jason Otter
• Ejercicios de regate de baloncesto favoritos del entrenador profesional Trey Slate con una pelota