4 sencillos pasos para una perfecta defensa hombre a hombre

La defensa en el baloncesto es algo que te hará sentir bien mientras juegas. Puede haber noches en las que la pelota resbale y las manos frías, en las que la línea de 3 puntos esté un poco más lejos de lo habitual y parezca que alguien ha encogido el aro.

Las noches frías en la ofensiva son algo que los dioses del baloncesto pueden servir en cualquier momento dado en cualquier día de juego. Pero nadie, nadie puede quitarte las ganas de luchar, de moler, de morder y de defender tu canasta. Puedes perder el juego, pero no puedes perder la pelea en sí. La ofensiva es un espectáculo para los aficionados, la defensa es una cuestión de orgullo y respeto propio. Si das el 99% en defensa, sabrás que te has fallado a ti mismo y a tu equipo.

1. Todo sobre la postura
2. Defensa con balón
3. Disputar tiros y negar la penetración del regate
4. Taladros

En el desarrollo de una buena postura defensiva, lo primero que necesitamos saber es cómo debería ser una buena postura defensiva, y tenemos que enfatizar la diferencia entre la postura defensiva activa y la postura defensiva pasiva .

Las viejas enseñanzas dicen que la postura perfecta exige que los pies sean un poco más anchos que los hombros, que los pies estén en un ángulo de 30 grados y apuntando hacia afuera de la rodilla. Y todos estamos de acuerdo, pero tenemos que decir que esta es una postura pasiva, no sobre el balón, que el defensor debe tener.

Con el balón, el defensor debe estar un poco más bajo que en la posición pasiva, por lo que sus pies deben ser un poco más anchos.

Si realmente piensas en estas afirmaciones, llegarás a la conclusión de que una posición de piernas más amplia enfatiza el movimiento lateral y un hombro con postura es mejor para comenzar el sprint (defender el carril de adelantamiento o venir a ayudar en un drive).

El centro de gravedad debe estar bajado como si fueras a sentarte en una silla pero a mitad de camino cambiaste de opinión.

En lo que respecta a los pies, el peso debe estar centrado en la parte interna de los pies , justo debajo de la raíz del dedo índice. Puedes intentar moverte en la postura lateralmente solo para ver que esta parte del pie es la más activa durante el movimiento. Si un jugador de baloncesto aprende a concentrar la presión en esta zona del pie todo el tiempo, reaccionará mucho más rápido en defensa.

Las curas tienen que ser descomprimidas . No es necesario que cuelguen del suelo todo el tiempo, pero se debe quitarles el peso. Esto evitará que el jugador centre su gravedad hacia atrás, desde donde es mucho más difícil controlar el cuerpo.
Por mucho que no queramos estar relajados, ciertamente no queremos estar alerta.

Siempre que tengas el dilema de si el jugador está lo suficientemente bajo en la postura, debe poder tocar el suelo con la mano o estar a unos centímetros de él.

Enseña a tus jugadores a mantener la espalda recta pero flexible. La espalda debe estar nivelada desde los hombros del jugador hasta las caderas y algo arqueada, pero no completamente recta.

Esta posición puede parecer incómoda al principio, pero con la práctica parecerá más natural.

Las manos de un defensor tienen que estar activas en todo momento . La posición de la mano depende en gran medida de si estás en contacto con el jugador ofensivo que tiene el balón o no, o si estás defendiendo el primer pase o eres un defensor auxiliar del lado débil.

Lo único que está prohibido es que las manos estén a los lados o a la altura de las rodillas.

La defensa comienza con la intensa presión sobre el balón. Y podríamos agregar que esa presión debería ser significativa e inteligente. No queremos que nuestros jugadores se vuelvan kamikazes con el portador del balón.

Un buen defensor con balón tiene un plan para contener el balón, evitar la penetración en el regate y ser paciente y esperar una buena oportunidad para intentar interrumpir o robar el balón.

Los intentos de robo suelen terminar en fracaso. Las estadísticas dicen que 9 de cada 10 terminan en fallo cuando la pelota está fuera del arco, mientras que los números son significativamente mejores cuando la pelota se acerca a la zona de pintura. Entonces, sabiendo eso, debemos enseñar a nuestros jugadores de baloncesto a contener el balón en el triple y evitar el drive, mientras que en el interior la tenacidad al intentar conseguir el balón debe ser mayor, por lo que las manos deben estar más activas.

Trabaje dentro del plan de juego de su equipo.

Esta parte del plan de desarrollo individual de un jugador está muy descuidada si hablamos de planificación y obtención de información sobre otros equipos. Estamos en el siglo XXI y todo el mundo tiene un teléfono con cámara que puede hacer muy buenas películas. Sí, todos sabemos que los fundamentos son importantes, pero debemos enseñar a nuestros jugadores cómo adaptarse en función de la información que les brindamos. ¿Por qué alguien debería proteger a Ben Simmons de Filadelfia en el arco cuando tiene 0 intentos de tres puntos en toda la temporada y vamos a dejar que Kley lance tiros sin oposición?

Lo segundo que hay que enseñar es la importancia de seguir el plan de juego. Algunos planes defensivos se basan en proteger el medio, otros obligan a la gente a acercarse a la multitud. Se trata de estar concentrado y jugar como una unidad y hacia el mismo objetivo.

Incline su cuerpo para hacerlos driblar hacia la línea lateral/esquina/línea de fondo . Golpee el pie en la línea de fuera de límites más cercana. La punta de la pierna trasera debe estar alineada con el talón de la otra. El cofre también debe estar ligeramente inclinado en esa dirección.

Esta posición de postura se llama ajuste del talón/dedo del pie/punto de empuje y bloquea al jugador que maneja la pelota para que no pueda driblar hacia el centro de la cancha.

Los hombros del jugador que juega en defensa deben estar más bajos que los hombros del portador del balón. Es esencial permanecer en una postura defensiva baja mientras defiendes al portador del balón. Cuanto más bajo estés, más firme estarás porque el centro de gravedad está más bajo. Ser más fuerte en el contacto es un trabajo a medio camino.

Nunca mires la pelota directamente . La atención debe centrarse en el estómago , aunque a algunos entrenadores les gusta centrarse en el pecho. En mi opinión, si miramos el estómago, nuestra visión periférica captará las piernas, por lo que veremos qué pierna va hacia dónde y anticiparemos el lado del ataque.

Los jugadores en defensa deben usar una mano para cazar el balón y la otra para obstruir la línea de pase. Deben colocarse de manera que estén a una distancia de un brazo de distancia del manejador de la pelota.

Los jugadores no deben alcanzar el balón en una defensa cara a cara y cuando están lejos del área de pintura. Esos intentos de robo resultan en fracaso y eso sólo significa que la defensa de tu equipo está a punto de colapsar. Alcanzar el balón debe hacerse en aquellas situaciones en las que tus jugadores están seguros de que detuvieron la penetración después de dos o tres regates y el que maneja el balón tiene que ir en otra dirección o tiene que alcanzar algunos malos movimientos de regate.

La comunicación es muy importante para tu equipo porque no todos los jugadores pueden ver todos los movimientos que ocurren en una posición. La información que los demás jugadores estén intercambiando entre ellos les va a dar un avance sobre la ofensiva por lo que no habrá sorpresas para ellos.

La segunda cosa que no podemos ver a menudo en la cancha es un jugador pidiendo ayuda. ¡Enseña a tus jugadores a gritar pidiendo ayuda! Cada desajuste debe ser anunciado y ayudado. Si hay una acción de pick-and-roll y tu grande termina defendiendo a un base rápido, este debe pedir ayuda inmediatamente para que los demás puedan achicar la cancha pisando las líneas de penetración.

Hay dos formas de defender eficazmente el tiro. Quieres interrumpir el inicio del movimiento de tiro intentando lanzar la pelota o disputar el tiro en la parte de lanzamiento. Para la primera opción, debes estar muy cerca de un defensor y esto es posible solo en tiros regulares, sin retroceder o laterales.

Para la segunda opción, debes leer bien la jugada y cronometrar perfectamente tu intento de bloqueo. La mayoría de las veces los defensores van a ser bajos, y en esos momentos deben estar concentrados y poner una mano en la cara del tirador solo para intentar bloquear su visión.

Retroceda si el portador del balón intenta driblar hacia la canasta. Es imprescindible tener el cuerpo entre el balón y la canasta en todo momento. Cuando el portador del balón intenta conducir o driblar con fuerza hacia el aro y el defensor no ha logrado jugar una defensa competitiva, lo mejor que puede hacer es arrastrarse lo más rápido posible hacia atrás e intentar reconectar, si no al frente, entonces por el costado. , del defensor.

Presiona al jugador con el balón hacia la línea lateral más cercana. Coloque su postura y su cuerpo de manera que fuerce al manejador de la pelota hacia el costado.

Poner a la ofensiva en este tipo de situación solo generará oportunidades para que los defensores de ayuda doblen y tomen el balón.

Robar el balón en el regate no es difícil. Es difícil intentar intentar un robo y si no sale bien no perderás terreno ni cometerás una falta. Esta es la razón por la que los intentos de robo deben intentarse solo cerca del área de pintura y solo en momentos en que el manejador del balón va a realizar algunos regates elegantes en el espacio reducido. De esta manera no hay lugar para que cometas errores drásticos y los defensores de ayuda están cerca para cubrirte las espaldas.

Intenta cometer una falta cada vez que puedas. Todos sabemos que es necesario dar un golpe con ambas piernas en el suelo y estar un milisegundo antes en el camino que va a tomar el jugador ofensivo con el balón. Es mejor si puedes venir desde el lado ciego de algunos jugadores del poste bajo y mantenerte firme y listo para recibir un golpe. Otra cosa son las pantallas. Siempre puedes volverte agresivo en la pantalla y actuar mientras luchas contra ello.

Si quieres que tus jugadores mejoren en la defensa uno contra uno, hay esencialmente tres cosas en las que debes trabajar con ellos:

1. La teoría

Todo lo que acabamos de escribir sobre defensa y todo lo que ustedes saben, sus jugadores deben saberlo y comprender realmente por qué necesitan hacer las cosas como alguien lo escribió en una hoja de papel. Si sus jugadores no entienden por qué necesitan estar en una posición más baja que el jugador ofensivo o por qué necesitan centrar su masa en la parte interna del pie o por qué se descomprimen los talones, si no entienden todas esas cosas, no los vamos a hacer de la manera correcta.

Sólo cuando sepan por qué y cómo, entonces la mentalidad defensiva estará lista para ponerlos en modo DPOY.

2.Haz que la postura sea familiar y deseable

Muchos jugadores no se sienten cómodos en una postura defensiva. Practica estar en la postura. Un ejercicio simple les ayudará a desarrollar buenos hábitos y ese ejercicio es 1 a 1 pero con algunas modificaciones:

- Regate o tiros sin oposición en toda la cancha
- Regate sin oposición hasta la línea de 3 puntos.
- Regate sin oposición hacia el centro.
- Totalmente disputado en toda la cancha.
- Muy disputado en toda la cancha pero desde la línea de 3 puntos la ofensiva solo tiene dos regates

3. Desarrollar velocidad mientras se mueve la instancia.

Cuanto más rápido puedan moverse tus jugadores en la postura, más fácil defenderán a cualquier jugador ofensivo en la cancha. Esta parte tiene todo que ver con la rectitud y la velocidad de las piernas de tu jugador. En realidad, el programa consta de dos partes:

• Fortalecer las piernas
  1. Sentadillas
  2. Saltos en cuclillas
  3. Prensa de piernas
• Hacer las piernas rápido

Bandas de resistencia

saltar la cuerda

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