Entrenamiento en equipo: cómo crear un buen programa de desarrollo del baloncesto

Lo primero que debes hacer al crear Team Training, un programa de desarrollo de baloncesto de calidad, es comprender el panorama general. Necesitas saber todo lo que debes cuidar para brindar el mejor apoyo posible a tus jugadores.

Hay 5 pilares que te darán la base necesaria para crear un buen Entrenamiento de Equipo para tu equipo de baloncesto:

• Nutrición

• Fuerza y ​​acondicionamiento

• Desarrollo de habilidades

• Mentalidad

• Fisioterapia/Recuperación.

El baloncesto es un deporte muy exigente que exige períodos recurrentes de movimientos explosivos. Siguiendo hábitos alimentarios sólidos, mejorarás tu rendimiento mejorando el entrenamiento, acelerando la recuperación y reduciendo las enfermedades.

Durante tu temporada de entrenamiento, la clave nutritiva está en: carbohidratos para dar la energía necesaria; proteína magra para reparar músculos rotos; y alimentos ricos en antioxidantes que combaten los efectos inflamatorios del ejercicio.

Las comidas que contienen carbohidratos son la base de la nutrición deportiva, ya que son la principal fuente de energía para una acción de gran intensidad y máxima explosión, pero muchos atletas no las consumen en cantidad suficiente. Consumir cantidades suficientes ayuda a favorecer una recuperación rápida, retrasar el cansancio cuando se come antes del ejercicio, mantener la intensidad del entrenamiento cuando se consume durante sesiones de más de 60 minutos y aumentar el almacenamiento de glucógeno muscular, especialmente cuando se toma dentro de los 30 minutos posteriores al entrenamiento.

La proteína apoya el crecimiento y la reparación muscular y apoya su sistema inmunológico. Cumplir con sus necesidades de proteínas es más efectivo y rentable dentro de los alimentos. Agregue una fuente de proteína magra (por ejemplo, pollo, pavo, pescado, leche descremada, queso bajo en grasa, huevos) en cada comida y refrigerio, y asegúrese de mezclar proteínas con un carbohidrato inmediatamente después de los entrenamientos.

El ejercicio vigoroso indica daño e inflamación muscular. Las comidas ricas en antioxidantes defienden contra esta inflamación y ayudan en la reparación del daño muscular.

Elija alimentos de la lista aquí todos los días.

Forme los siguientes hábitos alimentarios para maximizar los resultados de su entrenamiento:

1. Intenta comer cada tres horas.

2. Añade una fruta o verdura y una fuente de proteína magra cada vez que comas.

3. Desayuna diariamente.

4. Tome alto contenido de fibra y menos azúcares procesados.

5. Coma o beba una mezcla de carbohidratos y proteínas inmediatamente después del entrenamiento. Consuma de tres a cuatro gramos de carbohidratos por cada gramo de proteína.

6. Reduzca las grasas animales y agregue más grasas de origen vegetal; pruebe con algunas nueces, semillas y aceites.

7. Beba de 2 a 3 litros de agua todos los días.

Régimen de comidas:

Desayuno

• Tortilla de 2 huevos con queso rallado y espinacas

• 1 taza de avena de cocción rápida con 2 cucharadas de jarabe de arce

• 1 plátano [se puede cortar en forma de avena]

• 8 onzas de leche descremada

Bocado matutino

• 2 barras de granola

• 1 trozo de queso en hebras

• ½ taza de arándanos

• 20 onzas de agua

Almuerzo

• 2 rebanadas de pan integral

• 4 oz de atún mezclado con 1 cucharada de mayonesa

• Bolsa de 1 oz de pretzels

• 1 naranja

• bebida deportiva de 20 onzas

Bocadillo de la tarde

• 1 manzana

• 1 envase de yogur light

• 1 rebanada de pan integral con 1 cucharada de mantequilla de maní

• 20 onzas de agua

Cena

• 1 batata con

• 2 cucharadas de azúcar moreno y

• ¼ cucharadita de canela

• 4 onzas de pechuga de pollo

• 1 taza de brócoli al vapor

• Ensalada 2C [hojas de espinaca, pimientos morrones, nueces y aderezo italiano]

• 20 onzas de agua

merienda por la noche

• ½ taza de requesón sin grasa

• ½ taza de piña

• 1 oz de galletas saladas integrales

A nosotros como entrenadores siempre nos falta tiempo para hacer todo lo que queremos con nuestros jugadores. Como todos sabemos, sólo en las ligas profesionales y con jugadores profesionales hay tiempo para todo. Pero eso es sólo el 1% del baloncesto.

Todos los demás no tienen tiempo para hacerlo todo. Por eso tenemos que encontrar formas de motivar a nuestros jugadores para que practiquen solos siempre que tengan la oportunidad. Pero tenemos que proporcionarles orientación y material.

¿Qué vemos realmente cuando miramos un partido de baloncesto? Ya sabes que no me refiero a los regates y las canastas. Vemos breves estallidos de movimiento de alta intensidad y luego un pequeño intervalo de descanso, y luego nuevamente una explosión de movimiento de alta energía, y nuevamente algún período de descanso.

Vemos un boxout (empujar con fuerza a otro jugador), un salto máximo, bajar en una posición de baloncesto protegiendo una pelota es en realidad una sentadilla, luego hacemos un sprint por toda la cancha, luego tenemos un pequeño descanso. Luego viene una pantalla, una batalla por la posición, otro salto, otro sprint de regreso a la defensa. Un jugador de baloncesto constantemente pone su cuerpo en una situación de pulso alto, mezclando todas las acciones posibles en un corto período de tiempo. Eso es todo. Este es nuestro entrenamiento. Esta debe ser nuestra rutina de entrenamiento.

El plan se basa en un sistema de acondicionamiento físico llamado "entrenamiento a intervalos máximos". En el entrenamiento a intervalos regular, entrenas a un ritmo muy intenso durante un breve período de tiempo y luego descansas durante intervalos más largos. La idea del programa es mejorar su nivel de condición física aeróbica mientras se quema grasa en el medio. El entrenamiento a intervalos máximos realmente significa que vas a trabajar lo más duro que puedas durante 3 minutos y luego descansarás durante 30 segundos.

Hay 10 entrenamientos separados y diferentes en el programa, y ​​una rutina no toma más de 60 minutos y debes realizarlos 6 veces por semana. El domingo es día libre y el miércoles es día de estiramiento, por lo que el entrenamiento es muy fácil de hacer.

El primer mes tiene cinco entrenamientos diferentes:

• Prueba de ajuste

• Circuito cardio pliométrico

• Potencia y resistencia cardiovascular

• Recuperación cardíaca

• Cardio pura

Antes de que comience el segundo mes, hay una semana de un programa de recuperación de todo el cuerpo que incluye cardio central regular y una rutina equilibrada. Sí, debes sudar mucho durante este período, pero el entrenamiento es menos extremo que el del primer mes.

Ese segundo mes cuenta con cuatro nuevos entrenamientos:

• Circuito de intervalo máximo

• Intervalo máximo plyo

• Acondicionamiento cardiovascular máximo

• Recuperación máxima

Este es un intenso programa de acondicionamiento físico que lo desafía a ejercitarse a un nivel de muy alta intensidad con un descanso limitado en el medio. Incluso si los jugadores ya están en buena forma, al principio puede resultarles difícil mantenerse.

• Núcleo: Sí. Todo el programa es un entrenamiento cardiovascular de abdominales que se centra en la sección media del jugador.
• Brazos: Sí. Los jugadores utilizarán su propio peso corporal para esculpir sus brazos, pecho y hombros.
• Piernas: Sí. Chico o Chico SI. Este entrenamiento utiliza un sistema llamado pliometría, que enfatiza ejercicios de saltos tomados de deportes como el baloncesto, el esquí y el boxeo para dar forma a las piernas.
• Glúteos: Sí. La pliometría también estimula los músculos de la espalda, que son extremadamente importantes para el juego de baloncesto.
• Atrás: Sí, pero no tanto como las otras partes. Este es un entrenamiento para todo el cuerpo y toca la espalda, pero no se enfatiza mucho este grupo de músculos.

Este es un entrenamiento intenso para alguien que ya está en forma. Y nuestros jugadores ya están en forma, pero queremos que estén mejor. Una alta concentración conlleva un mayor riesgo de lesiones. Para evitar lesiones, los jugadores deberán comprender la forma y técnica correctas para todos y cada uno de los movimientos del proceso de entrenamiento. Como los ejercicios son simples, este puede ser un buen plan de entrenamiento para ellos. Quiero decir, todo el mundo puede hacer jorobas, saltos, saltos de lado a lado, flexiones, escaladores.

El Plan de estudios de desarrollo de jugadores de baloncesto de EE. UU. se ha establecido para guiar a los jugadores y las personalidades que los entrenan, a través de un sistema de desarrollo de baloncesto apropiado para su nivel. Utilizando principios rectores precisos explicados por los educadores de entrenadores Istvan Balyi y Richard Way, y vistos en su libro Long-Term Athlete Development (2013), USA Basketball ha creado una guía de desarrollo práctica, funcional y secuencial para impartir adecuadamente el juego a un jugador.

El plan de estudios de desarrollo de jugadores consta de cuatro áreas de desarrollo: introductoria , fundamental , avanzada y de rendimiento . Cada nivel lleva al jugador a través de técnicas de desarrollo continuo basadas en su conocimiento del baloncesto y habilidades de movimiento en contraposición a su edad, grado escolar o características físicas. Este enfoque de conocimiento de habilidades permite al jugador desarrollar conocimientos físicos, aprender vocabulario de baloncesto y adquirir el impulso y la confianza necesarios para optimizar su potencial de baloncesto.

Como se describe en las secciones siguientes, el Plan de estudios de desarrollo del jugador incluye siete etapas de desarrollo del jugador a largo plazo: inicio activo, fundamentos, aprender a entrenar, entrenar para entrenar, entrenar para competir, entrenar para ganar y baloncesto de por vida.

Aunque el plan de estudios excluye la edad del proceso de aprendizaje de habilidades, el modelo a largo plazo ofrece recomendaciones de edad para demostrar habilidades de aprendizaje científicamente probadas. USA Basketball incorporó esta guía de edad al crear los niveles del plan de estudios para determinar cómo los niveles se traducen en entornos de aprendizaje reales.

En el modelo de desarrollo de atletas a largo plazo, el Currículo de Desarrollo de Jugadores analiza el tema de las tasas adecuadas de práctica/entrenamiento hasta la competencia. USA Basketball ha establecido la competencia como el acto de competir contra un equipo diferente o otorgar estrategias al equipo para prepararse para competir contra un equipo adicional. La práctica o entrenamiento se describe como toda actividad vinculada al desarrollo de habilidades individuales de un jugador. Con base en estos esquemas, lo siguiente es una revisión de la postura de USA Basketball sobre la práctica/entrenamiento a la competencia durante los cuatro niveles:

Aprenda habilidades de movimiento básicas y desarrolle habilidades motoras generales. Participar una o dos veces por semana en baloncesto, pero se requiere la participación diaria en otras actividades deportivas para una mayor perfección. Se recomiendan juegos de habilidad en grupo durante el nivel. Presentación al equipo SOLAMENTE de principios/conceptos, evite una competencia genuina de 5x5 hasta que los fundamentos estén más perfeccionados.

Aprenda todas las habilidades fundamentales específicas del baloncesto y establezca los pilares de las habilidades generales del baloncesto. El 70% del tiempo se utiliza en el entrenamiento fundamental individual y sólo el 30% del tiempo se utiliza en el concurso de juego real. Enseñe todos los conceptos de posición, pero NO adjunte posiciones de jugadores en ningún momento del progreso. Separe la competencia real entre juegos especiales (1x1, 2x2, 3x3, juegos de habilidad) y juegos de 5x5, tratando de no centrarse en la competencia genuina de 5x5 hasta más adelante, a medida que se desarrollen.

Cree la base aeróbica, desarrolle fuerza hacia el final del nivel y mejore aún más las habilidades generales de baloncesto. Construye el “motor” e incorpora habilidades de baloncesto. Al principio del nivel, el 60% del tiempo se utiliza en entrenamiento individual y el 40% en competencias que incluyen juegos 5x5, juegos especiales (1x1, 2x2, 3x3, juegos de habilidad), así como métodos orientados al equipo. Más adelante en el nivel, dependiendo del conocimiento de las habilidades, se puede cambiar a una proporción de entrenamiento para igualar de 50:50 y se pueden adjuntar posiciones.

Maximice el entrenamiento físico y de competición, así como las habilidades individuales y específicas de la posición. Optimizar el “motor” de habilidades y producción. La proporción entre entrenamiento y juego en esta fase cambia a 25:75, sabiendo que el porcentaje de competencia incorpora prácticas orientadas al equipo y otros sistemas específicos de la competencia.

Los pasos que siguen sirven como secciones de construcción para los cuatro niveles de desarrollo del Plan de estudios de desarrollo de jugadores de baloncesto de EE. UU., que se presenta más adelante en el modelo. Cada etapa está organizada en el nivel apropiado y ese nivel se identifica entre paréntesis. En algunos casos, los niveles incorporan múltiples pasos para tener en cuenta los distintos tipos de jugadores a lo largo de un plan.

Al estudiar, es importante ver que USA Basketball considera la competencia como el acto de competir contra otro equipo o darle estrategias al equipo para prepararse para jugar contra otro equipo. Por el contrario, USA Basketball realiza capacitaciones que incluyen todas las actividades relacionadas con la mejora de las habilidades técnicas de un jugador. Por lo tanto, las proporciones recomendadas entre entrenamiento y competencia que se enumeran a lo largo del patrón reflejan esas ideas.

ETAPA 1: INICIO ACTIVO - Edad: 0-6 años

Desde la niñez, presente oportunidades para que los niños estén físicamente activos todos los días dentro de un ambiente seguro y divertido. La actividad física durante el juego es una parte crucial del desarrollo de un niño.

La actividad debe incluir habilidades de movimiento fundamentales en los cuatro entornos que apuntan a maximizar el potencial físico de un niño:

• En el agua: Nadar

• En el terreno: Baloncesto (regate)

• En el aire: Gimnasia

• Sobre hielo y nieve: Deslizamiento (esquí, patinaje)

ETAPA 2: FUNDAMENTOS - Edad: 6-9 años

Aprenda todos los movimientos y habilidades motoras fundamentales. Participar una o dos veces por semana en baloncesto, pero la participación diaria en otras actividades deportivas es necesaria para lograr una mayor excelencia. Se recomiendan juegos especiales durante esta fase. Introducción a los principios/ideas de 5 x 5 sólo en fases posteriores, sin pasar por la competencia real de 5 x 5 hasta que los fundamentos estén más desarrollados.

ETAPA 3: APRENDER A ENTRENAR - Edad: 8-12 años

Domina todas las habilidades distintas básicas y fundamentales del baloncesto. Se sugiere una proporción entrenamiento-juego de 70:30. Separe la competencia real entre juegos especiales y juegos de 5 x 5, esforzándose por no centrarse en la competencia de 5 x 5 hasta más adelante en el período.

ETAPA 4: ENTRENAR A ENTRENAR - Edad: 12-15 años

Desarrollar la base aeróbica, aumentar la fuerza hacia el final de la etapa y promover aún más las habilidades de baloncesto (construir el “motor” e incorporar habilidades de baloncesto con las habilidades atléticas recién desarrolladas). Se recomienda una proporción entrenamiento-juego de 60:40. La proporción de juego del 40 % implica competencias de 5 x 5, competencias de torneos especiales, así como prácticas tácticas y orientadas al equipo.

ETAPA 5: ENTRENAMIENTO PARA COMPETIR - Edad: 14-17 años

Optimizar el desarrollo físico, así como el baloncesto, las artes individuales y de posiciones específicas (avanzar para maximizar el “motor” de habilidades y producción). La proporción entre entrenamiento y juego ahora cambia a 50:50. El 50% del tiempo posible se dedica al desarrollo de las habilidades técnicas y tácticas del jugador y a la mejora de su condición física, y el otro 50% se dedica a la competición 5 x 5 y a ejercicios orientados al equipo.

ETAPA 6: ENTRENAMIENTO PARA GANAR - Edad: 17+

Maximizar el entrenamiento físico, así como el baloncesto, los talentos personales y específicos de la posición (el objetivo es optimizar el “motor” de habilidades y producción). La relación entrenamiento-juego en esta fase cambia a 25:75, sabiendo que el ritmo de competición implica prácticas orientadas al equipo.

ETAPA 7: BALONCESTO PARA LA VIDA - La etapa de jubilación/retención

Permanecer en el baloncesto de cualquier forma posible: Entrenador, Hincha, Jugador Recreativo…

El Coaching Progresivo es la filosofía escolar que se centra en involucrar a los estudiantes individualmente, así como en involucrar a los grupos en un proyecto. En materia de baloncesto, la enseñanza se da tanto con deportistas individuales como con equipos en la actividad relacionada con el baloncesto. La filosofía detrás del Coaching Progresivo es estimular e involucrar a cada jugador individualmente para lograr los mejores resultados. Si todos los jugadores utilizan la filosofía, los entrenadores notarán una marcada mejora tanto en los jugadores como en todo el equipo. Los objetivos de cada jugador deben ser desafiantes y alcanzables, y permitir que el atleta siga creciendo en una habilidad distinta.

Para implementar mejor el entrenamiento progresivo con tu equipo, primero debes comprender las fortalezas y debilidades de todos tus jugadores. Una vez que se establezca esta estimación de referencia, podrá establecer metas con cada jugador y formar un plan para ayudarlo a alcanzar su meta. Conocer los objetivos de cada jugador también ayudará a desarrollar ejercicios para la práctica.

Bastante importante para los objetivos individuales es la definición de los objetivos del equipo para darle al grupo algo hacia lo que apuntar colectivamente. Asegúrese de que los objetivos sean alcanzables y desafíe a su equipo a alcanzar los objetivos en cada práctica y partido. Por ejemplo, al comienzo de la temporada, un objetivo del equipo puede ser realizar un contraataque de calidad después de un rebote exitoso. Para lograr este objetivo, primero aprenda cómo obtener un rebote, cómo pivotar y luego cómo y a quién hacer un buen pase. Controle su proceso de entrenamiento asegurándose de que sus jugadores comprendan cada paso antes de dar el siguiente.

Hay varios elementos diferentes en el juego de baloncesto. En el plan de estudios de desarrollo de jugadores, USA Basketball agrupa las habilidades en ocho categorías que incluyen manejo y regate del balón, juego de pies y control corporal, pases y recepción, rebotes, bloqueo, tiro, conceptos defensivos en equipo y conceptos ofensivos en equipo .

Cada jugador en una organización tendrá sus fortalezas y debilidades, y no hay manera de que todos los jugadores estén en el mismo nivel del arte. Además, hay muchos niveles diferentes de equipos que puedes entrenar. Los programas de recreación, equipos escolares, equipos de viaje, programas universitarios e incluso equipos profesionales están compuestos por jugadores de diferentes niveles. Tanto el nivel de baloncesto como las habilidades de cada jugador definen cómo entrenarás y guiarás a tu grupo durante una temporada.

Como entrenador, el primer deber es evaluar a cada uno de tus jugadores así como a tu equipo como composición. La mejor manera de lograrlo es establecer y documentar una base de habilidades. Esto significa lo que tus jugadores pueden o no hacer actualmente en el campo de baloncesto. Nuevamente, las estimaciones variarán según el nivel de desempeño. Una vez que haya establecido una línea de base, puede comenzar a establecer objetivos para sus jugadores y su equipo. A partir de estos datos, podrás empezar a fijar un plan de entrenamiento adecuado para la temporada.

Hay muchas decisiones diferentes que un entrenador debe tomar al formar jugadores de baloncesto. Por ejemplo, “¿Cuántos ejercicios debe hacer el equipo antes de saber que aprenden una habilidad específica?”, “¿Qué hago si un jugador tiene demasiado talento para los ejercicios que estoy haciendo?”, “¿Qué hago si un jugador ¿No tiene los fundamentos necesarios para realizar los ejercicios que les estoy pidiendo?”.

En este caso se deben considerar muchos elementos diferentes. La primera consideración la define el nivel del equipo. Por ejemplo, un equipo de secundaria puede consumir menos tiempo en una triple amenaza que una organización de baloncesto de secundaria. Un equipo de escuela secundaria puede usar uno o dos de estos ejercicios para fortalecer los fundamentos, pero luego pasará a habilidades más complejas instantáneamente.

Muchas veces un entrenador de secundaria comienza el progreso con ejercicios complejos que pueden ser devastadores para un jugador que no aprendió los fundamentos. Entonces, lo que sucede entonces es el hecho de que el jugador comienza a hacer cierto movimiento de baloncesto de una manera que no es buena, pero ahora es difícil arreglarlo porque está pensando en sí mismo en ese movimiento en particular que se convirtió en su rutina. .

De niños pensamos que podemos conquistar el mundo, pero en algún momento entre la niñez y la edad adulta, nuestro espíritu y nuestras atracciones naturales para soñar en grande quedan aplastados.

Sueña en grande, trabaja en pequeño.

Descubre tus límites exponiéndote a diferentes circunstancias y superando lo incómodo. Una vez que tengas confianza en ti mismo, verás lo que puedes lograr.

La memoria te va a decir que has tirado al 60% en tres en la última práctica. Si no practicas más tu tiro, vas a tirar al 30% en los juegos.

Olvidar el pasado. Trabaja ahora. Lograr mañana.

Tú mismo te conoces mejor. Estás obligado a decirte a ti mismo todo lo bueno y lo malo.

Ser positivo. Esto es solo un juego.

¡A veces ganas, otras veces aprendes!

Los juegos están hechos para que los niños jueguen y disfruten. Ama el juego y el juego te amará también.

Lea baloncesto, escuche podcasts, mire los juegos, mire los clips en youtube. Sigan el fitness, compañeros ratas del gimnasio, escuchen a los nutricionistas.

Internet lo tiene todo. Depende de usted encontrarlo.

Hay cosas que quieres hacer y hay cosas que no quieres intentar hacer. Tú... este es el factor principal.

Hazlo. Nike lo sabe mejor.

La forma más rápida de mejorar es entrar en la zona incómoda.

No importa cuántas veces te caigas. Es importante cuántas veces te levantas.

Todos sabemos que el cuerpo humano en realidad aprende nuevas habilidades mientras descansa. La formación y todo lo que hacemos para ser mejores es sólo la activación de nuestro aprendizaje.

Los deportes son un gran consumible de nuestro cuerpo y nuestra mente, es crucial dedicar tiempo fuera de los ejercicios y entrenar y luchar por la grandeza.