Guía completa de entrenadores de salto vertical

El salto vertical de un individuo, o la capacidad de elevar el centro de gravedad verticalmente dentro del mismo plano utilizando sus propios recursos, es importante en el juego de baloncesto. Los jugadores usan su habilidad de saltar durante todo el juego. Realizan tiros en suspensión, saltan para obtener rebotes y más. Un jugador que puede aumentar su salto vertical es un atleta más explosivo, probablemente más valioso que uno sin explosividad.

Para comprender cómo aumentar la capacidad de salto, es útil comprender la ciencia detrás de esto. Aumentar la capacidad de saltar más alto tiene que ver realmente con la física. Es simplemente una función de aumentar la relación potencia-peso corporal de un atleta. Aumenta la potencia y un atleta posee la capacidad de saltar más alto.

Profundizando más, encontramos que el poder es simplemente fuerza multiplicada por la velocidad. La fuerza es la fuerza máxima que uno posee. La velocidad es la velocidad máxima a la que alguien se mueve. Si un atleta puede aumentar la fuerza, la velocidad o ambas; el atleta puede mejorar su capacidad para saltar. Es realmente así de simple.

Saltar alto es una habilidad importante en muchos deportes, no solo en el baloncesto. Tanto la NBA como la NFL utilizan la prueba de salto vertical en sus cosechadoras anuales. Los resultados brindan a los equipos potenciales una herramienta que ayuda a medir cosas como la potencia de un atleta, su fuerza explosiva y su capacidad para usar esa fuerza.

La capacidad de salto en relación con la capacidad atlética es muy similar a la capacidad de un vehículo de pasar de cero a sesenta en relación a las carreras. Los caballos de fuerza de un motor se pueden ajustar para hacer que el vehículo sea más potente, pero ¿puede el conductor utilizar esa potencia extra en su beneficio? De manera similar, un atleta con grandes habilidades para saltar está utilizando esos "caballos de fuerza" a su favor.

Con una comprensión de la ciencia detrás del salto, uno puede comenzar a entrenar en un esfuerzo por aumentar su salto vertical. Recuerda, los secretos para saltar más alto se encuentran en la física. Los atletas deben entrenar para aumentar su potencia, que es función de la fuerza o fuerza muscular y la velocidad. Por lo tanto, tiene sentido que los atletas se comprometan con un programa de entrenamiento que aborde ejercicios de potencia y fuerza para el salto.

Una de las áreas que más se pasa por alto a la hora de aumentar la explosividad de un atleta es la flexibilidad. Si no es lo suficientemente flexible, no podrá lograr un rango completo de movimiento y adoptar la posición adecuada para maximizar la fuerza y ​​potencia de las piernas. Al trabajar con un entrenador, un atleta puede realizar estiramientos tanto estáticos como dinámicos para ayudar a mejorar la flexibilidad.

Los estiramientos estáticos son los estiramientos de la "vieja escuela" en los que el cuerpo permanece estacionario mientras estira uno o varios músculos. Un estiramiento estático común es simplemente inclinarse y tocarse los dedos de los pies. El puesto se mantiene durante un período de tiempo determinado sin moverse. Este tipo de estiramientos se realizan mejor después de hacer ejercicio o en los días libres.

Los estiramientos dinámicos son aquellos que utilizan la velocidad de un movimiento y el impulso para estirar un músculo. Balancear la pierna de un lado a otro, por ejemplo, es un estiramiento dinámico. Es mejor realizar estos movimientos antes de un entrenamiento, ya que trabajan para estirar los músculos y aumentar el flujo sanguíneo del atleta.

Una rutina de estiramiento no sólo aumentará la flexibilidad de un atleta, sino que también ayudará a protegerlo de lesiones. Estos ejercicios de estiramiento se realizan a diario y son una parte clave para ayudar a un atleta a saltar más alto.

Una de las últimas tendencias en el entrenamiento de salto vertical es el uso de productos únicos. La compra de bandas de resistencia para entrenador de salto vertical HoopsKing puede ayudar a los atletas a superar los estancamientos y mejorar la fuerza de las piernas y también su salto vertical. Las bandas de resistencia son excelentes porque pueden funcionar con cualquier tipo de programa de entrenamiento.

Las bandas pueden proporcionar varios niveles de resistencia cuando un atleta salta. El concepto es relativamente simple. Un atleta realiza saltos con resistencia adicional. El aumento de la resistencia obliga a los músculos del deportista a realizar más trabajo. El aumento del trabajo se traduce en aumentos de la fuerza muscular. Músculos más fuertes significan un aumento de fuerza, lo cual, recordemos, es un componente del poder. En última instancia, al aumentar la potencia de un atleta, éste puede lograr un salto vertical más alto.

Entrenar con bandas de resistencia no es diferente a entrenar con pesas. El entrenamiento con peso corporal sólo puede llevarte hasta cierto punto. Si continúas haciendo flexiones, en algún momento el ejercicio ya no aumenta tu fuerza. Solo aumenta tu resistencia y tu capacidad para hacer más flexiones. Para volverse más fuerte, es necesario agregar algún tipo de resistencia. Lo mismo se aplica al intentar mejorar la capacidad de salto. Es necesario aumentar la fuerza de las piernas y eso se puede lograr utilizando productos como bandas de resistencia.

Los atletas pueden trabajar con un entrenador de salto vertical para ver cómo aumenta su capacidad para levantarse del suelo. Los entrenadores de salto vertical pueden elaborar programas de entrenamiento y enseñar a los atletas la forma correcta de realizar todos los ejercicios involucrados.

Hay varias formas de mejorar el salto vertical. Mejorar la flexibilidad es una forma ya mencionada. Además, un atleta puede realizar ejercicios que desarrollen potencia y fuerza. La pliometría, o entrenamiento de salto explosivo, también se puede utilizar para desarrollar fuerza y ​​potencia y, en última instancia, explosividad.

Los diversos ejercicios pliométricos que un atleta puede realizar para volverse más explosivo son saltos, saltos y saltos. Los atletas también pueden realizar saltos de caja donde saltan desde el suelo a cajas de diferentes alturas. Los atletas también pueden saltar de cajas y luego rebotar inmediatamente desde el suelo hacia otra caja. Estos son ejercicios pliométricos comunes.

Al trabajar con un entrenador, se alentará a un atleta que busque mejorar su explosividad a ingresar a la sala de pesas y trabajar la fuerza de las piernas. La sentadilla completa es uno de los mejores ejercicios que cualquier atleta puede hacer para lograr grandes ganancias en la fuerza general.

Los atletas pueden trabajar en ejercicios aislados como sentadillas con una sola pierna, estocadas y step-ups. Cada uno de estos ejercicios trabaja para desarrollar potencia y fuerza, además de abordar el núcleo del atleta. Estos ejercicios son fáciles de aprender y de realizar y pueden ser de gran ayuda para ayudar a un atleta a mejorar su rendimiento. Además, estos ejercicios se pueden utilizar junto con productos como las bandas de resistencia HoopsKing. Agréguelos a estos movimientos de entrenamiento con pesas y maximice las ganancias de fuerza.

No existe un único programa mágico que mejore la capacidad de un atleta para saltar más alto. Un entrenador de salto vertical puede elaborar un programa diseñado para aumentar su relación potencia-peso y mejorar su flexibilidad. Si mejora su flexibilidad y aumenta su relación potencia-peso, entonces tendrá la capacidad de saltar más alto.

Cualquier programa de entrenamiento abordaría la velocidad, la fuerza y ​​la flexibilidad con el objetivo final de aumentar el salto vertical de un atleta. Dicho esto, en el siguiente programa de entrenamiento de muestra, los pesos utilizados tendrían que aumentar progresivamente para que un atleta obtuviera ganancias.

• Día 1: El primer día, el atleta completaría un calentamiento dinámico que incluye estiramientos dinámicos. Luego, se completan de 8 a 10 saltos verticales en carrera. Luego, el atleta realiza tres series de cinco repeticiones de sentadillas laterales y finaliza el entrenamiento con dos series de diez repeticiones en Glute Ham Raise.
• Día 2: Una vez más, el atleta hace un calentamiento dinámico y luego pasa al entrenamiento con pesas. Tres series de cinco en press de banca, dos series de cinco dominadas (con o sin peso), dos series de ocho remo con mancuernas y finalmente dos series de ocho encogimientos de hombros.
• Días 3 y 4: En estos días, el atleta realiza únicamente estiramientos estáticos.
• Día 5: El día 5, el atleta realiza más trabajo de tipo pliométrico. Después del calentamiento dinámico, realice cinco saltos amplios de pie y tres series de dos saltos en profundidad (desde una caja). El entrenamiento se completa haciendo dos series de tres sentadillas frontales y dos series de diez estocadas con mancuernas.
• Día 6: El enfoque de este día es la fuerza. Después del calentamiento dinámico, el atleta completa dos series de ocho press de banca inclinado, tres series de cinco dominadas (con o sin peso), dos series de cinco remo con barra y tres series de cinco press de hombros con mancuernas.
• Día 7: Los fines de semana de entrenamiento con un día libre donde el atleta realiza únicamente estiramientos estáticos.