Superando mis límites: cómo los guantes con peso llevaron mis entrenamientos con P90X al siguiente nivel" por Terri Anne
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Tiempo de lectura 7 min
Soy Terri Anne, una mujer adulta y he estado practicando entrenamientos P90X desde hace algún tiempo, estaba buscando formas de llevar mis entrenamientos al siguiente nivel. Fue entonces cuando descubrí los beneficios de usar guantes con peso. Usar estos guantes no solo me proporcionó un nuevo desafío, sino que también me ayudó a desarrollar fuerza y resistencia más rápido.
¿Qué son los guantes con peso?
Los guantes con peso son guantes con pequeños pesos cosidos a la tela. Su peso varía entre una y cinco libras y vienen en diferentes estilos y materiales. Elegí un par que fuera cómodo y me proporcionara un buen agarre. Los guantes me permitieron agregar algo de resistencia a los movimientos de la parte superior de mi cuerpo, lo que aumentó la intensidad de mi entrenamiento y desafió mis músculos.
Cambios después de usar guantes con peso.
Cuando comencé a usar guantes con peso, noté un aumento significativo en el nivel de dificultad de mi entrenamiento. Mis brazos se fatigaron más rápidamente y tuve que tomar más descansos. Sin embargo, estaba decidido a seguir adelante y superar el desafío. Después de algunas semanas de uso constante, noté una mejora considerable en mi fuerza y resistencia. Los entrenamientos que solían ser desafiantes se volvieron más cómodos y pude completarlos sin tomar demasiados descansos.
Además de mejorar mi fuerza y resistencia, usar guantes con peso también me ayudó a tonificar mis brazos y hombros. La resistencia adicional proporcionada por los guantes me permitió apuntar a grupos de músculos específicos y realizar ejercicios que involucraban más músculos simultáneamente. Esto, a su vez, condujo a una mejor definición y tono muscular.
El impacto de los guantes ponderados en los ejercicios P90X.
Kenpo X con guantes lastresados
Tomé la decisión de agregar guantes con peso a mi régimen de Kenpo X en un esfuerzo por aumentar mi progreso. Descubrí que usar los guantes al golpear y abofetear en Kenpo X me ayudó a activar más mis brazos, lo que mejoró el crecimiento muscular y aumentó la resistencia.
Los guantes con peso fueron muy útiles para mí al usar las combinaciones de jab, cruz, gancho y gancho. Cada puñetazo y golpe se hacía más difícil gracias a la resistencia adicional que proporcionaban los guantes, lo que me ayudó a desarrollar la fuerza de mis brazos y hombros.
Core Synergystics con guantes ponderados
Decidí incorporar guantes con peso a mi rutina Core Synergistics para ver si me ayudarían a obtener más ganancias. Descubrí que usar guantes durante ciertos ejercicios me ayudó a involucrar más los músculos centrales y superiores del cuerpo, lo que me llevó a obtener mejores ganancias de fuerza y una mayor resistencia.
Específicamente, descubrí que usar guantes con peso durante el ejercicio Plank to Chaturanga Run fue particularmente efectivo. Este ejercicio requiere mantener una posición de tabla mientras corres las rodillas hacia el pecho, y la resistencia adicional de los guantes me ayudó a involucrar más los músculos centrales y superiores del cuerpo, lo que hace que el ejercicio sea más desafiante.
También descubrí que usar guantes con peso durante el ejercicio Prison Cell Push-Up me ayudó a involucrar más mis tríceps y hombros, lo que me llevó a un mejor desarrollo muscular.
Los guantes con peso fueron un excelente método para aumentar la intensidad de mis ejercicios y lograr mejores resultados con mi programa P90X Kenpo X. Le recomiendo encarecidamente que pruebe los guantes con peso si está buscando un método para desafiarse más durante su ejercicio Kenpo X. Pero ten en cuenta, para empezar, menos peso y aumenta progresivamente la resistencia a medida que tu fuerza y resistencia mejoren.
Yoga X con guantes pesados
Como mujer adulta a la que le gusta hacer yoga P90X, decidí intentar incorporar guantes con peso a mi práctica para ver si me ayudaban a obtener más beneficios. Descubrí que usar guantes durante ciertas posturas de yoga me ayudó a involucrar más mis brazos y hombros, lo que me llevó a un mejor desarrollo muscular y una mayor resistencia.
Ab Ripper X con guantes ponderados
Puedo dar fe de la eficacia de los ejercicios Ab Ripper X con guantes con peso.
Estos ejercicios se dirigen a los músculos abdominales y están diseñados para ser desafiantes pero alcanzables. Agregar guantes con peso a la rutina intensifica el entrenamiento, proporcionando un nivel adicional de resistencia y ayudando a desarrollar fuerza y resistencia muscular.
Los ejercicios específicos de la rutina Ab Ripper X que realicé con guantes con peso incluyeron la bicicleta, los abdominales con piernas cruzadas/piernas anchas, las tijeras Fifer y el giro Mason. Todos estos ejercicios implican movimientos dinámicos que involucran los músculos centrales y requieren un alto grado de control y coordinación.
Descubrí que usar guantes con peso durante estos ejercicios me ayudó a lograr más ganancias en mis músculos abdominales. La resistencia adicional hizo que cada repetición fuera más desafiante, lo que obligó a mis músculos a trabajar más y, en última instancia, me ayudó a desarrollar más fuerza y definición en mis abdominales.
Además de los beneficios físicos, también aprecié el desafío mental que conlleva el uso de guantes con peso. Me requirió concentrarme más intensamente en cada movimiento y esforzarme más allá de mi zona de confort. Esta fortaleza mental se ha trasladado a otras áreas de mi recorrido físico y me ha ayudado a seguir progresando hacia mis objetivos.
En general, recomiendo encarecidamente incorporar guantes con peso en su rutina Ab Ripper X si está buscando llevar su entrenamiento abdominal al siguiente nivel y obtener más ganancias en fuerza y definición.
Cardio X con guantes con peso
Descubrí que incorporar guantes con peso a la rutina Cardio X ha sido una forma efectiva de aumentar la intensidad de mis entrenamientos y obtener más ganancias en mi estado físico general.
El entrenamiento Cardio X es una rutina de cuerpo completo de alta energía que combina ejercicios cardiovasculares, de fuerza y flexibilidad. Agregar guantes con peso a la rutina aumenta la resistencia y desafía los músculos, ayudando a desarrollar fuerza y resistencia.
Los ejercicios específicos de la rutina Cardio X que realicé con guantes con peso incluían trotar en el lugar, saltos de tijera y los movimientos inspirados en el kickboxing del segmento Kenpo X. Todos estos ejercicios implican una cantidad significativa de movimiento del brazo, que es donde entran en juego los guantes con peso.
El uso de guantes con peso durante estos ejercicios proporcionó un nivel adicional de resistencia y desafió los músculos de la parte superior del cuerpo de nuevas maneras. Esto me ayudó a desarrollar más fuerza y definición en mis brazos y hombros, al mismo tiempo que aumentó mi resistencia cardiovascular general.
Específicamente, descubrí que usar guantes con peso durante las posturas del guerrero y de la silla en Yoga X fue particularmente efectivo. Estas posturas requieren sostener los brazos en alto durante un período prolongado, y la resistencia adicional de los guantes me ayudó a involucrar más mis músculos y mantener las posturas por más tiempo.
Pliometría P90X con guantes ponderados
Descubrí que incorporar guantes con peso a la rutina de pliometría ha cambiado las reglas del juego en términos de desarrollar potencia explosiva y obtener más ganancias en mi estado físico general.
La pliometría es un entrenamiento explosivo de alta intensidad que implica saltos, saltos y otros movimientos dinámicos. Agregar guantes con peso a la rutina aumenta la resistencia y desafía los músculos, ayudando a desarrollar fuerza y poder explosivo.
Los ejercicios específicos de la rutina pliométrica que realicé con guantes con peso incluían sentadillas con salto, estocadas con salto y el ejercicio "Jump Knee Tucks". Todos estos ejercicios requieren potencia explosiva y movimientos rápidos, que es donde entran en juego los guantes con peso.
P90X Yoga con guantes pesados
El uso de guantes con peso durante estos ejercicios proporcionó un nivel adicional de resistencia y desafió los músculos de la parte superior del cuerpo de nuevas maneras. Esto me ayudó a desarrollar más fuerza y definición en mis brazos y hombros, al mismo tiempo que aumentó mi poder explosivo y mi resistencia cardiovascular general.
Incorporar guantes con peso en mi práctica de yoga P90X fue una excelente manera de hacer que mis entrenamientos fueran más desafiantes y obtener más ganancias. Recomiendo encarecidamente probarlo si estás buscando una manera de intensificar tu práctica de yoga y llevarla al siguiente nivel.
En general, estoy encantado con los resultados que he logrado usando guantes con peso en mis entrenamientos con P90X. Me han ayudado a superar mis límites y alcanzar nuevas metas al mismo tiempo que mejoran mi nivel general de condición física. Si estás buscando una manera de desafiarte a ti mismo y llevar tus entrenamientos al siguiente nivel, te recomiendo que pruebes los guantes con peso.
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