Cómo hacer el ejercicio Mikan para baloncesto

Antes de ingresar a la Universidad DePaul en 1942, George Mikan era torpe y tímido, pero su estatura de 6 pies 10 pulgadas llamó la atención del entrenador de baloncesto de primer año de la escuela, Ray Meyer. Cuando dejó DePaul en 1946, Mikan se convertiría en el jugador de baloncesto más dominante del mundo. Llegó al Salón de la Fama del baloncesto profesional y dejó una huella imborrable en ella.

El nativo de Illinois tuvo tal influencia en el juego que es el homónimo de un ejercicio utilizado por prácticamente todos los programas de baloncesto del mundo. El Mikan Drill desarrolla la capacidad del jugador para rematar en el aro con cualquier mano. Es simple, en esencia, pero puede convertir a un jugador promedio en uno muy bueno.

En las décadas de 1930 y 1940, el baloncesto no era un juego de hombres altos. A menudo se pensaba que los jugadores extremadamente altos eran simplemente demasiado torpes para jugar un juego tan atlético. El propio Mikan medía un incómodo 6-10 hasta que comenzó a trabajar con Meyer, de 28 años. Meyer desarrolló el entrenamiento para aprovechar el tamaño de su joven estrella y al mismo tiempo trabajar en su juego de pies, habilidades con el balón y técnica de tiro.

A medida que el futuro miembro del Salón de la Fama se convirtió en el jugador dominante en el baloncesto universitario y, finalmente, en el baloncesto profesional, su entrenamiento se hizo más popular. Los jugadores de todas las posiciones podrían encontrar beneficios al realizar un entrenamiento similar. Con más hombres "grandes" jugando, estos ejercicios se convirtieron en un elemento básico para la posición.

El ejercicio es sencillo de completar y solo requiere una pelota de baloncesto y un aro. Para comenzar, siga estas instrucciones.

1. Con la pelota de baloncesto, un jugador comienza mirando hacia la línea de fondo debajo de la canasta, ya sea en el lado derecho o izquierdo del aro.
2. Si comienza en el lado derecho, el jugador realiza una bandeja con la mano derecha saltando con la pierna izquierda.
3. Tan pronto como se completa el tiro con la mano derecha, el jugador inmediatamente rebota el balón y procede a realizar una versión para zurdos del mismo tiro en el lado izquierdo de la canasta.
4. Esta secuencia se repite hasta que se hayan realizado 20 bandejas, idealmente 10 en el lado derecho y 10 en el lado izquierdo.

Los entrenadores y atletas pueden realizar esto con cualquier número de repeticiones. También se puede realizar por tiempo. Configure un reloj para un tiempo preestablecido (un minuto, por ejemplo) y continúe haciéndolo hasta anotar tantas bandejas como sea posible dentro del período de tiempo.

Lo bueno del ejercicio Mikan es que se puede modificar de varias maneras para trabajar las mismas habilidades: juego de pies, coordinación ojo-mano y habilidades de tiro. La forma más común de realizar el entrenamiento es utilizar la forma de bandeja convencional y completar cada tiro con la mano exterior mientras saltas con el pie interior.

Los entrenadores y deportistas pueden cambiar el formato del tiro y realizar el ejercicio con cuatro finales diferentes a una pierna. Existe la ya mencionada bandeja con el pie interior y la mano exterior. Los atletas también pueden completar el ejercicio saltando con el pie interior y utilizando la mano interior. Dos variaciones más completan el tiro saltando con el pie exterior. Uno usa la mano exterior y el otro utiliza la mano interior.

La capacidad de rematar en el aro es una habilidad invaluable para los entrenadores y sus equipos. Trabajar en remates inversos con una pierna en la canasta puede ser beneficioso. En lugar de comenzar mirando hacia la línea de base, comience con la espalda mirando hacia la línea de base. Luego, un atleta completa una serie de cuatro finales de bandeja inversa con una pierna. Una vez más, el jugador puede saltar con el pie interior y finalizar el tiro con la mano exterior primero y luego con la mano interior. Los dos últimos movimientos de la serie requerirán que el jugador salte con el pie exterior y utilice primero la mano exterior y luego la mano interior.

El ejercicio también se puede completar con un remate de dos pies. Es una finalización fuerte en la canasta y se puede practicar de dos maneras. Al igual que saltar con una pierna, un jugador mira hacia la línea de fondo en un lado del aro. Primero completan el tiro usando la mano exterior, rebotan la pelota y completan el mismo tiro en el otro lado del aro. La otra versión del remate con dos pies se realiza disparando con la mano interior.

La versión inversa del mismo tiro también se puede realizar con dos pies. Comienza debajo del aro con la espalda hacia la línea de fondo. Se completa primero disparando con la mano exterior seguido de un remate con la mano interior. Los atletas pueden recorrer cada una de estas variaciones con bastante rapidez, mejorando su rendimiento cerca del aro.

Una de las claves para realizar el ejercicio de George Mikan es recordar mantener los pies ligeros. Desarrollar un juego de pies adecuado es importante no sólo para este ejercicio sino para el baloncesto en general.

También ayuda a desarrollar un toque en el tiro. Los tiradores deben trabajar para encontrar el "punto óptimo" en el tablero al completar el tiro. Encontrar ese lugar repetidamente ayuda a desarrollar la memoria muscular necesaria para completar la toma en una situación en vivo.

Los atletas deben aprender a esforzarse a medida que mejoran. Una vez que se ha establecido un buen ritmo, un atleta puede acelerar e intentar batir récords de tiros consecutivos o de una cantidad de tiros realizados en un período de tiempo determinado.

A lo largo de su carrera, Megan Gustafson utilizó varios ejercicios para convertirse en la mejor jugadora de todo el baloncesto universitario femenino de la NCAA. Fue nombrada ganadora del Premio Naismith de 2019 y fue la jugadora nacional del año de la AP. Una de las principales razones fue que dedicó tiempo a utilizar la capacitación descrita en este artículo.

Gustafson, que mide 6 pies y 3 pulgadas de alto, creció haciendo el ejercicio Mikan para mejorar su juego. A medida que mejoró, comenzó a agregar algunas variaciones al ejercicio para llevarla al siguiente nivel. En un vídeo que se volvió viral, se ve al expívot de Iowa realizando el ejercicio con dos pelotas.

El ejercicio comienza como cualquier otro ejercicio de baloncesto de Mikan. Comienza en el lado derecho de la canasta de cara a la línea de fondo y completa una bandeja con la mano derecha. La diferencia en la versión de Gustafson es que completa ese tiro con un balón en la mano izquierda.

Cuando se completa el tiro con la derecha, Gustafson rebota el balón con su mano derecha e inmediatamente realiza la versión zurda del tiro en el otro lado de la canasta. Ese tiro se rebota con la mano izquierda y nuevamente se realiza una versión diestra del mismo tiro. Esto continúa a derecha, izquierda, derecha, izquierda, etc. durante 40 segundos. Gustafson mete 40 bandejas, 20 con cada mano en esos 40 segundos.

Sí, el viejo número 99 jugó baloncesto hace muchos años, pero su ejercicio ha sobrevivido a los años. Puede que sea incluso más importante en el baloncesto actual, que depende mucho más de la penetración del regate. El regateador puede rematar en el aro o pasar el balón a un compañero que también puede rematar en la canasta.

Independientemente de quién sea, los atletas de hoy deben tener la capacidad de hacer bandejas. También deben poder rematar en el aro con ambas manos. El ejercicio Mikan, por muy sencillo que sea, enseña las habilidades necesarias para rematar en el aro con cualquier mano. Aquellos que pueden anotar en el aro con cualquier mano son extremadamente valiosos.

Si bien es cierto que en el baloncesto actual se intentan más tiros en salto de 3 puntos, los atletas aún deben tener la capacidad de realizar uno de los fundamentos más básicos del baloncesto: la bandeja. ¿Realizar este sencillo ejercicio de entrenamiento curará la afinidad de un jugador por las bandejas fallidas? No, no todos, pero los jugadores que practican el ejercicio con regularidad tienen muchas más probabilidades de realizar la mayoría de sus intentos cerca del aro.

Los entrenadores de todo el país siguen utilizando uno de los ejercicios más famosos del baloncesto. John Thompson III, hijo del legendario entrenador en jefe de Georgetown, John Thompson, dirigió la ofensiva de Princeton y sus variaciones mientras entrenaba en Georgetown. Aquellos que conocen la ofensiva de Princeton saben que está diseñada para anotar principalmente mediante bandejas generadas por todo tipo de pantallas y cortes por la puerta trasera. El tiro en suspensión es secundario a la bandeja en la ofensiva de Princeton.

Como resultado de dirigir la ofensiva de Princeton, el entrenador Thompson necesitaba que sus jugadores pudieran rematar en el aro. ¿En qué ejercicio competían sus jugadores casi a diario? El taladro Mikan. El entrenador Thompson, como muchos otros en todos los niveles en todo el país, utilizó uno de los ejercicios fundamentales más básicos para enseñar a algunos de los atletas más selectos del deporte del baloncesto.

Para los jugadores que buscan mejorar su capacidad para rematar en el aro, existe un entrenamiento simple que destaca del resto.