5 ejercicios de baloncesto esenciales para estudiantes de secundaria

Como entrenadores de baloncesto de la escuela secundaria, es importante asegurarse de que sus jugadores estén equipados con las habilidades y ejercicios necesarios para tener éxito en la cancha. Si bien no existe un conjunto único de ejercicios o ejercicios que garanticen una temporada ganadora de campeonatos, tener un arsenal de ejercicios de baloncesto para atletas de secundaria puede ayudarlos a maximizar su potencial y brindarles una mayor confianza en sus habilidades. En esta publicación de blog, veremos cinco tipos esenciales de ejercicios de baloncesto: ejercicios de manejo del balón, ejercicios de tiro, ejercicios de rebote, ejercicios de defensa y ejercicios de agilidad/acondicionamiento, todos diseñados específicamente para estudiantes de secundaria. Con estas herramientas en la mano, estará bien encaminado para llevar a su equipo hacia la victoria.

• Ejercicios de manejo de bolas
• Ejercicios de tiro
• Ejercicios de rebote
  • Ejercicios de caja:
  • Ejercicios de salto de pelota:
• 4. Ejercicios de defensa
  • Ejercicios de juego de pies y posicionamiento:
• 5. Ejercicios de agilidad y acondicionamiento
• Preguntas frecuentes en relación con los ejercicios de baloncesto para la escuela secundaria
  • ¿Qué hacer en la práctica de baloncesto de la escuela secundaria?
  • Ejercicio de bandeja:
  • Ejercicio de regate:
  • Ejercicio de pase:
  • Ejercicio de rebote:
  • 5 Ejercicio de tiro:
  • ¿Cómo puede un niño de 12 años mejorar en el baloncesto?
  • ¿Cómo se entrena un baloncesto de séptimo grado?
• Conclusión

El regate es una habilidad fundamental que todos los jugadores deben dominar para tener éxito en la cancha. El ejercicio en forma de 8 ayuda a los jugadores a practicar el control del balón y el regate con ambas manos, mientras que el ejercicio cruzado fomenta cambios rápidos de dirección y velocidad al driblar. El ejercicio Around the World trabaja la coordinación ojo-mano y mejora el juego de pies y el control del balón.

El pase es otra habilidad importante que deben aprender los jugadores de baloncesto. Los pases de pecho requieren precisión, potencia y sincronización tanto del pasador como del receptor; Los Bounce Passes permiten pases más rápidos entre dos personas; Los pases elevados se utilizan cuando hay un obstáculo que bloquea una ruta de pase de pecho o de pase de rebote. Los entrenadores deben practicar regularmente los tres tipos de pases para que sus jugadores se sientan más cómodos con ellos durante las situaciones de juego.

Además de estos ejercicios, los entrenadores también deben centrarse en otros aspectos del baloncesto como tiro, rebotes, defensa, agilidad y acondicionamiento para crear atletas completos que puedan competir a un alto nivel contra oponentes de cualquier grupo de edad o habilidad. nivel. Al incorporar todas estas habilidades en su programa de entrenamiento, los entrenadores podrán asegurarse de que sus jugadores estén preparados para los desafíos que puedan enfrentar durante las situaciones de juego.

Los ejercicios de manejo del balón son esenciales para cualquier jugador de baloncesto y pueden ayudarle a desarrollar las habilidades que necesita para triunfar. Los ejercicios de tiro también son importantes, ya que se centran en desarrollar la precisión y la técnica del jugador al disparar el balón.

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Los ejercicios de tiro son esenciales para que los entrenadores de baloncesto ayuden a sus jugadores a mejorar sus habilidades de tiro. Los ejercicios de bandeja, como el ejercicio de bandeja con una mano, el ejercicio de bandeja con dos manos y el ejercicio de bandeja inversa, se pueden utilizar para practicar bandejas desde diferentes ángulos y distancias. El ejercicio de bandeja con una mano requiere que el jugador bote hacia la canasta con una mano mientras usa la otra para proteger el balón de los defensores. El ejercicio de bandeja a dos manos es similar, pero requiere las dos manos sobre el balón en todo momento al driblar hacia la canasta. Finalmente, en un ejercicio de bandeja inversa, los jugadores deben rodear a un defensor antes de realizar un tiro de bandeja inversa cerca o detrás de él.

Los ejercicios de tiro son esenciales para mejorar la precisión y la técnica, pero para sobresalir realmente en la cancha, los jugadores también deben dominar los rebotes. Echemos un vistazo a algunos ejercicios de rebote que pueden ayudarte a mejorar tu juego.

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Los ejercicios de rebote son una parte importante del entrenamiento de baloncesto para los jugadores de secundaria. Es fundamental enseñarles los fundamentos del rebote, como los ejercicios de caja y salto.

Los ejercicios de caja ayudan a los jugadores a aprender cómo posicionarse para obtener un mejor control sobre el rebote. El ejercicio defensivo de rebote del cuadro implica dos líneas a cada lado de la canasta con un jugador de cada línea compitiendo entre sí por un rebote de un tiro fallido. Ofensivo.

El ejercicio de rebote de caja requiere que dos jugadores ofensivos encajonen a sus oponentes mientras intentan agarrar una pelota suelta o rebotar en un tiro fallido. El ejercicio de rebote de dos jugadores es similar, pero en lugar de competir entre sí, ambos jugadores trabajan juntos colocándose delante y detrás de su oponente para poder asegurar el rebote juntos.

El ejercicio de rebote de balón en salto ayuda a los jugadores a practicar saltar y agarrar rebotes durante situaciones de juego en las que no hay una posesión clara después de que ocurre una situación de salto entre dos equipos contrarios. Los avisos de salto implican practicar avisos en la cancha central entre dos equipos cuando el juego comienza o se reanuda después del medio tiempo o cualquier otra interrupción del juego debido a faltas o tiempos muertos. Por último, los ejercicios de lanzamiento de balón con salto requieren de tres personas (una persona que lanza el balón y otras dos que compiten por él) que practican diferentes técnicas, como el uso de las manos, los brazos, las piernas, etc., dependiendo de qué equipo tiene derechos de posesión después del ejercicio. ejercicio de lanzamiento.

Los ejercicios de rebote son una parte importante de cualquier programa de entrenamiento de baloncesto y pueden ayudar a los jugadores a convertirse en mejores reboteadores. Ahora veamos algunos ejercicios defensivos que mejorarán el juego de pies, el posicionamiento y las habilidades de bloqueo de un jugador.

Conclusión clave: Los jugadores de baloncesto de la escuela secundaria deben practicar ejercicios de rebote, tales como: ejercicios de caja fuera, ejercicios de caja con rebote ofensivo, ejercicios de caja con rebote para dos jugadores, ejercicios de rebote de pelota con salto, puntadas de pelota con salto y ejercicios de lanzamiento de pelota con salto. Esto les ayudará a tener un mejor control sobre el rebote durante las situaciones de juego.

Los ejercicios de defensa son una parte esencial del entrenamiento y entrenamiento del baloncesto. Ayudan a los jugadores a aprender los fundamentos de la defensa, como el juego de pies, el posicionamiento, el bloqueo y el boxeo.

El juego de pies es clave en cualquier jugada defensiva. El ejercicio Slide Step Defense ayuda a los jugadores a practicar movimientos laterales rápidos mientras mantienen los pies separados a la altura de los hombros para mantener el equilibrio. El ejercicio de defensa de cierre enseña a los jugadores cómo acercarse a un tirador rápidamente sin comprometerse demasiado ni cometer faltas. Finalmente, el ejercicio de Posicionamiento de Defensa del Lado de Ayuda trabaja en la comunicación entre los compañeros de equipo enseñándoles cuándo rotar para la defensa de ayuda cuando sea necesario.

Los ejercicios de bloqueo y boxeo son importantes para evitar que los oponentes obtengan rebotes fáciles en tiros fallidos. El ejercicio de bloqueo defensivo se centra en la técnica adecuada para defenderse frente a oponentes más grandes mientras boxea con el cuerpo en lugar de con los brazos o las manos. El ejercicio Box Out on the Perimeter enseña a los defensores del perímetro cómo bloquear a los jugadores del poste más grandes que pueden estar intentando estrellar las tablas después de un tiro desde fuera del arco; también enfatiza permanecer agachado y usar las piernas en lugar de estirar los brazos o empujar con las manos. Por último, el ejercicio Box Out on the Post ayuda a los defensores del poste a mantenerse frente a su oponente al enfatizar la sincronización y el apalancamiento cuando intentan obtener posesión de un rebote de un tiro fallido cerca del área de la canasta.

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Los ejercicios de agilidad y acondicionamiento son una parte importante del programa de entrenamiento de cualquier entrenador de baloncesto. Los ejercicios pliométricos ayudan a mejorar el poder explosivo de un jugador, mientras que los ejercicios de velocidad y rapidez pueden ayudarlo a desarrollar la agilidad necesaria para contraataques rápidos y otras maniobras ofensivas.

Los ejercicios pliométricos, como los saltos en cuclillas, los saltos laterales y los burpees, están diseñados para aumentar la fuerza muscular mediante el uso de ejercicios de peso corporal que implican saltar de una posición a otra en rápida sucesión. Los saltos en cuclillas implican caer rápidamente en una sentadilla profunda antes de saltar lo más alto posible con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Los saltos laterales requieren que los jugadores salten de lado a lado sobre conos o marcadores colocados a intervalos regulares en la cancha. Los burpees implican comenzar en una posición de pie antes de caer en una sentadilla baja con las manos tocando el suelo, seguido de un salto explosivo de regreso a la posición de pie original.

Los ejercicios de velocidad y rapidez se centran en desarrollar la capacidad de aceleración de los jugadores para que puedan moverse más rápido tanto en ataque como en defensa durante los juegos. Las carreras de ida y vuelta requieren que los jugadores corran entre dos puntos ubicados a diferentes distancias mientras mantienen su forma durante cada repetición del ejercicio; esto ayuda a desarrollar resistencia y velocidad. Las rodillas altas son otro ejercicio popular que requiere que los atletas levanten las rodillas hacia el pecho repetidamente mientras corren por la cancha; esto ayuda a fortalecer los músculos de las piernas que se usan para correr y mejora la coordinación al cambiar de dirección rápidamente durante los escenarios del juego. Los intervalos de sprint también desafían los niveles de resistencia de los atletas al hacer que corran períodos cortos de esfuerzo máximo seguidos de períodos de descanso; Este tipo de entrenamientos en intervalos ayudarán a desarrollar la resistencia general con el tiempo, lo cual es esencial para jugar juegos completos sin cansarse demasiado pronto.

Los ejercicios de agilidad y acondicionamiento son esenciales para que los entrenadores de baloncesto ayuden a sus jugadores a mejorar su condición física, velocidad y rendimiento general. Los ejercicios pliométricos, como los saltos en cuclillas, los saltos laterales y los burpees, pueden ayudar a aumentar la explosividad del jugador y, al mismo tiempo, ayudarle a desarrollar fuerza en la parte inferior del cuerpo. Los ejercicios de velocidad y rapidez, como carreras de lanzadera, rodillas altas e intervalos de sprint, ayudarán con el entrenamiento de agilidad al mejorar la coordinación entre los músculos y al mismo tiempo aumentar la resistencia cardiovascular.

Los ejercicios pliométricos implican movimientos poderosos que requieren una inmensa cantidad de energía del cuerpo para realizarse correctamente. Los saltos en cuclillas son un gran ejemplo, que ayudan a desarrollar fuerza en los músculos de las piernas y al mismo tiempo mejoran el equilibrio y la coordinación. Para realizar este ejercicio con precisión, comience parándose con los pies separados a la altura de los hombros y luego salte rápidamente lo más alto posible antes de aterrizar nuevamente en una posición en cuclillas. Los saltos laterales también ayudan a desarrollar potencia en las piernas, lo cual es importante para los jugadores de baloncesto que necesitan moverse rápidamente en la cancha; Comience parándose con los pies juntos, luego salte de lado sobre un objeto o línea antes de volver a saltar sobre él con un movimiento continuo hasta alcanzar el número deseado de repeticiones o la distancia recorrida. Los burpees también son otro excelente ejercicio pliométrico que requiere un movimiento de todo el cuerpo, beneficioso para los jugadores de baloncesto que necesitan una parte superior del cuerpo fuerte. Comience parándose erguido, luego bájese hasta una posición de sentadilla baja y luego coloque ambas manos planas en el suelo antes de volver a saltar con los pies a la posición de tabla y luego empujar los dedos de los pies para que pueda saltar al menos seis pulgadas del suelo antes de repitiendo todos los pasos una vez más hasta alcanzar el número deseado de repeticiones o hasta que se haya alcanzado el límite de tiempo.

Los ejercicios de velocidad y rapidez se centran más en desarrollar agilidad que fuerza, pero aún brindan numerosos beneficios para los atletas que buscan mejorar sus habilidades de juego, incluidos tiempos de reacción mejorados cuando juegan a la defensiva o intentan robar la posesión de los oponentes durante los juegos. Las carreras de ida y vuelta requieren que los atletas corran distancias cortas de ida y vuelta entre dos puntos varias veces consecutivas sin períodos de descanso para aumentar los niveles de resistencia cardiovascular; comience en un punto final, corra hacia adelante hacia el segundo punto, luego dé la vuelta inmediatamente después de alcanzarlo antes de correr hacia atrás hacia el primer punto, repitiendo este proceso continuamente hasta que la cantidad deseada de repeticiones se haya completado con éxito. Las rodillas altas son otro ejercicio de velocidad diseñado específicamente para desarrollar velocidades de carrera más rápidas; comience a trotar lentamente, aumente gradualmente el ritmo en cada paso y finalmente alcance la velocidad máxima de carrera, donde el atleta debe levantar ambas rodillas por encima del nivel de la cintura, alternando repetidamente las piernas cada pocos pasos, continúe haciendo esto hasta que se haya alcanzado el límite de tiempo o se haya cubierto por completo la distancia predeterminada. . Los intervalos de sprint consisten en breves ráfagas de actividad intensa seguidas de períodos más largos de descanso que permiten al atleta recuperar suficiente energía para realizar la siguiente serie de sprints de manera eficiente; comience a trotar lentamente alrededor de una pista una vez que se complete el período de calentamiento y luego comience a realizar 30 segundos de sprint seguido de un descanso de 1 minuto para caminar; repita estos intervalos varias veces dependiendo del nivel de condición física del individuo y de los resultados deseados.

En general, los ejercicios de acondicionamiento de agilidad brindan numerosos beneficios no solo físicos sino también mentales, ayudando a los atletas a estar mejor preparados para competir contra sus oponentes más duros durante juegos, partidos, torneos y otros eventos por igual.

Conclusión clave: Los ejercicios de agilidad y acondicionamiento son esenciales para que los jugadores de baloncesto aumenten su potencia explosiva, velocidad y rapidez. Los ejercicios pliométricos, como los saltos en cuclillas, los saltos laterales y los burpees, pueden ayudar a desarrollar la fuerza muscular, mientras que los ejercicios de velocidad, como las carreras de lanzadera, las rodillas altas y los intervalos de sprint, mejorarán la capacidad de aceleración y la resistencia.

La práctica de baloncesto en la escuela secundaria debe centrarse en los fundamentos. Esto incluye enseñar técnicas adecuadas de regate, pase, tiro y defensa. También es importante resaltar la importancia del trabajo en equipo y la comunicación entre jugadores. Además, los entrenadores deben incorporar ejercicios que ayuden a los jugadores a desarrollar sus habilidades en situaciones similares a las de un juego, como ejercicios de contraataque o juegos de práctica de 3 contra 3. Finalmente, es esencial que los entrenadores brinden un refuerzo positivo durante la práctica para que cada jugador se sienta animado y motivado para mejorar sus habilidades individuales y el desempeño del equipo.

Este ejercicio se centra en los conceptos básicos del tiro, incluida la forma y el juego de pies adecuados. Los jugadores practicarán cómo realizar tiros desde ambos lados de la canasta mientras enfatizan la precisión y la consistencia.

Este ejercicio está diseñado para mejorar las habilidades de manejo del balón haciendo que los jugadores regateen alrededor de conos o sillas en una variedad de patrones y direcciones. También ayuda a desarrollar rapidez, agilidad, coordinación y control sobre el baloncesto.

El ejercicio de pase trabaja en el desarrollo de pases precisos con ambas manos, así como en la mejora de la toma de decisiones cuando se trata de dónde pasar el balón en diferentes situaciones durante una situación de juego.

Los ejercicios de rebote ayudan a los jugadores a aprender cómo bloquear a los oponentes para obtener rebotes y saltar más alto para una mejor posición cuando se lanzan a intentar un tiro de rebote después de tiros fallidos de su equipo o de los miembros del equipo oponente.

Los ejercicios de tiro se centran en perfeccionar técnicas como la colocación de las manos, la alineación de los codos, el seguimiento, etc., para que los jugadores puedan convertirse en tiradores más consistentes desde todas las áreas de la cancha, tanto en triples de larga distancia como en bandejas de corta distancia.

Para convertirse en mejores jugadores de baloncesto, los niños de 12 años deben centrarse en desarrollar sus habilidades y fundamentos. Esto incluye regate, tiro, pase, juego de pies y defensa. También es importante practicar regularmente con ejercicios que se adapten a las necesidades y habilidades del individuo. Hacer ejercicio en el gimnasio o jugar juegos improvisados ​​puede ayudar a desarrollar fuerza y ​​resistencia mientras mejora la coordinación. Finalmente, estudiar películas de jugadores profesionales puede proporcionar información valiosa sobre diferentes estrategias para tener éxito en la cancha. Con dedicación y trabajo duro, cualquier niño de 12 años puede llevar su juego al siguiente nivel.

Entrenar baloncesto de séptimo grado requiere un enfoque diferente al de entrenar equipos de nivel superior. Es importante centrarse en los fundamentos y las habilidades básicas, como el regate, el pase, el tiro y el posicionamiento defensivo. Además, es importante resaltar la importancia del trabajo en equipo y la comunicación entre jugadores. Enseñar ejercicios que permitan muchas repeticiones ayudará a desarrollar la confianza en sus habilidades y, al mismo tiempo, les permitirá divertirse con el juego. Por último, asegúrese de brindarles un refuerzo positivo cuando cometan errores para que no se desanimen ni se rindan fácilmente. Con paciencia y comprensión, puedes crear un entorno en el que tu equipo pueda crecer junto tanto dentro como fuera de la cancha.

En conclusión, los ejercicios de baloncesto para la escuela secundaria pueden ayudar tanto a los entrenadores como a los jugadores a mejorar sus habilidades. Los ejercicios de manejo del balón son esenciales para desarrollar el control del balón, los ejercicios de tiro ayudarán con la precisión y la consistencia, los ejercicios de rebote darán una ventaja en los tableros, los ejercicios de defensa harán que sea más fácil detener la ofensiva de los oponentes y los ejercicios de agilidad y acondicionamiento mantendrán a los jugadores en plena forma física. Con estas herramientas a mano, cualquier entrenador o jugador puede llevar su juego al siguiente nivel.

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