La temporada de baloncesto está a la vuelta de la esquina. ¿Estás preparado para llevar tu mejor desempeño a la cancha? Cuidar la nutrición de tu cuerpo, practicar el autocuidado y revolucionar tu programa de entrenamiento te ayudará a alcanzar tus objetivos de rendimiento este año.
Manténgase al día con la hidratación
La ingesta de agua impacta directamente en tu rendimiento en la cancha. Cuando estás deshidratado, la sangre no suministra suficiente oxígeno a los músculos, lo que provoca fatiga y lesiones. Bebe agua todo el día para mantenerte hidratado y, sobre todo, asegúrate de beber mucha agua antes, durante y después de los entrenamientos. Sin embargo, demasiada agua puede ser tan mala como muy poca. No lo fuerces, simplemente bebe cuando tengas sed.
Come bien
La comida chatarra no proporciona los mismos macronutrientes que los alimentos nutritivos y agota la energía del cuerpo. Una dieta deficiente en nutrientes reduce el rendimiento de un atleta , por lo que es importante obtener los nutrientes adecuados para poder rendir al máximo en la cancha. Las dietas ricas en proteínas son especialmente buenas para el rendimiento muscular. Usar una aplicación de nutrición puede ayudarte a planificar y realizar un seguimiento de una dieta saludable.
Permítete Descansar
El tiempo de recuperación permite que los músculos y el sistema cardiovascular se reparen por sí solos. Tómate dos días de descanso por semana y, si debes hacer ejercicio, elige actividades de baja intensidad como yoga o caminar. El descanso es especialmente importante después de una lesión. Superar el dolor podría empeorar su lesión y causar estrés.
Dormir lo suficiente
Cuanto más ejercicio hagas, más deberías dormir. La reparación muscular y la quema de grasa ocurren durante el sueño profundo cuando se liberan hormonas del crecimiento. Los adultos deben dormir de siete a nueve horas por noche, según las necesidades individuales. Un horario de sueño saludable mejora el rendimiento porque su cuerpo descansado puede alcanzar niveles máximos de rendimiento.
Escuchar música
La música ofrece inspiración que mejora tu rendimiento deportivo. La música de alto ritmo te animará a trabajar más duro y las melodías motivadoras pueden mejorar tu estado de ánimo. La música que coincida con el ritmo de tu entrenamiento puede ser especialmente estimulante. Es una gran sensación cuando te recompensas con música relajante durante el tiempo de reutilización.
Mezcla tu rutina de entrenamiento
Hacer los mismos ejercicios y entrenamientos repetidamente sin cambios limitará el rendimiento. Varíe su entrenamiento físico incluyendo diferentes ejercicios de fuerza, aeróbicos y cardiovasculares. Ponte a prueba añadiendo más resistencia al peso, probando nuevos ejercicios y corriendo distancias más largas.
Si quieres sobresalir en la cancha de baloncesto esta temporada, echa un vistazo a tus hábitos de cuidado personal y fitness. Si sigue algunos pasos a menudo olvidados pero muy sencillos, podría mejorar enormemente sus habilidades atléticas. Cuida bien tu cuerpo para empezar a ver más logros en la cancha.
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