Primer paso nuclear con Dorian Lee
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Tiempo de lectura 4 min
Si quieres ser un atleta increíble, hay tres cosas que debes hacer. Necesitas comer de maravilla, necesitas hacer ejercicio de maravilla y necesitas descansar de maravilla.
Luego, el entrenamiento se divide en tres partes: primero, debes ir al gimnasio y desarrollar algunos músculos más grandes, luego debes hacer ejercicios pliométricos para que esos músculos más grandes sean funcionales y, al final, debes aprender ese cuerpo para jugar baloncesto. . Una hora en el gimnasio exige dos horas con el balón. ¡La Ley!
Hoy vamos a hablar del entrenamiento pliométrico que tiene como objetivo aumentar la velocidad de tu primer paso y la velocidad general. El entrenador que nos ayudará es Dorian Lee, también parte de la familia Hoopsking y entrenador de acondicionamiento de élite.
1. Escalera en zigzag
En este ejercicio, un pie sigue al otro. La escalera solo se usa como una meta en la que debes dar un paso para realizar el ejercicio de la manera correcta porque el énfasis está en un paso corto y rápido. Debido a que el ejercicio se realiza de lado, tu defensa del balón mejorará y será más rápida, y ese ritmo en zigzag te ayudará a sortear las pantallas más rápido.
2. Saltos de adentro hacia afuera
Este ejercicio es bueno para activar las caderas y, al mismo tiempo, tu tiempo de reacción es cada vez más rápido. Este ejercicio lo puedes hacer como en el vídeo y, cuando lo consigas, podrás hacerlo al revés.
3. Peldaños laterales de escalera
Este ejercicio se realiza de manera que usted mire hacia la escalera de frente, pero se mueva de lado a lado y en línea recta al mismo tiempo. Con este ejercicio aumentarás tu movimiento Este-Oeste lo que te ayudará tanto con tu movimiento defensivo como con esos movimientos cruzados.
4. Los saltos de cuerda
Todos sabemos que estos saltos están considerados como uno de los mejores ejercicios que puede realizar un deportista. Los saltos simples activarán casi todos los músculos de tu cuerpo, por lo que tu resistencia general aumentará. Al agregar algunas de las variaciones, puedes entrenar casi cualquier grupo de músculos tanto en velocidad como en potencia.
Si desea aprender más ejercicios de acondicionamiento que harán que sus jugadores sean más rápidos, más fuertes y más ágiles, haga clic en el enlace a continuación. Tenemos algunos de los mejores entrenadores que hablan sobre cómo preparar a su equipo para los desafíos venideros:
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