6 MANERAS de mantenerse en forma durante las vacaciones

Escrito por: Chris Hungerford

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Tiempo de lectura 5 min

¡A todo el mundo le encantan las vacaciones! La familia se reúne, la comida es buena, no hay prácticas, no hay juegos y todos disfrutan de una ración de buena comida y bebida.


Si eres un atleta promedio que practica al menos una vez al día, entonces debes tener en cuenta que la cantidad de comida que consumes en un solo día es considerablemente mayor que la de una persona que tiene el mismo cuerpo que tú y que no tiene formación en su vida. Esta persona quema menos calorías porque no hay actividades extracurriculares involucradas en su vida.


¿Qué es lo más común entre los deportistas profesionales una vez finalizada su carrera? ¡Todos engordan! ¿Por qué? Su vida contenía 6 horas de práctica, tanto de baloncesto como de gimnasio. El promedio de calorías que un jugador profesional necesita diariamente es de alrededor de 5000. Una persona normal y semiactiva necesita 2500 como máximo. Los problemas empiezan cuando no hay más entrenamiento y los hábitos alimentarios se mantienen.


Lo que ayuda a engordar es la combinación de la temporada invernal y la genética que todos tenemos.


A medida que el clima se vuelve más frío, nuestro cuerpo cambia nuestro metabolismo ralentizándolo y preparándolo para almacenar algo de grasa en nuestro cuerpo. Nuestros antepasados ​​no disponían de alimentos a demanda como los tenemos hoy en día. Tenían que cazarlo en inviernos duros y largos, por lo que este era el mecanismo defensivo para mantenerlos con vida.


El problema que tenemos los entrenadores juveniles de baloncesto, son los malos hábitos alimentarios de nuestros hijos. Todos sabemos que les encanta comer comida chatarra, rica en nutrientes nocivos como carbohidratos y grasas nocivas.


Lo mismo ocurre con algunos jugadores mayores porque a medida que crecen comen tanto comida buena como mala y, normalmente, esos son los años en los que empiezan a consumir cerveza.


Durante las vacaciones no hay actividades deportivas y la mayoría de los gimnasios no funcionan, por lo que el ambiente para ponerse gordito y perder forma es muy bueno.


Por lo tanto, el equipo de Hoopsking reconoció este problema que todos tenemos y ideó un plan que mantendrá a nuestros jugadores en forma durante las vacaciones. Vamos a presentar nuestras 6 formas de mantener la grasa fuera del cuerpo y luego analizaremos un programa de gimnasio inicial que te ayudará a retomar el proceso de entrenamiento.


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Mantente activo

Mantenerse activo


Es muy fácil renunciar a la práctica cuando los días son más cortos y fríos, cuando te sientes un poco dolorido por todos esos partidos y entrenamientos realizados durante la temporada, y cuando no hay sensación de urgencia por hacer algunos ejercicios. En esta época del año, cuando todos los viejos amigos están en el vecindario y todos están de fiesta, todos tienden a simplemente descansar y pasar un buen rato.


Dicho esto, estás más cerca de las tentaciones que te esperan en la cocina y una reducción de la actividad física puede ser el principal contribuyente al aumento de peso en invierno.


Incluso si todos los gimnasios están cerrados o simplemente quieres tomarte un descanso del levantamiento de pesas, aún puedes mantenerte activo. Siempre puedes intentar patinar sobre hielo, escalar paredes en interiores o exteriores, dar una larga caminata o incluso salir a correr durante 20 minutos.


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La comida de temporada es la mejor.

Coma productos de temporada


Mantenlo natural. Es una época perfecta del año para aumentar tu dieta con una gran cantidad de fibra que es realmente buena para tu metabolismo. Siempre puedes agregar a tu sopa de pollo algunas batatas, zanahorias y col rizada, y usar más especias para sustituir las cremas espesas y el aceite en tu pasta. Utilice un poco de requesón y huevos para satisfacer sus necesidades de proteínas y mantenga los dedos alejados de la carne de cerdo. Realmente no necesitas ese colesterol extra en tu dieta diaria. Te recomendamos que prefieras el pollo y el pavo en esta época del año porque casi no contienen grasa.


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Aligerar los dulces

Aligerar los dulces de invierno


Es muy difícil mantener una dieta limpia durante los días fríos. Parece que todo lo que tocas en estos días fríos, desde el té o el café de la mañana hasta el postre de la noche, tiene un extra de calorías. Tenga en cuenta que hay muchas calorías y grasas en forma de crema, azúcar y mantequilla, pero eso no significa que esté prohibido comer uno o dos trozos de su pastel favorito. Haz algunos ajustes inteligentes para aligerar tus postres: sustituye la mayonesa y las cremas por un poco de yogur griego light, utiliza leche de almendras o anacardos en chocolates calientes y cafés con leche aromatizados, utiliza menos azúcar o sustitúyelo por un poco de stevia u otro edulcorante sin calorías, utiliza color oscuro chocolates con más cacao. El sabor permanecerá mientras que las calorías bajarán.


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tener un plan de alimentación

Tener un plan


Esta época del año no es un evento de un día. Si crees que se acabó con la víspera de Año Nuevo, estás muy equivocado. Todavía queda el Día de San Valentín, el Día de San Patricio e incluso el domingo del Super Bowl, y todas estas son nuevas oportunidades para ganar algo de peso.


Lo que necesitas es un buen plan de alimentación acompañado de una gran cantidad de actividad física. Primero, come algo pequeño, pero que sea algo que te guste, con proteínas y fibra, una o dos horas antes de la reunión. Te sentirás lleno en el evento, por lo que será menos probable que te excedas. Date un respiro, permítete una o dos complacencias. Siempre puedes comer un pequeño trozo de alguna delicia. Las investigaciones sugieren que la fruta prohibida es la más dulce, por lo que si te niegas a ti mismo, espera que tu mente juegue contigo. Así que no mires ni pienses en la comida, lo mejor es ir y entablar algunas conversaciones "serias" y hacer que el tiempo vuele.


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Compra solo cosas saludables para comer.

Gestiona tu nevera


¿Si no tienes comida mala en tu cocina entonces no puedes comerla? ¿Bien?


Es importante hacer algunos arreglos en tu cocina. Llena el frigorífico con algunas frutas y verduras, pescado y pollo. No compre nada que sea un desafío. Realmente no necesitas todas esas galletas y chocolate, refrescos o cerveza. Intenta siempre hacer una lista de compras saludable. De esta manera, es menos probable que desperdicies dinero en algunos de los refrigerios poco saludables. Llene su canasta con refrigerios saludables que realmente pueda disfrutar comiendo y que lo harán. Es importante tener en la mesa un plato lleno de frutas en todo momento. De esta manera, la comida saludable siempre estará fuera de tu radar cuando tengas hambre.


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Lleva un registro de lo que comes

Siguete a ti mismo


Hoy en día tenemos una gran cantidad de aplicaciones que cuentan nuestras calorías. También puedes hacer esto en una hoja de papel. Cualquiera que sea la técnica que decidas utilizar, es importante que la hagas. Las personas reaccionan de manera diferente cuando ven el número real, en lugar de tenerlo en mente. Tendemos a olvidar y nos gusta consolarnos con el hecho de que no comimos tanto. Sé estricto contigo mismo, hazte con una aplicación y verás que vas a actuar diferente cuando veas la cantidad.

6 maneras

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