Los ejercicios de manejo de pelota son una excelente manera de calentar el cuerpo antes de comenzar a hacer ejercicio. ¡Haz que tu sangre fluya y tu cuerpo se mueva con estos ejercicios!

Manejo de pelota

• Bofetadas de pelota. Golpea continuamente la pelota de baloncesto de una mano a la otra con un regate entre cada golpe.
• Envolturas de pelotas - Cintura. Envuelve la pelota con un movimiento circular alrededor de tu cintura.
• Envoltura de pelota - Cabeza. Envuelve la pelota con un movimiento circular alrededor de tu cabeza.
• Envolturas de pelotas: cintura y cabeza. Envuelva la pelota con un movimiento circular alrededor de su cintura y luego muévala hacia arriba para envolverla alrededor de su cabeza. Envuelva alternativamente alrededor de su cintura y cabeza.

Para ver el video completo, compre el entrenamiento para principiantes Handle the Rock de Jason Otter o consulte su sistema de regate completo .

Figura 8 dividida

Con el balón en la mano izquierda, divide las piernas con la derecha hacia adelante y la izquierda hacia atrás. Ahora pasa el balón entre tus piernas a tu mano derecha. Una vez que la pelota esté en su mano derecha, salte y cambie las piernas hacia la pierna izquierda hacia adelante y la pierna derecha hacia atrás, y pase la pelota entre su pierna y su mano izquierda. Continúe pasando la pelota entre sus piernas con las piernas cambiando de lugar.

Regates de tambor

Comience driblando la pelota de baloncesto concentrándose en usar las yemas de los dedos; comenzará con los 5 dedos y luego continuará hasta llegar a no tener dedos. Por ejemplo, 5 dedos, 4 dedos, 3, 2, 1 y luego ninguno, lo que básicamente significa que estás usando los nudillos. Puedes cambiar esto para comenzar con el número que quieras, pero continúa cambiándolo mientras regateas e intenta ir lo más rápido posible.

Puede encontrar todos los ejercicios de regate de Ganon Baker en su DVD de Regate y conducción de la escuela de baloncesto o en su Sistema de fundamentos del baloncesto completo.

Desde el frente hacia atras. Comience en posición de triple amenaza con el cuerpo hacia un lado y la barra del brazo protegiendo la pelota. Comience con el balón en su mano dominante y dribléelo de adelante hacia atrás. Básicamente, esto también será una letra "v", pero se hará con el movimiento de adelante hacia atrás.

Figura 8. Comienza a lanzar el balón con tu mano derecha y dribla el balón alrededor de tu pierna derecha. Cuando pase entre tus piernas, cambia a tu mano izquierda. Con la mano izquierda, dribla alrededor de la pierna izquierda y, cuando pase entre las piernas, vuelve a la mano derecha. Continuarás driblando alrededor de tus piernas y cambiando de mano a medida que el balón pase por tus piernas; esto debería crear un movimiento de figura de 8.

Los ejercicios para principiantes son los pilares de tu base de regate. Una vez que hayas calentado, estos son los ejercicios con los que debes comenzar mientras trabajas para mejorar tu juego de regate. Hay innumerables ejercicios que puedes hacer para practicar tu regate, pero aquí tienes nuestros favoritos.

Dribble V. Comienza en posición de triple amenaza y con la pelota de baloncesto frente a ti, dribla tu balón de izquierda a derecha. Tu pelota debe rebotar en medio de tu postura y debe crear la letra "v" cuando avanzas y avanzas.

Transversal. Mientras driblas la pelota de baloncesto, da un paso con el pie que está en el mismo lado que la pelota de baloncesto, empuja ese pie como si fueras a ir en esa dirección y luego empuja la pelota de baloncesto por delante de tu cuerpo hacia el otro lado. Básicamente, tu baloncesto tendrá la forma de una "V" cuando ejecutes tu cruce.

Desde las calles hasta las canchas, la Enciclopedia de movimientos de regate de Jason Otter te ofrece el entrenamiento completo de regate.

Detrás de la espalda. Mientras driblas la pelota de baloncesto, da un paso con el pie que está del mismo lado que la pelota de baloncesto. Mientras haces esto, empuja la pelota detrás de tu espalda para que toque el suelo a mitad de camino hacia el lado opuesto de tu cuerpo. Cuando el balón despegue del suelo, debes estar listo para comenzar a driblar con la mano opuesta con el mismo movimiento. Es esencialmente un crossover, pero a tus espaldas.

Entre las piernas. Regatea la pelota de baloncesto con tu mano dominante y da un paso con el pie opuesto. Mientras das un paso, empuja la pelota de baloncesto hacia el suelo en el espacio que has creado entre tus pies. Mientras esto sucede, prepárate para atrapar el balón con el mismo movimiento de regate con la mano opuesta.

Vea más movimientos de regate de Jason Otter en su entrenamiento en DVD Enciclopedia de movimientos de regate.

Golpe por

Para golpear a un defensor, te concentras en cambiar la velocidad cuando golpeas a tu defensor. Irás a una velocidad y luego acelerarás para pasar a tu defensor.

Para ver el video completo, compre el DVD Handle the Rock Pro Dribbling de Jason Otter o consulte su sistema de regate completo .

Paso tartamudo

Para Stutter Step, irás a toda velocidad hacia tu defensor, tartamudearás para ponerlo sobre sus talones y cambiarás de velocidad por él.

Cuando te sientas seguro con los ejercicios para principiantes, da un paso más con ejercicios de dribbling intermedios. Estos llevarán tu juego de regate al siguiente nivel y seguirán desafiándote a mejorar con el rebote. Tus ejercicios para principiantes son la base perfecta y los ejercicios intermedios son el seguimiento adecuado para usar en tus entrenamientos.

En fuera. Mientras driblas la pelota de baloncesto con tu mano derecha, coloca tu mano en el costado de la pelota y comienza a empujarla a través de tu cuerpo. Luego, cuando parezca que vas a continuar de esa manera, empuja tu pie izquierdo y corta hacia la derecha mientras mueves tu mano sobre la pelota y la empujas hacia la derecha. La parte más importante de este movimiento es vendérselo a tu defensor, así que asegúrate de usar la cabeza, los ojos y la pierna izquierda como si fueras a cambiar de dirección. Si vendes este movimiento, definitivamente desequilibrarás a tu defensor y podrás superarlo.

Movimiento de giro. Comience con el balón en su mano derecha; cuando quiera girar hacia su defensor, dará un paso con el pie izquierdo y luego girará su cuerpo para que su espalda proteja su regate. Mientras giras, llevas tu regate y atrapas la pelota con la mano izquierda mientras terminas el giro.

Para obtener más información de Dorian Lee, consulte Movimientos finales explosivos o su completo sistema de puntuación ofensivo Jaggernaut.

Avance-Retirada. Mientras driblas la pelota de baloncesto con tu mano derecha, da 3 grandes zancadas hacia adelante. Después de 3 zancadas hacia adelante, da 2 pasos más cortos hacia atrás como si estuvieras creando un pequeño espacio entre tu defensor. Luego cambie de velocidad driblando fuerte y avance rápido nuevamente dando 3 grandes zancadas. Después de 3 zancadas hacia adelante, retrocede 2 pasos más cortos. Continúas los 3 pasos hacia adelante, 2 pasos hacia atrás tantas veces como requiera el ejercicio.

Regate de araña. Comienza en posición de triple amenaza y deja caer la pelota frente a ti. Golpea la pelota con tu mano derecha y luego con tu mano izquierda. Luego alcanza detrás de ti y golpéalo con tu mano derecha y tu mano izquierda. Intentarás continuamente golpear la pelota frente a ti con cada mano y luego desde atrás con cada mano. ¡Mira cuánto tiempo puedes mantener vivo tu regate!

Sobre la cruz superior

Similar a tu crossover básico PERO en lugar de pasar por debajo de las manos de tu defensor; Llevarás tu regate sobre las manos del defensor.

Regates con ametralladora

Mantenga su regate bajo enfocándose en obtener múltiples rebotes entre movimientos. ¡Usa este tipo de regate para realizar cualquier movimiento básico!

Cuando hayas dominado los ejercicios para principiantes e intermedios, es hora de pasar al siguiente nivel. Nunca dejes de hacer estos ejercicios fundamentales, pero necesitas trabajar en estos movimientos a un nivel avanzado y aquí tienes algunas formas de lograrlo.

2 Ejercicios de regate con balón. Si crees que driblar con un balón puede ser difícil, intenta agregar un segundo balón. Al principio, esto te parecerá muy extraño y cada movimiento será difícil. Con el tiempo y la práctica, empezará a convertirse en algo natural y tu confianza en el manejo del balón definitivamente aumentará.

En esta demostración en video, el entrenador Trey le muestra 5 de sus ejercicios con 2 bolas favoritos:

• 2 limpiaparabrisas de bolas. En una postura de triple amenaza, dribla las pelotas de baloncesto al mismo tiempo y con el mismo movimiento; crearás una "v" al driblar de lado a lado.
• Círculo de 2 bolas. Solo se regateará una pelota de baloncesto a la vez y las moverás con un movimiento circular. Mientras la pelota en tu mano derecha golpea el suelo, pasarás la pelota de tu mano izquierda a la derecha, y mientras esto sucede, la pelota que acaba de tocar el suelo se acerca a tu mano izquierda. Aproximadamente en el momento en que la pelota llega a tu mano izquierda, comienzas de nuevo con la pelota ahora en tu mano derecha golpeando el suelo. Repites este patrón para el movimiento circular.
• 2 bolas alto-bajo. En una postura de triple amenaza, dribla una pelota de baloncesto hacia arriba y la otra hacia abajo. Haga esto regateando con ambas manos: con la derecha, regate alto; regate bajo con la mano izquierda y luego cambio a regate bajo con la mano derecha; regate alto con la mano izquierda. Cuando se sienta cómodo, cámbielo durante el ejercicio.
• Centro Consecutivo de 2 Bolas. En una postura de triple amenaza, regatea cruzado con ambas pelotas de baloncesto. Elige una pelota que siempre cruce por delante y la otra siempre cruce por detrás. Tu pelota de baloncesto debe golpear el punto central de tu cruce al mismo tiempo.
• 2 Bolas Consecutivas Entre. En una postura de triple amenaza, dribla cruzando una pelota de baloncesto y entre las piernas con la otra pelota de baloncesto. Tu pelota de baloncesto delantera será la que se cruzará y la de atrás irás entre las piernas. Tus regates deben llegar a la cancha al mismo tiempo, de lo contrario no podrás realizar este ejercicio.

Ejercicios de regate con pelota de tenis. Usar una pelota de tenis mientras practicas tus habilidades de driblar te obliga a no mirarte driblar. Tus ojos tienen que estar puestos en la pelota de tenis o buscando la pelota de tenis. Este tipo de ejercicio mejorará su tiempo de reacción y su capacidad de adaptación en cuestión de segundos.

Regatear con un defensor. En última instancia, no hay mejor manera de mejorar tu regate que ir contra la defensa. Lleva a un compañero contigo al gimnasio y juega uno contra el otro. Comience con una defensa suave, lo que significa que la defensa no intenta robar el balón. Después de un par de veces, acelera el ritmo y haz que la defensa intente robártelo.

Ya has explicado todos estos movimientos anteriormente, pero ahora es el momento de ver cómo los usan los profesionales durante los juegos. Estos jugadores han practicado todos estos movimientos de regate sin parar y ahora son expertos con el balón en las manos. ¡Estudia, practica y usa estos movimientos en tus propios juegos!

Kyrie Irving cruzado y detrás de la espalda

Tiro en suspensión entre las piernas de Michael Jordan

Crossover asesino de Allen Iverson contra Jordan

Steph Curry y Kevin Durant regatean dentro y fuera

Carmelo Anthony Jab At

Kemba Walker Doble Jab Doble Crossover

Consejos para regatear

1. Empiece y permanezca en una postura baja. Cuando empieces a driblar, debes estar bajo para poder driblar la pelota también. Cuanto más bajo estés, más difícil le resultará a tu defensor robarte el balón. Asegúrate de doblar las rodillas; esto te dará movilidad mientras driblas.
2. Regatea la pelota de baloncesto hasta el suelo. Esto debería ser fácil si ya estás en esa postura baja. Manténgase en su posición baja, doble las rodillas y bote el balón hacia el suelo para mantenerlo protegido.
3. Utilice las yemas de sus dedos. Mientras driblas, debes usar las yemas de los dedos y NO la palma. Quieres que tus manos tengan control sobre la pelota mientras rebota y tus dedos se aseguran de que eso suceda. Extienda los dedos sobre la superficie de la pelota de baloncesto mientras dribla para tener un área de contacto amplia y equilibrada.
4. Mantén tu mano encima de la pelota. Cada vez que la pelota rebote hacia ti, es importante mantener el control. La palma de tu mano debe estar directamente sobre la pelota para que, mientras driblas, la pelota rebote directamente en tus dedos.
5. Mantén los ojos en alto. Cuando estés driblando el balón, NO querrás mirar hacia abajo ; en lugar de eso, quieres tener los ojos levantados en todo momento. Con los ojos enfocados hacia arriba, podrás inspeccionar la cancha y ver si hay un pase abierto a un compañero de equipo o al carril para derrotar a tu defensor en el regate.

Consejos de entrenamiento

1. No te rindas. ¡A medida que vayas mejorando con tu regate, te equivocarás! No te desanimes y te rindas. ¡¡En lugar de eso, SIGUE DRIBANDO!!
2. Cambiar direcciones. Quieres convertirte en un fuerte manejador del balón y para lograrlo debes mezclarlo en tu entrenamiento. Cambie de dirección, cambie de manos y cambie de ejercicios.
3. Ir a la velocidad del juego. Intenta que cada ejercicio sea lo más parecido posible a un juego, lo que significa que debes driblar a la velocidad del juego. ¡Realiza cada ejercicio lo más rápido que puedas para esforzarte y estar aún más preparado para los juegos!

Los guantes de baloncesto con peso son beneficiosos para mejorar tus habilidades de regate porque te ayudan a desarrollar manos más rápidas, más rápidas y más fuertes mientras realizas tus ejercicios de regate. También son excelentes para desarrollar la confianza porque la superficie anti-agarre de los guantes los hace más difíciles de manejar. Entonces, cuando te quitas los guantes, la pelota parece mucho más ligera y más fácil de agarrar mientras regateas. Obtenga más información sobre los guantes de entrenamiento de baloncesto con peso Hoop Handz.

Las gafas de regate

El defensor del regate

El gran cono

Puedes encontrar todas estas herramientas de entrenamiento de regate y más en HoopsKing. ¡Échales un vistazo hoy!

• Las gafas de regate de baloncesto bloquean la visión de la pelota de baloncesto, lo que significa que los jugadores aprenderán a regatear sintiendo la pelota en lugar de mirarla. Esto ayudará a los jugadores a desarrollar una visión de la cancha.
• Los guantes para driblar de baloncesto con peso Hoop Handz pueden ayudar a los jugadores a driblar la pelota de baloncesto con más potencia, ya que los guantes tienen pesas en el interior que fortalecen los dedos, las muñecas y los antebrazos, lo que da como resultado un regateador más fuerte.
• Unapelota de baloncesto ponderada es una pelota de baloncesto que normalmente pesa alrededor del doble de lo que pesaría una pelota de baloncesto normal. Lapelota de baloncesto ponderada regateará como una pelota de baloncesto normal, pero requerirá más potencia por parte del driblador. Regatea un balón normal con la misma potencia que lo haces con un balón pesado y te convertirás en un potente regateador capaz de superar a los defensores.

Dividimos los ejercicios de regate en dos tipos:

• Estacionario: ejercicios de regate realizados de pie en el lugar
• En movimiento: ejercicios de regate realizados en movimiento

Los ejercicios estacionarios se utilizan para desarrollar una base sólida de habilidades de manejo del balón y los ejercicios en movimiento son muy importantes para poder llegar a donde quieres llegar en los juegos. Consulte nuestra guía de Ejercicios de regate para obtener más detalles.

• No existe una respuesta única para todo esto. Depende del jugador y de cuánto tiempo esté dispuesto a dedicarlo y con qué frecuencia. Al menos 15 minutos al día, 5 días a la semana, es bueno para que un jugador comience rápidamente a desarrollar sólidas habilidades de regate. Cuanto más tiempo dediques, más repeticiones, lo que significa que mejorarás mucho más rápido.
• La práctica de calidad es más importante que la cantidad, es decir, si haces 10 minutos de ejercicios de regate y los haces a alta intensidad, es mejor que hacer 30 minutos a menos intensidad.
• Intenta ser consistente con tu práctica para que sigas mejorando. Se necesita tiempo para desarrollar tus habilidades de regate, así que mantente firme e intenta entrenar todos los días.
• El sistema de regateo Handle the Rock te brindará entrenamientos prediseñados para que solo tengas que mirar y seguirlos para realizar tus entrenamientos.

• Tome una colección de ejercicios y realice cada ejercicio durante un cierto número de repeticiones o tiempo.
• Utilice el sistema Handle the Rock Dribbling para entrenamientos que ya haya realizado para usted con niveles principiante, intermedio y avanzado.