5 ejercicios de baloncesto para que los pívots mejoren su juego

¿Está buscando formas de ayudar a sus centros a convertirse en mejores jugadores de baloncesto? Estás de suerte. Los ejercicios de baloncesto para centros pueden ser una excelente manera de mejorar su conjunto de habilidades generales y hacerlos más efectivos en la cancha.

Ya sea trabajando la postura y el juego de pies, rebotes, pases y recepciones o movimientos ofensivos, existen ejercicios que ayudarán a cada uno de estos conjuntos de habilidades. Hemos recopilado cinco ejercicios de baloncesto diseñados específicamente teniendo en cuenta la posición central para que puedan alcanzar niveles máximos de rendimiento durante los juegos. Entonces, comencemos aprendiendo algunos ejercicios de baloncesto útiles para los centros de hoy.

• Ejercicios de postura y juego de pies
• Ejercicios de rebote
  • Conceptos básicos de la caja:
• Ejercicios de pase y recepción
• Ejercicios de movimientos ofensivos
  • Fundamentos del paso de jab:
• Ejercicios de tiro
  • Tiro de forma:
  • Disparo puntual:
• Preguntas frecuentes en relación con los ejercicios de baloncesto para centros
  • ¿Cómo se entrena a un pívot en baloncesto?
  • ¿Qué debe hacer un pívot en el baloncesto?
  • ¿Qué es el ejercicio 17 en baloncesto?
• Conclusión

Los ejercicios de postura y juego de pies son esenciales para cualquier jugador de baloncesto, especialmente los pívots. Una postura adecuada es clave para poder moverse con rapidez y eficacia en la cancha. Los centros deben concentrarse en mantener los pies separados a la altura de los hombros, las rodillas ligeramente dobladas, la espalda recta, el pecho erguido y la cabeza erguida mientras juegan a la defensiva o al ataque. Esto les ayudará a mantener el equilibrio al hacer cortes o girar alrededor de los defensores.

Los fundamentos del juego de pies también son importantes que los centros dominen para tener éxito en la cancha. Necesitan aprender a plantar correctamente los pies antes de realizar un tiro o un pase, así como a pivotar rápidamente sin perder el equilibrio o el control del balón. Los ejercicios en escalera pueden ayudar con esto al enseñar a los jugadores la colocación adecuada de los pies y la rapidez al moverse lateralmente por la cancha.

Los ejercicios de escalera implican correr a través de una escalera de agilidad mientras se realizan diferentes movimientos, como arrastrar los pies, levantar las rodillas, saltar y saltar. Esto ayuda a mejorar la coordinación y la velocidad de movimiento al pasar de un lado de la cancha a otro. Es importante que los centros practiquen este tipo de ejercicios con regularidad para volverse más ágiles en la cancha y poder realizar movimientos rápidos sin sacrificar la precisión o el control de los movimientos de su cuerpo.

Tener una base sólida en postura y juego de pies es esencial para cualquier centro de baloncesto. Con estos ejercicios, los centros pueden desarrollar las habilidades que necesitan para convertirse en mejores reboteadores y defensores en la cancha.

Centros: Mejora tu postura y juego de pies con ejercicios de escalera. Practica arrastrar los pies, levantar las rodillas, saltar y saltar para ser más ágil en la cancha. #BasketballDrills #CenterTraining Haga clic para twittear

Los ejercicios de rebote son fundamentales para cualquier jugador de baloncesto, especialmente los pívots. Los conceptos básicos del box out implican posicionar el cuerpo frente al jugador contrario para obtener una ventaja cuando se realiza un tiro. La posición de rebote implica permanecer agachado y mantener los brazos abiertos para crear más espacio entre usted y los otros jugadores. Finalmente, los ejercicios de reacción de rebote ayudan a desarrollar reflejos rápidos para que puedas reaccionar rápidamente cuando se realiza un tiro.

La técnica adecuada de boxeo comienza con ponerse en posición antes de que el balón salga de las manos del tirador. Debes estar de espaldas a la canasta y tener un pie ligeramente por delante del otro como si estuvieras a punto de salir corriendo en esa dirección. Tus brazos deben estar bien abiertos, creando una barrera entre tú y cualquier otra persona que pueda intentar rodearte para recuperarte. Cuando se hace correctamente, esto te dará una ventaja sobre los oponentes que intentan pasarte para obtener rebotes.

Para maximizar tus posibilidades de capturar rebotes, es esencial permanecer agachado mientras boxeas o esperas tiros desde el aro. Esto requiere tener las rodillas dobladas en todo momento y mantener la espalda recta para que no haya demasiada tensión durante los saltos o saltos después de balones sueltos o tiros fallidos cerca del área del aro.

Además, extender los brazos ayudará a evitar que los oponentes se acerquen lo suficiente como para agarrar rebotes sin cometerles falta primero; Esto podría resultar en que se concedan tiros libres en lugar de que la posesión regrese al lado ofensivo de cualquiera de los equipos dependiendo de quién cometió qué faltas contra quién primero.

Los ejercicios de rebote son esenciales que cualquier pívot debe dominar para asegurar la posesión del balón. Al perfeccionar estas habilidades, los centros pueden pasar a desarrollar sus habilidades para pasar y atrapar.

Conclusión clave: Conclusión clave: Los ejercicios de rebote son esenciales para los centros e implican una posición adecuada (de espaldas a la canasta con un pie ligeramente por delante del otro, los brazos abiertos), mantenerse agachado y un tiempo de reacción rápido.

Los ejercicios de pases y recepciones son esenciales para que los centros de baloncesto los dominen. Los pases con el pecho y los pases con rebote son dos de las técnicas de pase más importantes que un pívot debe aprender. Para ejecutar un pase con el pecho, el pasador debe sostener el balón con ambas manos frente a su pecho, luego dar un paso hacia adelante mientras empuja su pie trasero y lanza el balón hacia su objetivo. Un pase de rebote es similar, pero requiere más precisión, ya que implica hacer rebotar la pelota en el suelo antes de llegar al destinatario previsto.

El tiempo y la anticipación también son componentes clave cuando se trata de ejercicios de pases y recepciones exitosos. El pasador debe poder leer dónde estará su compañero de equipo en un momento dado para poder lanzarle con precisión un pase al objetivo. Mientras tanto, los receptores necesitan saber cuánto tiempo tienen hasta recibir un pase para poder ajustarse en consecuencia acercándose o alejándose de su área objetivo dependiendo del tipo de pase que se les lanza.

Finalmente, los centros deben practicar la recepción en movimiento si quieren convertirse en pasadores y receptores competentes durante los juegos. Esto requiere una buena coordinación ojo-mano, así como reflejos rápidos para que los jugadores no sólo atrapen con éxito sino también para asegurarse de que ningún defensor se interponga entre ellos y su área objetivo durante los escenarios de juego.

Los ejercicios de pases y recepciones son esenciales para que cualquier pívot se convierta en un jugador completo. Ahora pasemos a los ejercicios de movimientos ofensivos, que ayudarán a los centros a desarrollar su capacidad de anotar.

Centros: domine sus habilidades de pase y recepción con pases de pecho, pases de rebote, ejercicios de sincronización y anticipación. Mejore la coordinación ojo-mano y los reflejos rápidos para mantenerse en movimiento. #basketballtraining #centerskills Haga clic para twittear

Los entrenadores de baloncesto saben que los movimientos ofensivos son esenciales para un juego exitoso. Los ejercicios de movimientos ofensivos ayudan a los centros a desarrollar las habilidades necesarias para tener éxito en la cancha.

El paso de jab es un movimiento importante para cualquier centro y puede usarse para crear espacio entre él y su defensor. Para practicar este movimiento, haz que tus jugadores comiencen en una postura defensiva con un pie adelante y otro atrás. Pídales que den pasos rápidos con el pie delantero mientras mantienen el cuerpo bajo y equilibrado. Asegúrate de que mantengan los ojos en alto para que puedan ver lo que sucede a su alrededor mientras realizan el movimiento.

Los jugadores pueden practicar sus movimientos arriba y abajo comenzando en media cancha, de espaldas a la canasta. Luego deben girar hacia él mientras regatean una o dos veces antes de hacer un pase falso o un movimiento de tiro con ambas manos por encima de la cabeza.

Luego, girar rápidamente debajo de la canasta permite un intento de bandeja o una oportunidad de pase, dependiendo de dónde se encuentren los defensores a su alrededor.

Los ejercicios de movimientos ofensivos son esenciales para que los pívots desarrollen su agilidad y juego de pies en la cancha. Una vez establecidos estos fundamentos, es hora de centrarse en ejercicios de tiro que les ayudarán a mejorar su exactitud y precisión.

Conclusión clave: Los centros necesitan practicar movimientos ofensivos como el paso de jab y el movimiento arriba y abajo para crear espacio y anotar. Para hacer esto, deben comenzar con una postura defensiva, dar pasos rápidos mientras mantienen el cuerpo agachado y los ojos hacia arriba, girar hacia la canasta mientras dribla una o dos veces antes de hacer un pase falso o un movimiento de tiro, luego girar rápidamente hacia abajo para hacer una bandeja. intento u oportunidad pasajera.

Los ejercicios de tiro son una parte esencial del plan de práctica de cualquier entrenador de baloncesto. El tiro con forma es la base de todos los demás tipos de tiro y debe realizarse con regularidad para garantizar la técnica adecuada. El tiro en forma implica realizar tiros desde varios puntos de la cancha mientras se concentra en mecánicas como el juego de pies, la colocación de las manos y el seguimiento. Los disparos puntuales ayudan a los jugadores a desarrollar la precisión al hacer que disparen desde lugares específicos que probablemente encontrarán en una situación de juego. Los tiros libres también son importantes para desarrollar consistencia en la línea, lo que puede hacer o deshacer un juego cerrado.

Este ejercicio se centra en la forma adecuada al realizar un tiro desde cualquier lugar de la cancha. Los jugadores deben comenzar con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas antes de levantar las manos en posición de triple amenaza (el balón se sostiene por encima de la cabeza). A medida que lanzan su tiro, los jugadores deben concentrarse en mantener el codo metido hacia adentro y usar la acción correcta de la muñeca para lanzar la pelota hacia la canasta con un buen arco y efecto hacia atrás.

Una vez que los jugadores dominan el tiro, el tiro puntual puede ayudar a mejorar la precisión enseñándoles cómo disparar con precisión desde diferentes áreas de la cancha, como las esquinas exteriores o la parte superior de áreas clave, etc. Durante este ejercicio, los entrenadores pueden colocar conos alrededor de cada punto para que los jugadores saben exactamente dónde deben colocarse al realizar cada tiro; esto les ayudará a ser más consistentes con el tiempo cuando se trata de alcanzar esos mismos puntos durante los juegos.

La línea de tiros libres a menudo se pasa por alto, pero es uno de los lugares más importantes para los tiradores porque puede decidir juegos cerrados si se hace correctamente. Durante este ejercicio, los entrenadores pueden hacer que los jugadores se concentren en cosas como la postura (hombros cuadrados), los ojos enfocados directamente hacia adelante, las técnicas de respiración (inhalar/exhalar) y el seguimiento después de lanzar cada tiro. Al dominar estos conceptos básicos, los tiros libres se convertirán en algo natural.

Conclusión clave: Los ejercicios de tiro son esenciales para cualquier jugador de baloncesto y deben incluir tiros en forma, tiros puntuales y tiros libres. El tiro en forma ayuda con la técnica adecuada, mientras que el tiro puntual aumenta la precisión desde lugares específicos de la cancha. Los tiros libres son clave para los juegos cerrados, ya que requieren dominar la postura, la concentración, las técnicas de respiración y el seguimiento.

Entrenar a un pívot en baloncesto requiere centrarse en sus fortalezas y debilidades individuales. Es importante centrarse en desarrollar los fundamentos del juego, como disparar, driblar, pasar, rebotear y posicionamiento defensivo. Además, los centros deberían trabajar en ejercicios de agilidad para mejorar el juego de pies y la rapidez. El entrenamiento de fuerza también puede ser beneficioso para que los centros desarrollen fuerza central y masa muscular, lo que les ayudará a luchar contra oponentes más grandes en el poste. Finalmente, es esencial que los entrenadores brinden orientación mental para que los jugadores comprendan cómo leer las defensas y tomar decisiones inteligentes cuando juegan en ataque o defensa. Con estos componentes en su lugar, cualquier pívot puede convertirse en un jugador eficaz en cualquier nivel de baloncesto.

Este ejercicio se centra en los fundamentos del lanzamiento de bandejas, como el juego de pies y la forma adecuados. Los jugadores practican driblando por la cancha y luego terminando con una bandeja de uno o dos pies.

Este ejercicio ayuda a los jugadores a aprender cómo boxear a sus oponentes y asegurar rebotes en situaciones de juego. Los jugadores practicarán saltos para capturar rebotes mientras sus compañeros disparan desde diferentes puntos de la cancha.

El ejercicio de pase enseña a los jugadores cómo realizar pases precisos que generen oportunidades fáciles de anotar para sus compañeros de equipo. Los jugadores practicarán pases rápidos entre ellos sin permitir que los defensores los intercepten.

El ejercicio de tiro está diseñado para ayudar a los jugadores a desarrollar precisión al realizar tiros desde varios puntos de la cancha, incluidos triples y tiros en salto de media distancia.

Los deslizamientos defensivos son una parte importante de la defensa del baloncesto, ya que permiten a los defensores permanecer frente a sus oponentes y al mismo tiempo moverse rápidamente alrededor de ellos si es necesario. En este ejercicio, los jugadores practican deslizamientos defensivos deslizándose hacia adelante y hacia atrás a través de un área designada mientras permanecer agachado y mantener las manos en alto en todo momento

Un centro de baloncesto suele ser el jugador más alto de la cancha y desempeña un papel fundamental tanto en la ofensiva como en la defensa. En ataque, son responsables de colocar pantallas, establecer posiciones cerca de la canasta para recibir pases y rematar alrededor del aro. En defensa, los centros deben poder proteger la pintura bloqueando tiros o alterándolos según su tamaño. También necesitan poder recuperar bien los rebotes para que su equipo pueda iniciar rápidamente los contraataques. Los pívots deben tener buen juego de pies y agilidad, así como fuertes movimientos en el poste si quieren sobresalir en esta posición.

El ejercicio 17 es un ejercicio de entrenamiento de baloncesto que ayuda a los jugadores a mejorar su precisión en el tiro. Se trata de establecer dos filas de jugadores, una en la línea de tiros libres y otra en la línea de tres puntos. El primer jugador de cada línea pasa al siguiente jugador de la fila, quien luego dispara desde donde recibió el pase. Luego, el tirador corre hacia el final de sus respectivas líneas mientras el pasador sigue su tiro y lo rebota si es necesario. Este ejercicio se repite hasta que todos los jugadores hayan realizado un tiro desde ambas posiciones. El objetivo es que cada jugador realice 17 tiros antes de pasar a otro ejercicio o sesión de práctica. Este ejercicio es beneficioso para jugadores de todos los niveles, ya que les ayuda a desarrollar su precisión y rapidez en el tiro.

En conclusión, los ejercicios de baloncesto para pívots son fundamentales para mejorar las habilidades de cualquier pívot. Al centrarse en la postura y el juego de pies, los rebotes, los pases y las recepciones, los movimientos ofensivos y los ejercicios de tiro, puede ayudar a su centro a convertirse en un jugador más eficaz. Con práctica regular y dedicación para dominar estas técnicas, tu centro estará bien equipado para dominar la cancha.

¿Eres un centro que busca mejorar tu juego? ¡ HoopsKing.com tiene los ejercicios y consejos que necesitas para llevar tus habilidades al siguiente nivel! Nuestro programa de entrenamiento y entrenamiento de baloncesto ofrece instrucción especializada diseñada específicamente para centros para que puedas convertirte en una fuerza imparable en la cancha. ¡No esperes más: empieza a dominar con HoopsKing hoy!