Cuando queremos hablar de acondicionamiento en el baloncesto, realmente no pensamos en la capacidad de los jugadores de baloncesto para correr por la cancha. Lo que realmente queremos decir con acondicionamiento en el baloncesto es la capacidad de un jugador de baloncesto para hacer todas las cosas del baloncesto a un alto nivel durante largos períodos de tiempo. Entonces, si nuestros jugadores no están en buenas condiciones, o debería decir condiciones de baloncesto, los resultados se van a reflejar en:

1. % de tiro más bajo : a medida que los jugadores de baloncesto se cansan cada vez más, la concentración de ácido málico se acumula en sus músculos. Este ácido provoca rigidez y dolor muscular, lo que provoca una menor conductividad nerviosa y la mecánica del tiro está empezando a cambiar. Si la coordinación ojo-mano se vuelve un poco aburrida, los jugadores empezarán a fallar tiros.

2. Mala toma de decisiones : si la toma de decisiones es mala, todos sabemos que conduce directamente a más pérdidas de balón. Si el jugador de baloncesto se siente cansado, y si de repente le falta la respiración y le pesan los pies, la mente le va a jugar una mala pasada intentando acelerar la decisión. Todos sabemos que algunos jugadores que están bajo presión lanzan malos pases o realizan algunos movimientos de regate impredecibles.

3. Más faltas tontas : en momentos en que el cuerpo se da por vencido, los jugadores de baloncesto se sentirán desesperados. En esos momentos desesperados en los que un jugador sabe lo que tiene que hacer pero su cuerpo no puede responder de la manera correcta, la frustración lo llevará a algunas faltas tontas intencionales.

4. No seguir jugadas ofensivas ni rotaciones defensivas : cuando está cansado, el cerebro se concentrará en una sola cosa y es en Descansar. Si nuestro jugador de baloncesto incondicionado se va a concentrar en descansar todo el tiempo entonces la mente no estará interesada en abrir una línea de pase en ataque o cuidar de los cortadores en defensa.

Ahora que hemos definido cuáles son las consecuencias del mal acondicionamiento, nuestro plan para mejorar la condición de nuestros jugadores de baloncesto debe estar impulsado por las conclusiones que acabamos de mencionar. Nuestro plan de acondicionamiento necesita mejorar la capacidad de nuestros jugadores para hacer cosas de baloncesto durante períodos de tiempo más largos. ¿Cómo vamos a hacer eso? Creando ejercicios que incluyan correr y hacer elementos de baloncesto mientras se corre. ¿Por qué insisto en esto?

A menudo veo que algunos entrenadores de baloncesto hacen que sus jugadores corran 7 millas a un ritmo promedio. ¿Y qué tenemos mientras jugamos al baloncesto? En un partido, el jugador que juega unos 30 minutos recorre unos 4 kilómetros (60% en ataque y 40% en defensa) y su velocidad media va a rondar los 4 kilómetros/hora. Entonces, ¿qué estamos practicando realmente aquí al correr 7 millas? No baloncesto.

Nuestro plan tiene que ser sofisticado de manera que imite el baloncesto. Nuestro plan de acondicionamiento debería limitarse a llevar a nuestros jugadores a situaciones en las que se verán obligados a hacer cosas de baloncesto mientras están muy cansados. Necesitamos comenzar lentamente, y con eso me refiero a aumentar gradualmente las exigencias y la cantidad de cosas que deben hacer después de correr algunos sprints o jugar una defensa intensa.

• 5 contra 5 sin regate

Los programas de desarrollo de jugadores de baloncesto más exitosos tienen una cosa en común: son divertidos. Un buen entrenador necesita enseñar los fundamentos del baloncesto de una manera divertida y amorosa o perderá jugadores por el hecho de que el intenso proceso de entrenamiento afectará tanto el cuerpo como la mente de los jugadores. Si un jugador sabe que va a venir a practicar y que habrá algunas cosas difíciles que hacer y si sabe que tendrá que correr hasta que las piernas se adormezcan y el corazón se le salga del pecho, entonces su energía y voluntad disminuir.

Si un jugador no tiene una buena mentalidad para asistir a una práctica, y si nosotros, como entrenadores, literalmente no hacemos nada para aumentar la energía y hacer las cosas un poco divertidas, entonces el jugador se estancará y tendrá un rendimiento inferior.

Me gusta comenzar mi programa de acondicionamiento de baloncesto con juegos de práctica 5 contra 5 pero sin driblar y con ajustes en el juego. Si eliminamos el regate del juego, eso sólo significa que los jugadores tienen que moverse más, cortar más, usar más las pantallas y cambiar más el ritmo. Añade a todo esto un reloj de tiro de 15 segundos y haz que un punto de contraataque cuente el doble, de repente verás a tus jugadores volar por toda la cancha. Añade el precio por ganar y tendrás la atención de tu jugador al 100%.

Sí, el juego en sí va a parecer un poco complicado al principio, pero has hecho tu trabajo levantando el ánimo y, al mismo tiempo, tus jugadores corren a toda velocidad, juegan a una dura defensa, corren en transición, lanzan tiros disputados en una posición alta. ritmo.... todas las cosas que estás buscando.

En general, las REGLAS para esta práctica de práctica deben ser:

• Sin regates: más movimiento
• Defensivo 2 segundos: mantente cerca de tu hombre
• Reloj de disparo de 12 a 15 segundos: tome decisiones más rápido
• El perdedor corre más: más sensación de urgencia

• 1 contra 1 a 5 contra 5

Formar dos equipos de 5 jugadores. Este ejercicio de acondicionamiento comienza con dos jugadores jugando uno contra uno en toda la cancha, mientras el resto de jugadores están en la línea de fondo. Después de que los dos primeros jugadores terminan su práctica de práctica, el jugador que juega a la defensiva recibe ayuda, por lo que ahora juegan 2 contra 1 mientras corren por toda la cancha. A medida que terminan su ofensiva, el jugador que estaba solo en defensa obtiene un jugador, por lo que en la siguiente fase de este ejercicio juegan 2 contra 2. Cada vez que un equipo termina la ofensiva, la defensa obtiene otro jugador y eventualmente se van. para jugar 5 contra 5.

Las REGLAS para el simulacro:

• Máxima agresión
• Cada posición puede jugar 1 contra 1.
• 3 rondas completas (15 series)
• No regatear después de la línea central.
• Tiro de 7 segundos o menos: cronómetro en cada infracción

• Baloncesto Ejercicios de acondicionamiento con regates y bandejas

El buen acondicionamiento de tus jugadores en el baloncesto se reflejará principalmente en la capacidad de los jugadores para recorrer las líneas durante períodos de tiempo más prolongados sin perder el control, girar el balón y ser efectivos al rematar en el aro. Entonces, si imaginamos a uno de nuestros jugadores en una situación de juego real que incluye correr de un lado a otro de la cancha, sabemos que habrá un sprint completo, sabemos que se topará con uno o dos defensores, y sabemos que que va a hacer una bandeja o un mate. Eso es exactamente lo que nuestros jugadores necesitan practicar para mejorar su condición de baloncesto.

Las REGLAS del simulacro:

• Los jugadores están en fila uno detrás del otro y el otro comienza cuando el primero ha pasado el centro.
• Toda la carrera se realiza en sprints.
• Las bandejas deben ser un esfuerzo máximo (les digo a mis jugadores que deben revisar el tablero)
• El regate alrededor de los conos debe ser rápido.

En esta configuración de obstáculos en toda la cancha, primero tenemos un sprint en toda la cancha y una bandeja. Para los jugadores junior y senior, tenemos que insistir en sólo 3 regates y una bandeja o una bandeja en menos de 4 segundos (Ruta Azul) . Con esta parte del ejercicio, tus jugadores perfeccionarán su habilidad de regate mientras corren por la cancha a toda velocidad.

En la segunda carrera, (Camino Verde), primero tenemos un sprint completo y luego tres movimientos de regate consecutivos, pero de diferentes tipos. Asegúrate de que tus jugadores roten la secuencia de los movimientos. Estos cambios los harán sentir cómodos y familiarizados con cualquier tipo de regate, por lo que cuando llegue el momento de usarlos en juegos en vivo, su tiempo de reacción será corto.

En la tercera parte, (Camino Amarillo) , vamos a practicar el cambio de ritmo corriendo alrededor de los conos sin cambiar la postura de un regate. Aquí queremos simular una ofensiva de transición en la que un jugador se encontrará en un medio de la cancha abarrotado, con los jugadores tratando de regresar a la defensa sin tener una idea de cómo perseguir y detener el balón, y en el Al final, tiene que enfrentarse a su defensor directo.

La última parte (Pink Path) imita una situación en la que la defensa está colocada en toda la cancha y un jugador tiene que hacer un esfuerzo extra para superar a sus defensores.

• Baloncesto Ejercicios de acondicionamiento con tiro.

Creo que es muy importante entender que el programa de desarrollo del tiro en baloncesto debe dividirse en dos partes separadas:

• Mecánica de tiro
• tiroteo situacional

La primera parte debe contener algo de trabajo sobre la mecánica del tiro en todos los niveles (postura, cómo sujetar el balón, cómo levantarlo, el tiro real, salto, piernas...). Disparar desde una posición, sin ningún movimiento serio, también debe estar en este grupo porque no es completamente natural pararse en un lugar y disparar la pelota. No digo que no sea necesario practicarlo, al contrario, pero si realmente quieres practicar el tiro, debes realizar algunos tiros situacionales porque esto es lo que los jugadores realmente van a hacer en los juegos en vivo.

Cuando consideramos el acondicionamiento y el tiro del baloncesto, tenemos que concentrarnos en los ejercicios que harán que nuestros jugadores tengan un pulso más alto y luego hacer que realicen algunos tiros desde diferentes posiciones en la cancha.

Las REGLAS del simulacro:

• Los jugadores corren a toda velocidad hacia los puntos de tiro.
• Todos los jugadores deben pasar por todas las posiciones.
• 3 minutos por línea de tiro

Un programa exitoso de desarrollo del acondicionamiento del baloncesto funcionará y mejorará la condición de los jugadores a lo largo del conjunto de ejercicios que incluirán los fundamentos del juego. El objetivo del acondicionamiento del baloncesto es hacer que nuestros jugadores operen al final del juego sin perder el balón, fallar tiros abiertos y tomar malas decisiones. Queremos que nuestro equipo pueda mantener la concentración y ejecutar con éxito al final del juego con la misma eficiencia que en los primeros minutos del juego.