Cómo saltar más alto con nuestra guía de salto vertical

• ¿Qué significa salto vertical?
• ¿Cómo pruebas tu salto vertical?
• ¿Cómo puedes aumentar tu salto vertical?
• ¿Levantar pesas aumenta el salto vertical?
• ¿Las bandas de resistencia te ayudan a saltar más alto?
• ¿El estiramiento ayuda a tu salto vertical?
• ¿Cuál es el mejor programa de salto vertical a seguir?
• ¿Cómo encestar una pelota de baloncesto?
• ¿Cuáles son los beneficios de saltar más alto?
• ¿Qué equipo de entrenamiento de salto vertical debo utilizar?

Si hicieras una encuesta sobre las áreas que los atletas querían mejorar más, su salto vertical estaría entre los mejores. Los atletas que juegan baloncesto y voleibol dependen de sus verticales de varias maneras, pero una de las principales es que les da una ventaja para destacarse entre sus compañeros. Los jugadores quieren saltar más alto y los entrenadores buscan jugadores que puedan dejar algo de espacio entre sus pies y la cancha.

¿Pero qué pasa si no tienes una gran vertical? No todos los jugadores tienen la suerte de poder saltar alto y es por eso que estamos aquí para ayudar. Hemos elaborado una Guía de salto vertical para ayudarte a aumentar tu vertical. En esta guía, desglosaremos qué entrenamiento comenzar a incorporar en tus entrenamientos.

Cuando combinas nuestra Guía de salto vertical con trabajo duro, compromiso y motivación, el cielo es el límite, literalmente. No sucederá de la noche a la mañana, pero mantén el rumbo y observa cómo esos resultados comienzan a aparecer en tu juego.

Un salto vertical se define como el punto más alto que un atleta puede tocar desde una posición de pie, menos la altura que el atleta puede tocar desde una posición de pie (altura de alcance de pie). El mejor lugar para comenzar a mejorar tu salto vertical es probándolo. Esto te servirá como punto de referencia para ver cómo estás aumentando tu vertical.

Para comenzar tu entrenamiento, necesitas una forma de medir tu salto. Si estás probando tu vertical en el gimnasio o en un entorno de tipo profesional, es posible que tengan un Vertec. El Vertec es uno de los aparatos más comunes para medir la capacidad de salto vertical. Es el dispositivo de prueba de salto vertical elegido por muchos equipos universitarios y profesionales, pero también tienen el presupuesto para tal cosa. Si desea probar su vertical de una manera económica, puede usar fácilmente una cinta métrica, una pared marcada o tiza para marcar una pared.

A continuación, es hora de hacer las pruebas.

1. El atleta se para de lado contra una pared y levanta la mano más cercana a la pared. Manteniendo los pies apoyados en el suelo, se marca o registra la punta de las yemas de los dedos. Esto se llama altura de alcance de pie.
2. Luego, el atleta se aleja de la pared y salta verticalmente lo más alto posible usando ambos brazos y piernas para ayudar a proyectar el cuerpo hacia arriba. Intenta tocar la pared en el punto más alto del salto.
3. La diferencia en la distancia entre la altura que alcanza la posición de pie y la altura del salto es la puntuación. Se registra el mejor de tres intentos.

¡Utiliza estas ayudas para el entrenamiento de salto vertical para aumentar tu vertical rápidamente!

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Nada bueno es fácil, y eso es especialmente cierto cuando se trata de aumentar el salto vertical. Para saltar lo más alto que puedas, tendrás que esforzarte. No será un proceso sencillo. Se necesitará un gran esfuerzo y dedicación para alcanzar su máximo potencial en lo que respecta a su vertical.

Hay dos áreas en las que centrarte durante tu entrenamiento vertical que son: entrenamiento físico y entrenamiento mental .

El Entrenamiento Físico son los ejercicios que realizarás y que requerirán toda tu energía para lograr que tu cuerpo alcance su máxima altura de salto. Algunos de estos ejercicios incluyen levantamientos en la sala de pesas, ejercicios de saltos y estiramientos. Sigue leyendo para conocer más detalle sobre qué entrenamiento físico debes empezar a realizar en el día a día.

El Entrenamiento Mental son los ejercicios enfocados en tu mente. No será fácil aumentar tu vertical y no es algo que sucederá de la noche a la mañana, por lo que debes mantenerte mentalmente fuerte durante todo este tiempo. Aquí hay algunas cosas que debe tener en cuenta para mantener el rumbo y seguir trabajando duro en su vertical.

• Visualización. Durante todo el tiempo que estés entrenando para aumentar tu vertical, comienza a visualizar qué tan alto quieres saltar. Piensa en tus pasos, tu forma, tus brazos y qué tan alto podrás saltar con todo el arduo trabajo que estás haciendo. Poder visualizarte saltando más alto es una gran herramienta mientras entrenas.
• Confianza. No sólo necesitas tener confianza en ti mismo sino también en el proceso. Todo el tiempo que dediques al entrenamiento físico y mental dará sus frutos, y debes tener confianza en ello.
• Perserverancia. No podrás salir del gimnasio después de una semana de entrenamiento; requerirá tiempo, esfuerzo y repeticiones infinitas. Tienes que estar dispuesto a esforzarte, y algunos días eso puede no ser fácil. Es posible que sus resultados no se muestren todos los días o en cada entrenamiento. Tienes que poder mirar más allá de eso y seguir trabajando.

El primer lugar para empezar a trabajar tu salto vertical es la Sala de Pesas. No hace falta decir que obtendrás una vertical más alta con piernas más fuertes, y la única forma de fortalecerlas es yendo a la sala de pesas. ¿No estás seguro de qué ejercicios utilizar? Estos ejercicios son una excelente manera de comenzar:

• Sentadillas : comience con la barra detrás de su cuello, apoyada sobre sus hombros, y asegúrese de estar de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Desde esta posición, baje lentamente el cuerpo doblando las rodillas. Bajarás hasta llegar a una sentadilla profunda y mantendrás esa posición durante dos segundos. Luego podrás volver a levantarte lentamente hasta tu posición inicial. Asegúrate de mantener la espalda recta y doblar las rodillas.
• Sentadilla con una sola pierna : tome la forma descrita para sentadillas, pero en lugar de usar ambas piernas, use solo una pierna. Puedes usar peso para este ejercicio o simplemente usar tu peso corporal. ¡Es un gran ejercicio de cualquier manera!
• Jump Squat : comienza con la barra detrás de tu cabeza apoyada en tu cuello o toma un par de mancuernas y colócalas a tus costados. Empiece a bajar el cuerpo hasta ponerse en cuclillas, pero cuando se levante asegúrese de explotar y saltar. Al aterrizar, mantenga el equilibrio y asegúrese de aterrizar con ambos pies.
• Elevaciones de dedos : párese con los pies separados a la altura de los hombros, normalmente en escaleras o en cualquier tipo de terreno en el que pueda pararse y que permita que el talón baje. Luego levántese sobre las puntas de los dedos de los pies. Continúe este proceso hasta que complete sus repeticiones. No se balancee hacia arriba y hacia abajo, ni vaya demasiado rápido. Para que el ejercicio funcione hay que utilizar la forma correcta y avanzar a un ritmo constante.
• Extensiones de piernas y flexiones de piernas : normalmente se realizan con máquinas en el gimnasio. Encuentra estas máquinas y asegúrate de obtener las repeticiones adecuadas en ellas.

Los ejercicios de salto son una forma de aumentar tu vertical. Ahora que estás trabajando en la fuerza de tus piernas, también necesitas trabajar en tus saltos. A continuación se muestran algunos ejercicios de salto para empezar a realizar a diario.

• Saltos Tuck : con los pies separados a la altura de los hombros, inclínese hasta adoptar una posición cómoda en cuclillas y luego salte lo más alto que pueda y lleve las rodillas al pecho.
• Saltos de alto alcance : con los pies separados a la altura de los hombros, inclínate hasta adoptar una posición cómoda en cuclillas y luego salta lo más alto que puedas para alcanzar el cielo. Este ejercicio es excelente para realizar debajo de la portería de baloncesto o cerca de una pared para que puedas tener una idea de qué tan alto estás saltando o qué tan bajo saltas una vez que comienzas a cansarte. Intenta alcanzar la misma altura en todas tus repeticiones.
• Saltos de caja de pie : con los pies separados a la altura de los hombros, inclínese hasta adoptar una posición cómoda en cuclillas y luego explote para saltar sobre la caja. La clave aquí es conseguir una caja lo suficientemente alta que te desafíe, pero no demasiado alta.
• Saltos de caja de uno o tres pasos : usa la misma forma que un salto de caja de pie, pero esta vez da un paso en tu salto (o tres pasos si estás haciendo un salto de caja de tres pasos) para ayudar a explotar y aterrizar en tu caja. Por lo general, al agregar pasos a tu salto, deberías poder saltar más alto, por lo que es posible que necesites una caja más alta.
• Saltos con una sola pierna : busque una caja o escalera mucho más pequeña para este ejercicio. Usa la misma forma que los otros saltos de caja, pero para este saltarás sobre una sola pierna. Mantente fiel a tu forma y asegúrate de hacer la misma cantidad de repeticiones en ambos lados.

Antes de cada sesión de entrenamiento, es necesario realizar un calentamiento sólido. Los calentamientos ayudan a que la sangre fluya por el cuerpo y a estirar los músculos. Concéntrate mucho en estirar y relajar el cuerpo. El estiramiento es muy importante porque ayudará a mejorar su flexibilidad. ¡Sorprendentemente, la flexibilidad te ayuda a saltar más alto!

Antes y después de cada entrenamiento, estira las piernas. Esto puede conducir a una mayor flexibilidad, lo que afloja los músculos y les permite funcionar mejor con un mayor rango de movimiento. En otras palabras, son fuertes y funcionan mejor. Asegúrese de incluir estiramientos dinámicos en su calentamiento para que sus articulaciones se muevan y estiramientos estáticos en su enfriamiento después del entrenamiento.

Los estiramientos dinámicos son cuando sometes tu cuerpo a una variedad de movimientos para prepararlo para el desempeño. Algunos ejemplos son:

• Rodillas al pecho
• Rodillas altas
• Estocada con un giro

Los estiramientos estáticos son cuando mantienes un estiramiento durante un período prolongado de tiempo. Algunos ejemplos son:

• Estiramiento del cuádriceps de pie
• Estiramiento del tendón de la corva
• Estiramiento de pantorrilla

No busque más, el sistema MVP Vertical Jump Pro.

Este programa es el programa de salto vertical más completo del mercado. Es un programa explosivo de salto vertical de 12 semanas que puede aumentar tu salto vertical hasta 15”.

El entrenador profesional de fuerza y ​​​​acondicionamiento, Alan Stein , será quien lo entrene tres veces por semana durante solo 30 minutos cada sesión. Ha entrenado a jugadores de todos los niveles, incluido Kevin Durant, uno de los mejores jugadores de baloncesto del mundo.

Una de las formas más divertidas de utilizar el salto vertical es encestar una pelota de baloncesto. Si no te has sumergido antes, no te saltes nuestro tutorial de sumergimiento.

• El salto

Generalmente, un jugador puede alcanzar su punto más alto cuando salta con un pie y levanta una mano. Para un jugador diestro, la forma más común es acercarse por la izquierda y saltar con el pie izquierdo con el balón en la mano derecha. Obviamente, para un jugador zurdo, es venir por la derecha y saltar por la derecha con el balón en la mano izquierda.

Algunos jugadores piensan que saltar con los dos pies es más cómodo, pero es diferente para cada jugador. Tómate el tiempo mientras practicas tu salto para encontrar qué te resulta más cómodo. Mientras aprendes la forma correcta de saltar, la comodidad es crucial porque no querrás lastimarte al hacer un movimiento que te resulte incómodo. Quieres sentirte cómodo al despegar y aterrizar, y eso se puede lograr de diferentes maneras.

• La progresión

Para empezar, sube primero sin pelota. Esto te dará una gran idea de dónde te encuentras y qué tan cerca estás de poder realizar un mate. Para los principiantes, debes concentrarte en hacer mates con una mano. Tu otra mano debe permanecer a tu lado para equilibrar tu cuerpo mientras estás en el aire. El mate a dos manos es increíble, pero sorprendentemente es más un mate avanzado y debería ser un enfoque que desarrolles a medida que trabajas en tu mate.

Uno de los problemas de los mates es el manejo del balón mientras estás en el aire. Para encestar con una mano, necesitarás poder sostener una pelota de baloncesto. Algunos jugadores no tienen problemas para agarrar la pelota y pasarla por encima del aro, pero para otros jugadores, esto no sucederá de manera realista sin mucha práctica y trabajo duro.

Si puedes saltar lo suficientemente alto como para encestar, pero te resulta difícil subir con la pelota de baloncesto en una mano, la solución es empezar poco a poco y seguir ascendiendo. Una pelota más pequeña, como una pelota de golf blanda o una pelota de tenis, es un excelente punto de partida. A partir de ahí, pasa lentamente a un mini baloncesto. Supondrá un desafío mayor, pero seguirá siendo fácil de manejar a medida que asciende. Una vez que puedas encestar la mini pelota, intenta pasar a una pelota de voleibol hasta finalmente una pelota de baloncesto reglamentaria.

• ¡Consigue más rebotes! Al saltar más alto, estarás más cerca del aro y listo para rebotar esos tiros fallidos. También significa que podrás conseguir esos rebotes que antes estaban fuera de tu alcance. ¿Recuerdas cuando perdías un rebote porque alguien podía saltar más alto que tú?
• ¡Bloquea más tiros! Ahora que tienes esos centímetros adicionales en tu vertical, podrás realizar más tiros. Esto hará maravillas en el lado defensivo porque incluso si no puedes intervenir en cada tiro, el otro equipo tendrá que trabajar en torno a tu capacidad de bloqueo de tiros, lo que te permitirá cerrar a tu oponente.
• ¡Crea más pérdidas de balón! O dicho de otro modo, robar más el balón. Podrás saltar y robar esos pases que los equipos intenten darte por encima. Esto permitirá a su equipo generar más pérdidas de balón, lo que significa más posesiones ofensivas para su equipo que pueden generar más puntos.

Suelas de salto v5.0 . Los Jumpsoles son zapatos de salto vertical que se ajustan a tu zapato existente. Son plataformas pliométricas que se adhieren a tus zapatos y concentran el peso de tu cuerpo en tus pantorrillas y te entrenan para saltar con las puntas de tus pies. Al hacer los ejercicios pliométricos especiales del vídeo, desarrollarás fibras musculares de contracción rápida en las piernas para mejorar los saltos explosivos. Los jumpsoles existen desde hace más de 20 años y muchos jugadores han aumentado su salto vertical con ellos. Vea reseñas reales de Jumpsoles aquí.

Zapatos Jump 99 Los zapatos Jump 99 son zapatos completos sobre plataforma. Estos son nuestros zapatos de salto vertical número uno en ventas. Sigue el programa de entrenamiento y estarás en camino de saltar más alto. Vea reseñas reales de Jump 99 aquí.

En primer lugar, ambas zapatillas tienen el mismo tipo de entrenamiento, por lo que no existe una diferencia real. La gran diferencia es que el zapato Jump 99 es un zapato completo con plataforma, mientras que las Jumpsoles se ajustan al zapato existente. Una vez más, no hay mucha diferencia en la funcionalidad del calzado durante el entrenamiento. Las suelas se mantienen ajustadas y ajustadas.

Entonces, probablemente te estés preguntando cuál es la diferencia, ¿verdad? Bueno, la primera gran diferencia está en la apariencia. Si quieres lucir mejor mientras haces tus zapatos para saltar, Jump 99 será una unidad completa que se verá mejor que las Jumpsoles. Eso no tiene nada que ver con saltar más alto, pero sabemos que a los jugadores les importa su aspecto cuando entrenan, por lo que es una ventaja para las zapatillas Jump 99.

La ventaja de las Jumpsoles es que se ajustan a una variedad de tamaños. Por ejemplo, las Jumpsoles grandes se ajustan a tallas de zapatos del 11 al 14, por lo que si aún estás creciendo y tienes la talla 11,5, tienes mucho espacio para seguir creciendo hasta llegar a las Jumpsoles, mientras que si compraste las Jumpsole 99, es posible que te queden pequeñas en un año y tendrías para comprar un par nuevo.

Esa es la única diferencia real entre los dos. Elijas lo que elijas, tu vertical se beneficiará por igual de cualquiera de los dos.

Para aumentar tu salto vertical debes practicarlo. Para ello, levanta pesas, bandas de resistencia, estiramientos y ejercicios de salto. Consulte nuestra guía para aumentar su vertical.

Levantar pesas fortalece los músculos de las piernas, lo que significa que piernas más fuertes = vertical más alta. Echa un vistazo a estos fantásticos ejercicios para aumentar tu fuerza y ​​tu vertical .

¡ Las bandas de resistencia son una excelente manera de desarrollar músculo, flexibilidad y explosividad, lo que aumentará tu salto vertical! También es una manera fácil de entrenar en casa sin necesidad de pesas ni membresía en un gimnasio. Para obtener más información, consulte nuestra guía para aumentar su vertical .

Para los principiantes, concéntrese en hacer mates con una mano y con un pie. Otro factor es tu salto, si no puedes llegar al aro entonces debes practicar y entrenar para aumentar tu vertical . Para encestar con una mano, debes poder tocar la pelota con la palma de la mano, así que comienza con una pelota más pequeña y continúa hasta llegar a cualquier pelota de baloncesto de tamaño reglamentario que uses personalmente en los juegos. Para más detalles y paso a paso para mojar HAGA CLIC AQUÍ .