Especialmente en los jóvenes atletas de baloncesto, a menudo se descuida una rutina de estiramiento sólida. El estiramiento ayuda a preparar el cuerpo para el juego y minimiza el riesgo de lesiones. El estiramiento posterior al juego también ayudará a anular el dolor y acelerar la recuperación muscular. El deporte del baloncesto nunca se juega en línea recta. En cambio, requiere que el atleta pueda detenerse y avanzar con facilidad y cambiar de dirección rápidamente. Esto requiere que el cuerpo sea especialmente móvil, ágil y flexible. Estas son tres de las áreas del cuerpo más importantes que los atletas jóvenes de baloncesto deben estirar antes y después de la actividad.
Piernas
El poder del baloncesto proviene de las piernas. No solo te llevan arriba y abajo de la cancha, sino que también se necesitan las piernas para realizar tiros y saltar hacia la canasta. Los estiramientos de pantorrilla son importantes para proteger la espinilla y se utilizan para saltos explosivos, bandejas y mates. Estirar el tendón de la corva es fundamental para lograr el funcionamiento adecuado de la parte posterior de la pierna. Esto te ayudará a correr, saltar y moverte con mayor agilidad. Usar bandas de resistencia para estirar los isquiotibiales puede ser particularmente útil para lograrlo. Mientras estiras las piernas, también debes asegurarte de estirar el tendón de Aquiles.
Caderas
Una buena rutina de estiramiento que se centre en las caderas abrirá esta zona del cuerpo y activará todos los músculos que utilizas en el baloncesto. El rendimiento se verá afectado negativamente si las caderas están demasiado apretadas y trabadas. Centrarte en la movilidad de la cadera te permitirá avanzar por la cancha con un rango completo de movimiento. Según Athletico , los flexores de la cadera son los que te ayudan a levantar la pierna cuando haces una bandeja en el baloncesto. Al estirar las caderas antes de la práctica o los juegos, los movimientos deben ser dinámicos con tiempos de espera cortos. Por el contrario, los estiramientos post-actividad deben mantenerse durante más tiempo.
Atrás
Los adolescentes son conocidos por tener malas posturas. Según Chirp , una mala postura dobla la columna torácica en la dirección opuesta a su curva natural. A medida que la parte superior de la espalda se ve obligada a curvarse hacia afuera debido a los malos hábitos, el resto del cuerpo no recibe la cantidad de apoyo y movilidad que necesita para manejar el estrés físico de la actividad física. Hacer un esfuerzo para estirar adecuadamente la espalda mejorará la rotación de la columna y permitirá movimientos más rápidos. Esto permitirá movimientos más explosivos hacia la canasta y la capacidad de cambiar de dirección rápidamente y con facilidad. Incluso algo tan simple como recostarse boca arriba y llevar las rodillas al pecho en posición doblada ayudará a estirar la espalda y abrir todo el cuerpo.
Es tentador para los jóvenes atletas de baloncesto simplemente salir a la cancha y comenzar a disparar. Sin embargo, tomarse el tiempo para estirar adecuadamente el cuerpo producirá resultados máximos en todas las áreas del juego. Además de estirar la espalda, las piernas y las caderas, también es importante estirar los brazos, los hombros y las ingles. El baloncesto es un deporte que implica todo el cuerpo y como tal debe tratarse. No estirar estas áreas críticas podría provocar lesiones y anular el rendimiento.
