10 ejercicios con guantes pesados para mejorar tu rutina de entrenamiento
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Tiempo de lectura 11 min
Los guantes con peso son una forma eficaz de aumentar la fuerza y la potencia en los brazos, los hombros y la parte superior del cuerpo. Este tipo de ayuda para el entrenamiento existe desde hace años, pero sólo recientemente la gente ha comenzado a utilizar guantes con peso como parte de su rutina de ejercicios. Los ejercicios con guantes pesados pueden ayudar a mejorar la coordinación, el equilibrio, la estabilidad y los niveles generales de condición física cuando se realizan correctamente. En esta publicación de blog, discutiremos los beneficios de usar guantes con peso durante ejercicios como caminar o hacer ejercicios cardiovasculares junto con 10 ejercicios diferentes que puedes hacer con ellos. También hablaremos sobre cómo usarlos de forma segura para que obtengas el máximo beneficio de tus entrenamientos sin ningún riesgo.
Tabla de contenido:
Beneficios de usar guantes con peso durante el ejercicio
Usar guantes con peso durante el ejercicio es una excelente manera para que cualquiera mejore la fuerza, la resistencia y la coordinación. Al agregar resistencia a las manos durante ejercicios como flexiones o ejercicios de carrera, los guantes con peso pueden ayudar a aumentar la masa muscular y al mismo tiempo reducir el riesgo de lesiones.
El entrenamiento de fuerza con guantes con peso ayuda a desarrollar los músculos de los brazos y los hombros, que son importantes para tonificar y fortalecer la parte superior del cuerpo. Los guantes con peso también añaden un desafío adicional al realizar ejercicios de salto, ya que requieren más fuerza de los músculos de la parte superior del cuerpo para despegar del suelo.
La resistencia es otro componente clave que se puede mejorar con ejercicios con guantes con peso. Hacer sentadillas o estocadas mientras los usas aumenta la frecuencia cardíaca más rápido que sin ellos debido a la resistencia adicional en cada movimiento, lo que ayuda a los atletas a estar mejor en forma con el tiempo. Además, hacer que tus jugadores hagan sprints con guantes con peso ayudará a desarrollar su resistencia cardiovascular para que puedan mantener el ritmo durante todo el juego sin cansarse demasiado rápido.
La coordinación también mejora al usar guantes con peso durante los entrenamientos porque requiere más concentración en el equilibrio y la forma al realizar movimientos como burpees o alpinistas mientras los usas en comparación con no usar ningún peso. Esto ayuda a los jugadores a mantenerse ágiles en la cancha al poder reaccionar más rápido y moverse en diferentes direcciones más rápido que antes debido a una mayor conciencia de la posición de su cuerpo en el espacio cuando hacen ejercicio con pesas sujetas a sus manos.
Finalmente, el usode guantes con peso también puede ayudar a mejorar la postura, ya que obliga a los atletas a alinearse adecuadamente durante ejercicios como planchas o puentes donde se debe mantener la estabilidad central durante cada repetición para obtener el máximo beneficio de este tipo de rutina de ejercicios.
El ejercicio con guantes pesados puede ayudar a cualquier persona a desarrollar una parte superior del cuerpo más fuerte y poderosa, al mismo tiempo que mejora su coordinación y equilibrio generales. A continuación, analizaremos los diferentes tipos de ejercicios con guantes con peso disponibles.
Tipos de ejercicios con guantes ponderados
Los guantes con peso se pueden usar con una variedad de ejercicios, que incluyen caminar, correr, saltar, burpees, escaladores, sentadillas, estocadas y flexiones. El peso añadido ayuda a desarrollar fuerza y resistencia al mismo tiempo que mejora la coordinación y el equilibrio.
Caminar con guantes con peso es un ejercicio fácil que cualquiera puede realizar independientemente de su nivel de condición física o experiencia. Comience poniéndose los guantes con peso y luego camine a un ritmo cómodo durante 10 minutos o más. A medida que te acostumbres al peso adicional en tus manos, puedes aumentar la intensidad acelerando el ritmo o agregando colinas o escaleras a tu ruta. Este tipo de ejercicio ayudará a mejorar la salud cardiovascular además de fortalecer los músculos de todo el cuerpo.
Los saltos son otra excelente manera de usar guantes con peso durante una rutina de ejercicios. Comience lentamente haciendo saltos regulares sin ningún peso adicional antes de agregar los guantes con peso una vez que se sienta cómodo con el patrón de movimiento. Asegúrese de mantener la forma adecuada al hacer este ejercicio: los pies deben permanecer juntos cuando esté de pie y los brazos deben moverse hacia afuera desde los hombros en lugar de hacia la cabeza al saltar hacia afuera, ya que se usa una técnica inadecuada repetidamente con el tiempo al usar pesas en las manos o muñecas. El área podría provocar tensión o lesiones si se hace incorrectamente durante demasiado tiempo sin períodos de descanso entre series o repeticiones.
Los burpees son otra excelente opción para usar guantes con peso durante los entrenamientos, ya que se dirigen a múltiples grupos de músculos a la vez, como las piernas (cuádriceps y glúteos), el tronco (abdominales y oblicuos) y la parte superior del cuerpo (brazos y pecho). Para hacer este ejercicio correctamente, comience en posición de pie antes de caer a la posición de tabla, luego realice una flexión y luego lleve ambas rodillas hacia el pecho antes de finalmente saltar hacia arriba nuevamente a la posición inicial, listo para la siguiente repetición si lo desea. Asegúrate de no apresurarte en las repeticiones, sino más bien concéntrate en la buena forma, aunque puede haber cierta resistencia adicional al usar pesas durante estos movimientos, así que tómate los descansos correspondientes si es necesario.
Los alpinistas son otra gran opción cuando se trata de incorporar ejercicios con guantes pesados en los entrenamientos porque trabajan varios grupos de músculos diferentes simultáneamente, como las piernas (cuádriceps e isquiotibiales), el core (abdominales y oblicuos) y la parte superior del cuerpo (hombros y tríceps). Para hacer esto correctamente, comience en posición de tabla y luego lleve una rodilla hacia el pecho mientras mantiene la otra pierna estirada detrás de usted; Alterne los lados en cada repetición hasta alcanzar el número deseado, asegurándose de no olvidarse de respirar rítmicamente durante toda la serie. Recuerde nuevamente que habrá algo de resistencia adicional debido al uso de pesas, así que no se apresure a hacer las repeticiones, sino más bien concéntrese en la buena forma, aunque pueda parecer más difícil de lo habitual debido a su mayor nivel de dificultad gracias a esos kilos de más alrededor del área de las muñecas. - Sólo recuerda tomar descansos si es necesario.
Finalmente, las planchas son una forma eficaz de utilizar ejercicios con guantes con peso porque requieren sujeciones estáticas que ayudan a desarrollar la resistencia muscular además de fortalecer los músculos centrales, como los abdominales y la zona lumbar, todo al mismo tiempo. Para hacer esto correctamente, comience acostado boca abajo en el suelo y luego levántese sobre los codos mientras mantiene las caderas ligeramente elevadas por encima de la superficie del suelo; Mantenga esta postura de manera constante hasta alcanzar la cantidad deseada, recordando no olvidarse de respirar rítmicamente durante todo el período establecido. Nuevamente, tenga en cuenta que probablemente habrá alguna dificultad adicional debido a esos kilos de más alrededor del área de las muñecas, así que no se apresure a hacer las repeticiones, sino más bien concéntrese en la buena forma, aunque pueda parecer más difícil de lo habitual; solo recuerde tomar descansos en consecuencia si necesario.
Conclusión clave: Los ejercicios con guantes pesados se pueden utilizar para aumentar la fuerza y la resistencia, mejorar la coordinación y el equilibrio y apuntar a múltiples grupos de músculos. Los ejemplos incluyen caminar, saltar, burpees, alpinistas y planchas. Recuerde concentrarse en la buena forma incluso con resistencia adicional de las pesas.
Cómo utilizar guantes con peso durante el ejercicio
Los guantes con peso se pueden usar de muchas maneras diferentes, desde hacer flexiones hasta ejercicios de carrera. Es importante comenzar con pesas livianas y aumentar gradualmente el peso a medida que se fortalezca. La forma adecuada también es esencial al utilizar guantes con peso durante cualquier tipo de ejercicio para evitar lesiones.
Al hacer flexiones, es importante que las muñecas estén directamente debajo de los hombros y que los codos permanezcan cerca del cuerpo durante todo el movimiento. Esto garantizará la forma adecuada al usar guantes con peso y reducirá el riesgo de lesiones o tensión en los músculos que se ejercitan. Asegúrese de no extenderse demasiado al realizar este ejercicio; Si siente dolor o malestar, deténgase inmediatamente y ajústelo en consecuencia antes de continuar con la rutina de ejercicios.
Los ejercicios de carrera son otra excelente manera para que los entrenadores usen guantes con peso con sus jugadores durante las sesiones de práctica o los entrenamientos. Al realizar los ejercicios, asegúrese de que cada jugador tenga una cantidad adecuada de peso en sus manos para que no trabajen demasiado ni ejerzan demasiada presión sobre sus cuerpos y al mismo tiempo hagan un buen entrenamiento. Nuevamente, se debe mantener la forma adecuada a lo largo de estos ejercicios manteniendo los brazos doblados a 90 grados cerca del nivel de la cintura, así como manteniendo una postura correcta en cada paso dado para obtener el máximo beneficio de este tipo de sesión de entrenamiento.
Los ejercicioscon guantes pesados se pueden utilizar para aumentar la agilidad, la fuerza y la velocidad. Al comprender los diferentes tipos de ejercicios con guantes ponderados disponibles, los entrenadores pueden equipar mejor a sus jugadores para tener éxito en la cancha. Ahora veamos cómo utilizar estos ejercicios correctamente.
Caminando:
Caminar con guantes con peso puede ayudar a desarrollar los músculos de las piernas y la fuerza central. También ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación. Los entrenadores deben hacer que sus jugadores comiencen lentamente al principio, aumentando gradualmente la velocidad o la distancia que caminan cada vez hasta que alcancen un nivel de intensidad adecuado para ellos.
Correr:
Correr con guantes con peso aumenta la resistencia y ayuda a desarrollar masa muscular en la parte inferior del cuerpo más rápido que correr sin ellos. Los entrenadores deben asegurarse de que sus jugadores estén calentados adecuadamente antes de comenzar este tipo de ejercicio para evitar lesiones. También deben controlar de cerca la forma durante esta actividad para maximizar su efectividad y minimizar el riesgo de lesiones.
Saltos de tijera:
Los saltos son una forma eficaz de aumentar el ritmo cardíaco rápidamente y al mismo tiempo trabajar varios grupos de músculos simultáneamente cuando se realizan con guantes con peso. El peso adicional obliga a su cuerpo a trabajar más duro, lo que conduce a una mayor quema de calorías y una mejor resistencia muscular con el tiempo si se hace con suficiente regularidad.
Eructos:
Los burpees son uno de los ejercicios de cuerpo completo más intensos que puedes hacer con guantes con peso debido a la cantidad de fuerza que requiere de todos los grupos musculares principales de todo el cuerpo, incluidos piernas, brazos, pecho, espalda y músculos abdominales/centrales, todos a la vez. Esto lo hace ideal para aquellos que buscan un entrenamiento cardiovascular intenso que los deje agotados pero después realizados.
Alpinistas:
Los alpinistas requieren movimientos explosivos de los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo cuando se realizan correctamente y con la forma adecuada, lo que lo hace aún más desafiante cuando se usan guantes con peso debido a la mayor resistencia que se aplica en cada repetición. Este ejercicio es excelente para mejorar la agilidad, la coordinación y los niveles generales de aptitud cardiovascular con el tiempo si se realiza con la suficiente constancia.
Sentadillas y estocadas:
Las sentadillas y las estocadas son dos ejercicios clásicos que se dirigen a diferentes partes de las piernas según la variación que elijas (es decir, sentadillas frontales versus sentadillas traseras). Al hacer este tipo de ejercicios con pesas, como mediante el uso de chalecos con pesas o mancuernas, además de usar guantes con pesas, esto aumenta aún más la resistencia, lo que hace que sea aún más difícil pero beneficioso para desarrollar piernas más fuertes con el tiempo si se hace con suficiente regularidad.
El uso de guantes con peso durante el ejercicio es una forma eficaz de aumentar la fuerza y la agilidad. Con las precauciones de seguridad adecuadas, cualquiera puede utilizar estos ejercicios para alcanzar sus objetivos. Ahora veamos algunos consejos de seguridad para el uso de guantes con peso en el ejercicio.
Conclusión clave: Se pueden utilizar guantes con peso para ayudar a los jugadores de baloncesto a aumentar su fuerza y agilidad. Al usarlos, se debe mantener la forma adecuada, como mantener las muñecas directamente debajo de los hombros para hacer flexiones y los brazos doblados a 90 grados cerca del nivel de la cintura al realizar ejercicios. Comience con pesas livianas y aumente gradualmente el peso con el tiempo para evitar lesiones.
Consejos de seguridad para el ejercicio con guantes pesados
Es importante tomar precauciones de seguridad al utilizar guantes con peso para hacer ejercicio. Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios con guantes con peso, es fundamental calentar el cuerpo y estirar los músculos que se utilizarán durante el entrenamiento. Esto ayuda a reducir el riesgo de lesiones al preparar su cuerpo para la mayor intensidad de un entrenamiento con guantes pesados.
Cuando haga ejercicio con guantes con peso, asegúrese de que estén bien sujetos alrededor de sus muñecas o manos antes de comenzar cualquier ejercicio. Esto garantiza que tenga control total sobre las pesas y pueda moverlas de forma segura sin correr el riesgo de lesionarse por movimientos bruscos o resbalones. Además, es importante escuchar a su cuerpo y detenerse si siente algún dolor o molestia mientras hace ejercicio con guantes con peso.
Los entrenamientos con guantes con peso también deben realizarse en un entorno controlado donde no haya distracciones como música alta o gente hablando cerca, lo que podría hacer que pierda la concentración en la forma y la técnica adecuadas durante una rutina de ejercicios con guantes con peso. También es importante no esforzarse demasiado; Comience lentamente y aumente gradualmente el peso según sea necesario hasta alcanzar un nivel cómodo para cada movimiento del ejercicio.
Por último, tenga siempre precaución al levantar pesas pesadas, ya que esto aumenta el riesgo de lesiones incluso más que los ejercicios regulares de entrenamiento con pesas sin resistencia adicional de los guantes con peso. Asegúrese de que alguien más esté presente en caso de que necesite ayuda en caso de que algo salga mal mientras realiza una rutina de ejercicios con guantes con peso para que las lesiones se puedan prevenir lo mejor que podamos.
Conclusión clave: cuando utilice guantes con peso para hacer ejercicio, es importante calentar, sujetar firmemente los guantes alrededor de las muñecas o las manos, concentrarse en la forma y la técnica adecuadas en un entorno controlado y tener cuidado al levantar pesas pesadas.
Conclusión
Se puede utilizar para caminar, correr o cualquier otro tipo de ejercicio cardiovascular. Al usar guantes con peso durante el ejercicio, es importante recordar utilizar la forma adecuada y tomar precauciones de seguridad, como no sobrecargarse con demasiado peso. Con estos consejos en mente, podrá aprovechar al máximo su rutina de ejercicios con guantes pesados y alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico más rápido.
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