¿Se pregunta si a su atleta le falta nutrición? Aquí tienes 3 consejos para mantener activo y seguro a tu joven jugador de baloncesto durante su próxima temporada.
Necesidades de vitaminas y minerales
La primera necesidad nutricional de los deportistas jóvenes es tener suficientes vitaminas y minerales. Estas cosas son importantes para los atletas porque ayudan con las necesidades energéticas y también ayudan a prevenir lesiones. Según Vital4U , las vitaminas y minerales comunes para los atletas incluyen magnesio, calcio y hierro, entre otros. El magnesio ayuda a la salud muscular y favorece la transmisión saludable de señales eléctricas por todo el cuerpo. El calcio ayuda a fortalecer los huesos y evita que se rompan, mientras que el hierro favorece el ritmo cardíaco y los niveles de energía normales. Es común encontrar estas tres vitaminas y minerales tanto en cápsulas de alimentos como de suplementos.
Necesidades calóricas
La concienciación sobre la ingesta calórica en los jóvenes que practican deportes es vital. Los deportistas necesitan energía para cumplir con las exigencias físicas de su deporte. El peso, la altura, la edad y la actividad física determinan la ingesta calórica de una persona específica. Según MBi Nutraceuticals , a los 13 años los niños necesitan entre 2000 y 2600 calorías al día para tener la cantidad adecuada de energía para cubrir sus necesidades físicas. Asegúrate de alimentar a tus jugadores con 3 comidas nutritivas al día que incluyan los tres macronutrientes esenciales: grasas, carbohidratos y proteínas. También puedes incluir 2-3 snacks al día para aportar al deportista la energía suficiente para sus entrenamientos y partidos. Si su joven atleta siente que no tiene suficiente energía durante sus juegos y prácticas, intente aumentar ligeramente su ingesta calórica en cada comida.
Necesidades de hidratación
Cuando los atletas compiten en competiciones o participan en juegos, generalmente pierden mucha agua a través del sudor. De ahí que una correcta hidratación sea otra necesidad en el mundo del deporte. El agua es importante para el funcionamiento de los órganos del cuerpo, como el cerebro y el corazón. El agua también proporciona energía al cuerpo, así como claridad mental para centrarse en el rendimiento deportivo. Existe una regla que dice que debes beber más de 64 onzas de agua por día. Esta sugerencia es para personas moderadamente activas. Los atletas necesitan beber el doble de agua ya que se mueven más y sudan con frecuencia. Siempre anime a su atleta a beber agua antes de los juegos para hidratarse, así como después de los juegos para rehidratar su cuerpo. Obtener los nutrientes adecuados para su atleta es importante para el rendimiento y la producción de energía. Asegúrese de que reciba suficientes vitaminas, minerales, calorías y agua durante el día para obtener los mejores resultados. Tu atleta verá qué cosas maravillosas puede hacer con su cuerpo con una nutrición adecuada.
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