Ejercicios de calentamiento dinámico con Jason Papalio
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Tiempo de lectura 4 min
La nueva tecnología médica nos permite explorar el cuerpo humano como nunca antes. Este nuevo conocimiento se utiliza mucho en los deportes profesionales actuales. Los jugadores son mucho más fuertes, más rápidos y pueden saltar más alto, y todas estas nuevas habilidades están pasando factura al cuerpo. Los deportes son hoy en día más exigentes, y como consecuencia lógica, el entrenamiento debe ser más exigente.
Una de las novedades ampliamente aceptadas en el aspecto de la formación es un comienzo. Los entrenadores solían hacer que sus jugadores estiraran los músculos al comienzo de cada práctica, pero ahora eso es cosa del pasado. Nuevas investigaciones y datos muestran que el músculo estirado tiene el 70% de la fuerza del mismo músculo que acaba de calentarse. La otra cosa importante es que los ligamentos que se estiran son más subjetivos a una lesión que los ligamentos calentados.
Los datos dicen que los mejores resultados se obtienen calentando cada grupo de músculos al comienzo de la práctica y estirándolos y luego enfriándolos al final.
Veamos qué tiene que enseñarnos el entrenador Papalio sobre el calentamiento de piernas y músculos centrales.
El primer ejercicio debe ser la estocada de pie.
La estocada de pie es un ejercicio que activa toda la pierna, los músculos centrales y los músculos de la espalda baja. Estos tres grupos son los más lesionados en el baloncesto. Al agregar el ejercicio de brazos arriba mientras haces la estocada, estás agregando algunos ejercicios de equilibrio a todo el proceso.
Para tu próximo ejercicio, haz la estocada caminando. De esta manera se necesita más coordinación y se activa todo el tren inferior. Todos los músculos y todos los ligamentos se están calentando y listos para correr y saltar.
Y para la parte final, haz que tus jugadores giren los hombros de izquierda a derecha mientras hacen las estocadas caminando, solo para activar todos los tendones de la cadera.
Mientras giran los hombros, los jugadores no sólo calientan, sino que practican el equilibrio incluso más que en ejercicios anteriores.
Echemos un vistazo al vídeo:
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La nueva tecnología médica nos permite explorar el cuerpo humano como nunca antes. Este nuevo conocimiento se utiliza mucho en los deportes profesionales actuales. Los jugadores son mucho más fuertes, más rápidos y pueden saltar más alto, y todas estas nuevas habilidades están pasando factura al cuerpo. Los deportes son hoy en día más exigentes, y como consecuencia lógica, el entrenamiento debe ser más exigente.
Una de las novedades ampliamente aceptadas en el aspecto de la formación es un comienzo. Los entrenadores solían hacer que sus jugadores estiraran los músculos al comienzo de cada práctica, pero ahora eso es cosa del pasado. Nuevas investigaciones y datos muestran que el músculo estirado tiene el 70% de la fuerza del mismo músculo que acaba de calentarse. La otra cosa importante es que los ligamentos que se estiran son más subjetivos a una lesión que los ligamentos calentados.
Los datos dicen que los mejores resultados se obtienen calentando cada grupo de músculos al comienzo de la práctica y estirándolos y luego enfriándolos al final.
Veamos qué tiene que enseñarnos el entrenador Papalio sobre el calentamiento de piernas y músculos centrales.
El primer ejercicio debe ser la estocada de pie.
La nueva tecnología médica nos permite explorar el cuerpo humano como nunca antes. Este nuevo conocimiento se utiliza mucho en los deportes profesionales actuales. Los jugadores son mucho más fuertes, más rápidos y pueden saltar más alto, y todas estas nuevas habilidades están pasando factura al cuerpo. Los deportes son hoy en día más exigentes, y como consecuencia lógica, el entrenamiento debe ser más exigente.
Una de las novedades ampliamente aceptadas en el aspecto de la formación es un comienzo. Los entrenadores solían hacer que sus jugadores estiraran los músculos al comienzo de cada práctica, pero ahora eso es cosa del pasado. Nuevas investigaciones y datos muestran que el músculo estirado tiene el 70% de la fuerza del mismo músculo que acaba de calentarse. La otra cosa importante es que los ligamentos que se estiran son más subjetivos a una lesión que los ligamentos calentados.
Los datos dicen que los mejores resultados se obtienen calentando cada grupo de músculos al comienzo de la práctica y estirándolos y luego enfriándolos al final.
Veamos qué tiene que enseñarnos el entrenador Papalio sobre el calentamiento de piernas y músculos centrales.
El primer ejercicio debe ser la estocada de pie.
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Una de las novedades ampliamente aceptadas en el aspecto de la formación es un comienzo. Los entrenadores solían hacer que sus jugadores estiraran los músculos al comienzo de cada práctica, pero ahora eso es cosa del pasado. Nuevas investigaciones y datos muestran que el músculo estirado tiene el 70% de la fuerza del mismo músculo que acaba de calentarse. La otra cosa importante es que los ligamentos que se estiran son más subjetivos a una lesión que los ligamentos calentados.
Los datos dicen que los mejores resultados se obtienen calentando cada grupo de músculos al comienzo de la práctica y estirándolos y luego enfriándolos al final.
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El primer ejercicio debe ser la estocada de pie.
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