12 ejercicios de baloncesto que todo entrenador debe realizar

Hoy vamos a hablar de los ejercicios de baloncesto imprescindibles que todo entrenador tiene que utilizar en los entrenamientos con su propio equipo. Vamos a repasar 15 ejercicios fundamentales de baloncesto y vamos a explicar por qué deberían realizarse.

Comenzaremos con algunas cosas simples y avanzaremos a ejercicios más complicados, pero manteniéndolos simples y efectivos.

El objetivo de reunir estos ejercicios de baloncesto imprescindibles es ayudar a los entrenadores jóvenes a comenzar su sesión de práctica y darles una pista sobre qué hacer a continuación.

En mi opinión, cada práctica de baloncesto debería comenzar con algunos ejercicios de regate de baloncesto. Estos ejercicios son muy buenos ejercicios de calentamiento para que tus jugadores alcancen la temperatura óptima de trabajo. El segundo beneficio de comenzar con estos ejercicios es que los jugadores pueden sentir el balón.

• Cada jugador necesita tener el balón.
• Los jugadores deben pararse en el círculo y tener entre 3 y 5 pies de espacio a su alrededor.
• El entrenador está en el medio y todos siguen su ejemplo.

1. Envolturas de bolas

Los jugadores deben mover la pelota primero alrededor de su cabeza, luego alrededor de su cintura y luego alrededor de ambas piernas. La última fase del ejercicio consiste en mover la pelota alrededor de cada pierna sin dejarla caer al suelo.

• repetir cada sesión durante 30 segundos

• no dejes caer la pelota

• Mira directamente y no a la pelota.

2. Figura 8 (con y sin regate)

Los jugadores deben ponerse en posición de baloncesto y mover el balón alrededor de una pierna y luego de la otra para formar la forma de 8.

• haz el ejercicio durante 60 segundos
• agregue el regate a través de las piernas después
• mirar de frente
• no dejes la altura de la postura de baloncesto
• aumentar la velocidad del taladro

Para que el ejercicio avance más , hay algunas cosas que puedes incluir en los ejercicios:

• Haz que tus jugadores cierren los ojos
• Pon la pelota en la bolsa de plástico.
• regala a tus jugadores guantes para regatear (consulta el enlace a continuación)

3. Ejercicios de regate con cono

Por mucho que los ejercicios de regate estacionario tengan un significado, me gusta enseñar a mis jugadores a regatear mientras corren. Para el baloncesto juvenil, esto puede ser difícil al principio, pero en el proceso dará mejores resultados que simplemente driblar el balón en un solo lugar.

• mantener la pelota a la altura de la rodilla
• cambiar los movimientos de regate
• combinar los movimientos de regate
• cambiar velocidades entre conos
• hacer regates duros
• cambio llamativo de dirección de carrera

Esta es una de las formas en que puedes hacer este ejercicio, y yo personalmente uso esta configuración porque tiene 3 partes diferentes, todas conectadas pero al mismo tiempo completamente diferentes:

• La Primera Parte de los ejercicios es un simple zig-zag entre los conos. Aquí, los jugadores harán solo uno de los movimientos de regate: cruzado, regate de adentro hacia afuera, entre las piernas, detrás de la espalda o una voltereta. En esta parte el acento debe estar en el arte del regate, la compostura, las miradas.
• La segunda parte del ejercicio se realiza paralela a la línea central. Aquí el acento debe estar en el movimiento. Aquí, puedes decirles a tus jugadores que regateen el balón en un sprint o mientras corren hacia atrás o que regateen el balón mientras se mueven en posición defensiva.
• La tercera parte del ejercicio consiste en dos movimientos de regate consecutivos que deben realizarse de forma continua y muy rápida, ya que en realidad hay dos jugadores defensivos protegiendo al jugador con el balón.
• La cuarta parte del ejercicio es practicar el acabado. Puede ser un tiro, una bandeja, un flotador, un tiro con paso atrás... casi cualquier cosa que se te ocurra puede ser un movimiento a seguir para el final del ejercicio.

Mientras calentábamos a nuestro equipo con algunos ejercicios de regate, la siguiente fase se trata de ejercicios de pases imprescindibles. Nuevamente vamos a empezar por lo fundamental y vamos a avanzar hacia algunas cosas más exigentes. En cuanto a los ejercicios de pases, me gusta incluir carreras y remates.

4. Pasando dos columnas.

Divida al equipo en dos columnas que deben estar al nivel de la línea de tres puntos, tal vez a 3 pies por encima de ella. Sólo una columna tiene la pelota.

• Pasar el balón al otro lado: una mano, dos manos, pase de rebote (pase detrás de la espalda, pase sin mirar...)
• Haz un movimiento hacia la pelota.
• Curva hacia el borde
• Pase de regreso
• Finalizar (tiro, bandeja, flotador, paso atrás, más delgado...)

En cuanto al movimiento tras el primer pase, puedes asignar a tu equipo diferentes tareas:

5. Aprobación en toda la cancha

Para nuestro próximo ejercicio de baloncesto imprescindible, haremos un ejercicio de pases en toda la cancha. Para este ejercicio, necesitarás tener algunos ayudantes colocados por toda la cancha tal como se muestra en el diagrama. Los jugadores que van a realizar un ejercicio deben iniciarlo desde una esquina de la cancha. Los punteros naranjas representan el pase y las líneas negras representan los carriles de carrera. Por un lado, los jugadores deben terminar con la bandeja y, por el otro, lanzar el balón.

• Pasar el balón a un ayudante y recibir el pase de devolución.
• Busque el próximo objetivo de pase
• Practica todo tipo de pases.
• aumentar la velocidad
• Terminar en ambos extremos

6. Paso del triángulo

Este ejercicio se realiza en grupos de 3 y con las 3 bolas al mismo tiempo. Este ejercicio no se centra en mejorar las habilidades de pase, sino que desarrolla buenos reflejos y la rapidez de las manos.

La práctica de tiro es la siguiente parte a analizar de un ejercicio imprescindible de baloncesto. Como todos sabemos el tiro se puede dividir en 3 partes diferentes para entrenar:

1. Forma de tiro - Desarrollo/ajuste del movimiento de tiro

2. Tiro estacionario/Repeticiones: sin tiro de defensa

3. Disparos situacionales: situaciones en el juego/frecuencia cardíaca elevada/con defensa

7. Disparo con una mano

Este ejercicio está diseñado para que los jugadores trabajen en forma de tiro.

Los jugadores se emparejan y se alinean uno frente al otro en lados separados del carril.

Un jugador de cada pareja tiene el balón.

1. El jugador con el balón comienza sosteniéndolo por delante con una mano.
2. Luego hace un movimiento y coloca el balón en posición de tiro. La mano izquierda no toca el balón.
3. Luego, el jugador realiza un tiro. Hace un movimiento de disparo completo. El balón va alto, por muy suave que sea.
4. El jugador sigue hasta que la pelota toca el suelo.
5. El jugador contrario toma el balón y luego lo lanza con una mano.
6. Una vez que aprenden el ejercicio, cada jugador coge su propia pelota. Ahora pueden disparar a una distancia de 3 a 5 pies de la canasta.
7. Si un jugador realiza 3 tiros seguidos, da un paso atrás y aumenta el alcance hasta la línea de tiros libres.

• El entrenador debe seguir cada paso del tiro y hacer ajustes.
• Cada repetición debe ser revisada.
• Los jugadores más jóvenes no deberían disparar desde lejos.
• Énfasis en el movimiento y no en la canasta.

8. Paso de jab, finta de bomba, un tiro de regate

1. Paso de jab: es un paso falso que da la ofensiva para engañar al defensor de que va a atacar. Para ser efectivo, el paso del Jab debe ser rápido, debe ser un paso largo y los ojos y la pelota deben ir en la misma dirección que el paso real.
2. Finta de bombeo: queremos fingir un tiro para que el defensor se acerque a la ofensiva y se levante un poco en lugar de estar bajo en la postura defensiva.
3. Un regate / Dos regates: esta acción se realiza para separar y poner a la ofensiva en una buena posición de tiro.
4. Disparo

9. Tiro en tres carriles

1. Grupos de 3 - 2 jugadores con el balón cerca de la canasta y tiradores en la línea central
2. Los tiradores corren hacia un lado, disparan, luego corren hacia el otro lado y disparan.
3. 30 - 45 - 60 segundos de disparo

Este ejercicio pondrá a tus jugadores en la situación de disparar mientras su ritmo cardíaco aumenta. Es importante practicar este tipo de tiros porque imitan la situación de los juegos en vivo en los que los jugadores corren de un lado a otro.

10. Ejercicio de postura en silla

Este ejercicio es ideal para que los jugadores dominen los fundamentos convencionales de una postura defensiva.

• Haga que todo su equipo se pare de espaldas a un banco, gradas o una fila de sillas.
• Si no hay espacio para todos, divídalos en grupos y tomen turnos.

1. A la señal del entrenador, todos los jugadores deben recostarse en la silla.
2. Teniendo en cuenta que la posición defensiva al estar sentado: los pies deben estar separados a la altura de los hombros, la espalda debe estar recta, la cabeza erguida y las manos activas.
3. A la señal del entrenador, los jugadores deben levantarse de la silla y mantener una postura defensiva.
4. Los jugadores deben mantener la posición durante 20 segundos.
5. Según la marca del entrenador, los jugadores deben dar un paso en una dirección y dos en la otra.
6. Siéntate y repite.

• Esta es una excelente oportunidad para analizar posturas defensivas individuales y hacer correcciones.
• El peso debe estar en la parte delantera del pie.

11. Ejercicio de postura en toda la cancha

• La defensa es la combinación de un sprint y partes de una postura defensiva.
• Es importante que la postura tenga la forma adecuada al principio.
• 5 rondas

12. 1 contra 1

Este ejercicio tiene muchas versiones pero esta es la que más me gusta.

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