Los 5 mejores ejercicios de juego de pies para baloncesto

Los mejores entrenadores de baloncesto del mundo coinciden en que el entrenamiento del juego de pies es crucial para el desarrollo de calidad de los jugadores de baloncesto. El mal juego de pies es la principal causa de la inconsistencia de nuestros jugadores porque se refleja en su equilibrio y estabilidad al realizar elementos del baloncesto como disparar, driblar y pasar.

Todo comienza con el juego de pies. Sí, podemos darles a nuestros jugadores ejercicios de baloncesto comunes y no específicos, y sí, esos ejercicios beneficiarán todos los aspectos de las habilidades del jugador, pero ese es un proceso lento que no maximizará ninguna parte particular de un conjunto de habilidades. . Los resultados de un entrenamiento de la vieja escuela llegan con muchas turbulencias en el proceso de desarrollo de un jugador. Al realizar esos ejercicios habituales de baloncesto, los jugadores lanzarán bien a la canasta al principio mientras las piernas aún están frescas y su regate será constante y bien controlado. La toma de decisiones también será de alta calidad. Luego, el costo de correr les afectará y de repente las piernas les pesarán.

Ahora nuestros jugadores van a empezar a fallar tiros y no solo eso... su forma de tiro va a variar porque no se van a sentir bien con sus piernas. A medida que avanza la historia, después de un tiempo, se sentirán mejor corriendo y saltando, pero ahora, nuevamente necesitan ajustar su tiro y, de repente, la mitad de la temporada ha pasado. Y si eres entrenador de baloncesto juvenil, asumiendo que tienes 3 prácticas por semana más un partido los fines de semana, toda la temporada será turbulenta porque tus jugadores no estarán en buena forma ni en buena condición.

Si quieres saltarte todo eso, lo que debes hacer es realizar un buen programa de desarrollo del juego de pies al inicio de la temporada. Quieres venir al gimnasio y hacer algunos ejercicios de juego de pies fáciles y sencillos para facilitar el inicio de la temporada para tus jugadores y para ti.

Básicamente, lo que quieres hacer es idear ejercicios que carguen las piernas de tu jugador, pero de una manera que imiten algunos de los movimientos simples del baloncesto con algún tipo de altura.
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Los saltos en posición amplia son ejercicios cruciales de juego de pies porque tienden a acelerar el movimiento lateral mientras se está en posición. Como esto podría parecer que apunta solo al movimiento de la postura defensiva, a medida que aumenta la velocidad lateral, notarás que tus jugadores tienen una postura más baja mientras regatean el balón y que ganaron explosividad en su primer paso.

Como puedes ver en la imagen, coloca a tu jugador en la posición y coloca la banda como se muestra. El ejercicio se realiza de manera que necesitan saltar un poco y abrir las piernas para sentir que la banda tiende a encogerlas. El objetivo del ejercicio no es dejar que las piernas se junten hasta un punto en el que la banda no haga ningún daño, sino mantener un poco la tensión de la banda.

Como puedes ver en la imagen, puedes agregar otra banda de resistencia alrededor de la cintura del jugador. Esa banda no será jalada en diferentes direcciones mientras tus jugadores saltan. Puedes decirles que salten como si estuvieran jugando a la defensiva, mientras los tiras en la dirección opuesta para hacer el movimiento aún más difícil.

Después de un tiempo, notarás cómo tus jugadores son más rápidos mientras se mueven en posición.

Muchos entrenadores coinciden en que la explosividad del primer paso lo es todo en lo que al baloncesto se refiere. No necesitas correr rápido en el baloncesto, pero si tienes pies rápidos, podrás dominar ambos extremos de la cancha.

El tirón de paso lateral es un ejercicio simple que hará que el primer paso de tus jugadores sea mucho más rápido. Este ejercicio es sencillo de realizar y todo lo que tu jugador necesita hacer es ponerse en posición y desde esa posición dar un paso lateral potente pero sin mover la otra pierna.

Si quieres que este ejercicio sea más desafiante y efectivo al mismo tiempo, dale a tu jugador un balón medicinal mientras realiza este ejercicio. La pelota no debe pesar más de 5 kg solo porque puede alterar la sensación de la pelota real más adelante.

El resultado del ejercicio con la pelota pesada será un primer paso más fuerte y explosivo.

Este ejercicio es parte de un programa de juego de pies que ayudará a tus jugadores a desarrollar un movimiento lineal más rápido. Recomiendo usar bandas un poco más cortas para este ejercicio, solo para darle un poco más de carga a tus piernas. Para realizar este ejercicio correctamente, dígales a sus jugadores que estén en posición todo el tiempo y que intenten mantener las piernas abiertas hacia los hombros todo el tiempo. La banda tenderá a encogerlos hacia la mitad y mantenerlos separados todo el tiempo hará que este ejercicio sea aún más desafiante.

Cuando una pierna va hacia adelante, la otra pierna debe ir hacia atrás, el ejercicio se realiza justo cuando el jugador corre en un lugar. La repetición debe continuar hasta el punto en que los jugadores comiencen a sentir ardor en las piernas.

Para añadirle peaje a este ejercicio, puedes poner otra banda alrededor de la cintura del jugador y puedes darle el balón. Ahora tiene que saltar, driblar y resistir la fuerza que quiere tirar de él hacia atrás.

La elevación de rodilla es un ejercicio que imita el inicio de un salto con una sola pierna que utilizan nuestros jugadores cuando tienden a realizar una bandeja. A medida que realizan este ejercicio, el poder explosivo general de las piernas de nuestro jugador aumentará drásticamente, por lo que sentirán que sus pies son más livianos.

Si miramos la imagen, asumiremos que el ejercicio se realiza de manera que el jugador necesita levantar la rodilla lo más que pueda hasta el punto en que la banda tirará la pierna hacia abajo. Al principio, un jugador puede agarrarse de algo sólo para mantener el equilibrio, pero más adelante, el ejercicio debe realizarse sin ninguna ayuda. Dicho esto, asumimos que este es un ejercicio perfecto para el desarrollo del equilibrio y la estabilidad.

Una cosa más que decir: los jugadores deben mantener la tensión de la banda todo el tiempo para que cuando la pierna baje, no llegue hasta el suelo.

Para que este ejercicio sea más eficiente y más difícil al mismo tiempo, coloque algunas pesas en las muñecas y los tobillos de los jugadores. Esto hará que tiren de las rodillas aún más fuerte, por lo que su capacidad explosiva general aumentará. Este es uno de los mejores ejercicios de juego de pies que se utilizan para mejorar la explosividad y la velocidad en general.

Los curls de isquiotibiales son un muy buen ejercicio que activará todos los músculos de la parte posterior de los ligamentos. El movimiento en sí es el mismo que realizan nuestros jugadores, por lo que los beneficios son múltiples.

Como se muestra en la imagen, los jugadores deben doblar una rodilla y luchar contra la fuerza de la banda. El movimiento debe realizarse lentamente al principio, con cuidado de que la pierna no se mueva hacia adelante ni hacia atrás, sino sólo de forma natural ya que el trabajo se realiza doblando la rodilla. Tus jugadores pueden agarrarse a algo al principio para mantener el equilibrio y realizar el ejercicio correctamente, pero más adelante deberían poder hacerlo apoyándose en una sola pierna.

Como podemos ver, este ejercicio hará maravillas con la estabilidad y el equilibrio general de su jugador.

Los ejercicios de juego de pies son realmente fáciles de hacer pero exigen constancia. Los músculos se programan fácilmente para trabajar bajo una carga mayor, pero si dejas de hacer estos ejercicios, los músculos tenderán a volver a su configuración predeterminada.

Para completar todo el programa de acondicionamiento, puedes agregar algo de gimnasia y algo de carrera a estos ejercicios de juego de pies y tu equipo estará físicamente listo en poco tiempo.