Cómo hacer que la práctica del baloncesto sea más productiva
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Tiempo de lectura 14 min
Hay muchas definiciones de práctica, pero para el baloncesto esta es perfecta:
''Practicar significa repetir tus acciones para mejorar tu habilidad y nivel de conocimiento. Ahorra tiempo en el futuro porque sabes cómo realizar una acción o has adquirido la capacidad de hacerlo de manera más eficiente”.
Entonces, ¿realmente practicamos las habilidades que podemos usar en el juego? ¡O principalmente estamos perdiendo el tiempo haciendo cosas que nos hacen sentir mejor como jugadores y entrenadores!
Si hoy sabemos, gracias a la analítica, que el 80% de los tiros de cualquier partido son disputados. Y en nuestras prácticas de tiro, rara vez tenemos algún tipo de defensa frente a nosotros. ¿Quizás esa es la razón por la que muchos muchachos no mejoraron sus porcentajes?
En el pasado, si querías ser bueno, necesitabas trabajar duro, pero en el baloncesto moderno, si quieres tener algún tipo de ventaja, tienes que practicar SMART.
Aquí encontrará numerosas ideas que le ayudarán a hacer sus prácticas más productivas y estimular su pensamiento.
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Entra en ello con un plan
No importa cuál sea el tema, tener un plan de acción es la clave para un progreso y una productividad eficientes. Jugar baloncesto no es diferente.
Mantén un registro de cuáles son las áreas débiles de tu juego. Su principal objetivo debe ser abordar estas áreas débiles hasta que dejen de serlo. ¡Eso es una mejora! Pero vaya un paso más allá. Si sabes en qué necesitas trabajar, mantén una lista de los ejercicios que más te ayudarán y haz un plan detallado todos los días sobre lo que harás específicamente.
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Se consistente
La coherencia es la clave para un progreso duradero. Es mucho más eficaz practicar 30 minutos cada día que 2 horas cada dos días. Esta coherencia no sólo le permitirá retener mejor la información, sino que también evitará que su técnica caiga por debajo de su máximo potencial.
Nuevamente, no puedo enfatizar lo suficiente que la consistencia es la clave. Déjame explicarte algunos escenarios: primero, digamos que tienes 30 minutos para practicar durante la semana, pero dos horas los fines de semana. Incluso si ese es el caso, limítate a 30 minutos . Aumentar rápidamente el tiempo de práctica, especialmente en una cantidad tan grande a la vez, supondrá una gran tensión para el cuerpo y podría provocar lesiones en el rendimiento. Tu mente tampoco estará acostumbrada a concentrarse durante tanto tiempo y probablemente tendrás problemas para mantener esa concentración durante gran parte de ese tiempo.
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Calentamiento
Si no estás calentando, te lo estás perdiendo. Muchos jugadores llegan a un punto en el que deciden olvidarse de calentar. Sin embargo, al igual que incluso los atletas profesionales se toman tiempo para estirarse, es esencial que estire su cuerpo antes de realizar una actividad intensa .
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Practica mentalmente entre sesiones.
Además de una rutina de práctica regular, comience a practicar también mediante la visualización. ¡Se ha demostrado científicamente que la práctica mental es realmente extremadamente efectiva y realmente te hace sentir mejor! Tienes que tener una imaginación bastante viva para que esto funcione, ¡pero te animo a que lo pruebes!
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Disciplina
Sea siempre disciplinado. Dar el 100% de esfuerzo durante los ejercicios y la práctica de habilidades. No afloje cuando esté cansado y nunca se pierda un entrenamiento. Si vas a hacer algo, no lo hagas a medias.
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Sal de tu zona de confort
Disparar correctamente no es un movimiento naturalmente cómodo. (Aprenda la técnica de tiro adecuada). Jugar tan bajo como debería a la defensiva y a la ofensiva no es cómodo. Sin embargo, a medida que te esfuerces y mejores en estas cosas, serán cada vez más fáciles.
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Aprende a autoevaluarte
Se honesto contigo mismo. Tienes que entender cuáles son tus puntos débiles y qué debes hacer para mejorarlos. No esperes a que los entrenadores te digan qué anda mal, sé consciente de tus propios errores y aprende a corregirlos. Lo peor que puedes hacer es mentirte a ti mismo sobre las habilidades y la efectividad de tus entrenamientos.
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Tiroteo
¡Tienes que hacerlos como un juego! Eso significa que si disparas miles de puntos cada día no vas a mejorar el porcentaje durante los juegos. No existe transferencia entre ese tipo de rodajes y los rodajes de caza. Así que busca un compañero y dispara siempre por encima de él. Corre hacia la posición e intenta disparar lo más rápido posible. No es necesario que hagas ejercicios complicados; mantenlo simple pero sé más efectivo.
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Trabaja en los fundamentos todos los días
Los mejores jugadores están en ese nivel porque dominan los fundamentos. Están prestando atención a cada detalle, eso es lo que los diferencia. Sólo hay una forma de mejorar los fundamentos: hay que repetirlos a diario. Esa es la mejor manera de desarrollar buenos hábitos que te ayudarán cuando estés cansado del juego o cuando nada funcione para tu equipo.
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Pedir ayuda
Habla con tus entrenadores/mentores sobre las cosas que necesitas hacer. Aprenda a aceptar comentarios y críticas. Si estás atrapado en alguna habilidad o ejercicio, necesitas que alguien te apoye y te ayude a seguir adelante. Te sentirás mejor y tus entrenadores te entenderán mejor. Es una situación en la que todos ganan y que te hará mejor.
ORGANIZACIÓN DE LA PRÁCTICA
Para maximizar tu tiempo de práctica cada vez que entres a la cancha necesitas tener un plan. Debes definir lo que quieres lograr y anotarlo todo en el papel.
Si tiene un objetivo que desea alcanzar, es fundamental seguir su progreso. Se puede hacer simplemente escribiendo todo en un cuaderno o utilizando algunos de los organizadores de práctica digitales. Las opciones son ilimitadas y sólo necesitas encontrar la que funcione mejor para ti.
Toda práctica debe constar de 3 partes principales:
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CALENTAMIENTO (25 % del tiempo de práctica)
- La práctica debe comenzar con ejercicios simples que se puedan realizar a media velocidad, como para que los jugadores puedan calentar y prepararse para el trabajo duro. Pero estos primeros ejercicios pueden incluir cierta toma de decisiones y desafiar mentalmente a los jugadores. Junto con el cuerpo, es bueno preparar la mente y concentrarse únicamente en el baloncesto.
- Comience de manera simple y luego podrá agregar cosas más avanzadas.
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Después de los ejercicios iniciales y antes de pasar a la parte principal debes estirar. Muchos jugadores piensan que es aburrido y por eso se lo saltan, pero los estiramientos son muy importantes para la prevención de lesiones y por eso hay que hacerlo en serio. Cada ejercicio de estiramiento debe durar al menos 15 segundos.
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PARTE PRINCIPAL (50-60 % del tiempo de práctica)
- La parte principal se realiza a toda velocidad, en ella intentas alcanzar tus objetivos y es por eso que cada ejercicio se realiza lo mejor que puedes. Concéntrate en los detalles y trata de ser consciente de tus propios errores. Especialmente si haces ejercicio por tu cuenta. Es mucho mejor si tienes un entrenador que te ayude, pero incluso si no tienes que intentar ser realista y esforzarte hasta el límite.
- Elija los ejercicios con cuidado y no se limite a hacer las cosas que le gustan. Sal de tu zona de confort porque sólo así podrás ser mejor y mejorar tu juego.
- Recuerda que es mejor concentrarte en una o dos cosas por práctica. No se puede mejorar todo a la vez. Si tu principal objetivo es mejorar tu tiro no prestes mucha atención a tu regate, habrá otros días para centrarte en ello.
- Hidrátate después de cada ejercicio para que tu cuerpo pueda estar preparado para un trabajo de alta intensidad. Lo mejor es utilizar agua aunque también pueden resultar útiles algunas bebidas deportivas.
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ENFRIAMIENTO (15-25 % del tiempo de práctica)
- Es un gran mito que debes terminar la práctica con algún sprint o algo similar. De la misma manera que te preparaste para la práctica antes de terminarla, debes reducir la velocidad y darle a tu cuerpo la oportunidad de comenzar el proceso de recuperación.
- Intenta terminar con algunos ejercicios de tiro sencillos o algunos tiros libres. Terminar con una nota positiva te ayudará a sentirte mejor con el trabajo que has realizado y te mantendrá motivado para la siguiente práctica.
- Es muy recomendable que también después de la práctica hagas estiramientos y hagas un poco de foam roll que te ayude a recuperarte más rápido.
- Piensa en positivo cuando practiques.
- Tenga el panorama general en su cabeza pero manténgase enfocado en el ejercicio que está haciendo, la mente presente es muy importante para el éxito.
- Entre práctica y práctica duerme lo suficiente (al menos 7 horas) y cuida tu nutrición.
"Puedo aceptar el fracaso, todos fracasan en algo. Pero no puedo aceptar no intentarlo”.
Michael Jordan
"Un ganador es alguien que reconoce los talentos que Dios le ha dado, se esfuerza para desarrollarlos y convertirlos en habilidades y utiliza estas habilidades para lograr sus objetivos".
Larry pájaro
ENTRENAMIENTO DE HABILIDADES DE BALONCESTO
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PIVOTES
¿Cuántas veces escuchas a la gente hablar sobre juego de pies? ¡Probablemente casi todos los días! Pero, ¿qué significa realmente y cómo se trabaja en ello? Pivotar es una respuesta. Es una de las técnicas más útiles que puedes desarrollar y es, con diferencia, la habilidad de baloncesto más subestimada.
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FALSIFICACIONES
La mayoría de ustedes ahora están pensando en la frecuencia con la que trabajan en sus simulacros de tiro. Eso está muy bien pero hay mucho más cuando hablamos de falsificar.
Dejame darte un ejemplo simple. El pase sin mirar es una habilidad que todo entrenador quiere que tengan sus jugadores. Todo aficionado se vuelve loco cuando lo ve en el juego. Y esta habilidad comienza con una simple finta con la cabeza, la giras hacia un lado para que la defensa piense que la pasarás allí y luego lanzas el balón hacia el otro lado.
El pase falso es una de las mejores armas cuando juegas contra defensas de zona, con él desplazas toda la defensa hacia el lado equivocado y creas un buen tiro para tu compañero de equipo.
Fingir no es sólo una ofensa, sino que también hay una gran cantidad de fintas defensivas que pueden ayudarte a ti y a tu equipo. Como fingir que bloquearás el tiro y quedarte en el suelo puede confundir completamente a los jugadores ofensivos, o fingir que no quieres robar el pase antes de que suceda y luego reaccionar en el momento perfecto para robarlo.
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MANO DÉBIL
Algunos jugadores se ganaban la vida anotando canastas con sus manos débiles. Te conviertes en un jugador mucho mejor si puedes usar ambas manos por igual para rematar cerca del aro, driblar y pasar. Muchas defensas se basan en empujar al jugador hacia su mano débil pero si no lo tienes esa puede ser tu gran ventaja.
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CORTE
La mayor parte del tiempo en ataque los jugadores pasan sin balón, por lo que debemos enseñarles cómo cortar, cuándo cortar y dónde cortar. Los jugadores de élite son geniales con esto, no hay posibilidad de que no castiguen a la defensa cuando algo le sucede al balón.
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DEFENSA
La mitad del tiempo que pasas en la cancha estás jugando a la defensiva . ¿Utilizas la mitad de tu tiempo de entrenamiento para practicarlo?
Simplemente encuentra un jugador que sea mejor que tú (puede ser mayor o simplemente más fuerte) y juega 1 contra 1 con esa persona. Desarrollará tus instintos defensivos y te ayudará a comprender mejor lo importante que es jugar en ambos lados de la cancha.
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CONVIÉRTETE EN UN ESTUDIANTE DEL JUEGO
Para mejorar tus habilidades a veces no es necesario hacer ejercicios. Basta con analizar las cosas que estabas haciendo antes. Ver las cosas es una manera muy efectiva de entender cómo mejorar. El vídeo nunca miente y hoy es muy fácil hacerlo y aprender de él.
“ES EN NUESTROS MOMENTOS MÁS OSCUROS QUE DEBEMOS ENFOCARNOS PARA VER LA LUZ” - ARISTÓTELES
PRÁCTICA DE BALONCESTO PARA NIÑOS
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Debe ser apropiado para la edad
Con los principiantes sólo necesitas hacer que amen el juego, eso es lo primero si queremos mantenerlos en el baloncesto. Sólo después podremos enseñarles cómo jugar y cómo mejorarlo.
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El resultado no importa
Necesitas jugar y practicar sólo para mejorar. Nadie recuerda quién ganó algún torneo o campeonato sub15 hace 2 años. No presione a los niños pequeños para que ganen. A la larga, eso puede perjudicarlos y crear muy malos hábitos.
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Sin especialización temprana
Antes de los 15 años no se recomienda la especialización. Cada jugador debe poder jugar en todas las posiciones. Eso no puede perjudicarles en el futuro, sólo puede ayudarles a convertirse en jugadores más completos.
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Sin defensa de zona
Si juegas en zona en el baloncesto juvenil no estás ayudando a los jugadores jóvenes a desarrollar técnicas y tácticas individuales que necesitarán más adelante. Están centrados únicamente en vencer esta defensa. En la mayoría de los países europeos no está permitido jugar defensa zonal antes de los 16 años.
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Sin pantallas de balón
Aprende a jugar 5 contra 5 y no solo 2 contra 2. Si tres muchachos están constantemente observando cómo juegan los demás, no se desarrollarán. Tarde o temprano empezarán a divertirse haciendo otra cosa y los perderemos.
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Enseñar conceptos, no conjuntos
Los jugadores jóvenes necesitan entender cómo leer el juego, cómo jugar sin balón. ¿Dónde y cuándo cortar... y no sólo hacer pantallas como robots sin entender por qué hacen lo que les dice el entrenador?
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Desarrollar jugadores para el futuro
No es fácil, pero todo entrenador debe predecir cuándo ciertos jugadores alcanzarán cierto nivel y cómo será el baloncesto en ese momento. No tiene mucho valor enseñar a los jugadores algo que se vio a menudo en temporadas anteriores. Jugarán baloncesto profesional dentro de 10 o 15 años y el juego cambiará, probablemente será aún más rápido y estará orientado a la transición. Tenga esto en cuenta cuando esté desarrollando la próxima generación de jugadores.
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Centrarse en cada individuo
Cada niño es diferente y necesita ser tratado de manera diferente. Algunos de ellos necesitan más estímulo mientras que otros prefieren tocar el amor. Depende de nosotros como entrenadores encontrar el mejor enfoque sobre cómo tratar a cada jugador y maximizar el potencial del equipo.
EL BALONCESTO NUNCA SE DETIENE
Sí, lo más importante en el baloncesto es la práctica. Pero todo el mundo debería saber que la preparación antes y el descanso después de la práctica son elementos clave para cualquier atleta joven que quiera jugar en la NBA algún día.
Para preparar su cuerpo para trabajar duro, cada jugador debe:
- Mejorar su dieta
- Comprender la importancia del descanso y la recuperación.
- Trabaja en tu nivel de condición física
- Encuentra tiempo para ir al gimnasio.
"Todo lo que los niños necesitan es un poco de ayuda, un poco de esperanza y alguien que crea en ellos".
Magia Johnson
EQUIPO DE BALONCESTO
Sistema de entrenamiento nuclear de primer paso
El Sistema de Entrenamiento Nuclear 1st Step incluye:
- Escalera de velocidad
- Cuerda de velocidad
- DVD de entrenamiento del primer paso nuclear de Dorian Lee
Baloncesto de tiro práctico con colocación de manos
- UNO PARA TODOS: una pelota para tiradores diestros y zurdos.
- DVD DE ENTRENAMIENTO INCLUIDO: ¡Método paso a paso del entrenador Chris para enseñarle a su hijo a tirar la pelota de baloncesto de la manera correcta desde el principio!
- ENTRENADOR INTEGRADO: hace que aprender a disparar sea más fácil
- CREADOR DE CONFIANZA: ¡Los jugadores tienen confianza con el balón y luego su habilidad también mejora!
- CODIFICADO POR COLOR: amarillo para zurdos y azul para diestros.
- TALLAS - Elija entre 3 TALLAS - JR. 27,5", Intermedio 28,5" y Regulación 29,5"
- Desarrolla un verdadero tiro con una sola mano con una rotación perfecta.
- Evite que la muñeca y el pulgar de la mano secundaria giren y participen en el tiro.
- Cómodo de llevar. Fabricado en Neopreno.
- Ayuda al agarre del baloncesto con la mano izquierda.
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Cómo hacer que la práctica del baloncesto sea más productiva
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