Domina los conceptos básicos: 10 ejercicios de baloncesto para principiantes

Los ejercicios de baloncesto para principiantes son esenciales para desarrollar las habilidades necesarias para sobresalir en el juego. Como entrenador, es importante comprender qué tipos de ejercicios se pueden utilizar y cómo se deben estructurar para obtener el máximo beneficio. Esta publicación de blog proporcionará una descripción general de algunos ejercicios populares de baloncesto diseñados específicamente para quienes recién comienzan en este deporte, incluidos ejercicios de regate, pase, tiro, rebotes y juego de pies. Cada ejercicio ofrece diferentes beneficios que ayudan a los jugadores a desarrollar sus habilidades fundamentales y aumentar la confianza general en la cancha, por lo que si buscas preparar a tu equipo para el éxito esta temporada, entonces estos ejercicios de baloncesto para principiantes pueden ser exactamente lo que necesitas.

• Ejercicios de regate
  • Regate estacionario:
  • Regate cruzado:
  • Figura 8 Regate:
• Ejercicios de paso
• Ejercicios de tiro
  • Bandejas y tiros en suspensión:
  • Tiros libres:
• Ejercicios de rebote
  • Posicionamiento de salida de caja:
  • Ángulos de rebote:
• Ejercicios de juego de pies
• Preguntas frecuentes en relación con los ejercicios de baloncesto para principiantes
  • Ejercicio de bandeja:
  • Ejercicios de regate:
  • Ejercicios de paso:
  • Ejercicios de rebote:
  • 5. Ejercicios de tiro:
  • El taladro estrella:
  • Alrededor del mundo:
  • Ejercicios de regate con dos bolas:
  • ¿Cuáles son los mejores ejercicios para mejorar en el baloncesto?
  • ¿Cómo se entrena a un principiante de baloncesto?
• Conclusión

El regate es una habilidad esencial para cualquier jugador de baloncesto. Les permite mover el balón y crear espacio en la cancha. Para los entrenadores, es importante enseñar a los jugadores cómo driblar adecuadamente para que puedan maximizar su potencial en la cancha. A continuación se muestran algunos ejercicios que ayudarán a sus jugadores a aprender a driblar:

Este ejercicio ayuda a los principiantes a aprender el control básico del balón mientras mantienen la vista alta y enfocada hacia adelante. Haga que sus jugadores se paren en un lugar con ambos pies separados a la altura de los hombros, luego pídales que reboten la pelota entre sus piernas, alternando las manos cada vez. A medida que mejoren en este ejercicio, puede aumentar su dificultad pidiéndoles que utilicen diferentes partes de su cuerpo (por ejemplo, el pecho o la cabeza) o haciéndolo rebotar más alto del suelo mientras cambian de manos.

Este ejercicio enseña a los jugadores cómo cambiar rápidamente de dirección mientras mantienen el control sobre el balón. Comience haciendo que sus jugadores se paren en un lugar y practiquen cruzar de lado a lado usando un regate bajo con ambas manos detrás de la espalda como un movimiento pendular hasta que alcancen la velocidad máxima sin perder el control del balón ni salirse de los límites. Una vez que te sientas cómodo con este movimiento, agrega obstáculos como conos o sillas para mayor desafío y complejidad, así como presión defensiva de otro jugador si lo deseas (pero asegúrate de que no haya contacto).

Este ejercicio se centra en enseñar el juego de pies adecuado al cambiar de dirección y al mismo tiempo mejorar la coordinación entre los movimientos de las manos y los pies simultáneamente. Haga que sus jugadores comiencen en un lugar mirando hacia adelante y luego pídales que realicen patrones en forma de 8 alrededor de dos objetos estacionarios, como conos o sillas, colocados a aproximadamente 10 pies de distancia entre sí; alterna la dirección en la que atraviesas cada objeto cada vez que lo pasas (izquierda/derecha). Asegúrese de que todos los pasos se den dentro de un área pequeña para mantener el equilibrio en todo momento; La atención debe centrarse en la rapidez más que en la potencia al realizar este ejercicio, ya que la precisión es clave aquí.

Los ejercicios de regate son una excelente manera de mejorar las habilidades de manejo del balón y ayudar a los jugadores a tener más confianza con el balón. Ahora pasemos a los ejercicios de pase, que pueden usarse para enseñar a los jugadores cómo lanzar el balón con precisión en diversas situaciones.

Los ejercicios de pases son esenciales para cualquier entrenador de baloncesto que busque enseñar a sus jugadores los fundamentos del pase. Los pases de pecho son una excelente manera de comenzar, ya que implican lanzar el balón del pecho de un jugador al de otro. Para hacer esto correctamente, ambos jugadores deben estar frente a frente y tener las manos preparadas frente a ellos. El pasador debe lanzar el balón con las dos manos manteniendo la vista fija en el objetivo.

Los pases con rebote requieren más precisión que los pases con el pecho y se pueden utilizar cuando hay menos espacio entre dos jugadores o si hay defensores presentes. Para ejecutar un pase de rebote correctamente, sostenga el balón con ambas manos y apunte al nivel de la cintura de su compañero de equipo antes de soltarlo hacia él para que rebote en sus manos.

Los pases por encima de la cabeza implican lanzar el balón por encima de la cabeza del oponente o alrededor de un defensor para alcanzar a su compañero de equipo de manera rápida y precisa. Al hacer este ejercicio, asegúrese de mantener los codos juntos mientras lleva la pelota por encima de su cabeza antes de soltarla hacia el objetivo previsto.

Los pases detrás de la espalda pueden ayudar a sortear a los defensores que, de otro modo, podrían bloquear los pases regulares de pecho o rebote para que no alcancen sus objetivos. Este tipo de pase requiere práctica ya que implica usar solo una mano en lugar de dos como lo hacen la mayoría de los otros tipos de ejercicios de pase; sin embargo, una vez dominados, los pases detrás de la espalda pueden convertirse en herramientas muy útiles para superar a los oponentes de manera rápida y eficiente durante los juegos.

Los ejercicios de pases son una parte importante del entrenamiento de baloncesto y pueden ayudar a los jugadores a desarrollar los fundamentos del pase. Ahora que hemos cubierto los ejercicios de pases, pasemos a los ejercicios de tiro.

Los ejercicios de tiro son una parte importante del entrenamiento de baloncesto. Ayudan a los jugadores a desarrollar su técnica y precisión de tiro, así como a generar confianza en su capacidad para anotar.

Los ejercicios de bandeja se centran en enseñar a los jugadores la forma adecuada de realizar tiros cerca de la canasta. Los jugadores deben practicar el uso de ambas manos al realizar bandejas, así como la variación de ángulos y distancias desde el aro. Para los tiros en salto, los entrenadores pueden hacer que los jugadores comiencen practicando tiros estacionarios antes de progresar a técnicas más avanzadas, como atrapar y disparar o tiros en salto.

Los tiros libres son una habilidad que requiere repetición y memoria muscular para tener éxito. Los entrenadores deben enfatizar la buena forma al enseñar tiros libres, lo que incluye mantener la vista enfocada en el aro durante todo el proceso de tiro, seguir el movimiento del brazo después de soltar el balón y mantener el equilibrio durante cada intento. También es importante que los entrenadores brinden refuerzo positivo durante los ejercicios de tiros libres para que los jugadores se sientan seguros de sus habilidades en el momento del juego.

Para comenzar los ejercicios de tiro desde el lugar, haga que un jugador se pare en la mitad de la cancha mientras que otro se para en la línea de tres puntos frente a ellos con una pelota de baloncesto. Luego, cambia los roles después de cada intento de tiro para que ambos jugadores obtengan las mismas repeticiones trabajando en este conjunto de habilidades desde diferentes distancias de la canasta.

Los ejercicios de tiro son esenciales para que los domine cualquier jugador de baloncesto principiante y pueden utilizarse como base para habilidades más avanzadas. Dejando de lado los ejercicios de tiro, echemos un vistazo a los ejercicios de rebote que ayudan a los jugadores a controlar los rebotes.

Los ejercicios de rebote son esenciales para que cualquier entrenador de baloncesto enseñe a sus jugadores. La capacidad de rebotear eficazmente puede marcar la diferencia entre ganar y perder un juego.

Enseñar a tus jugadores la posición adecuada en el área de salida es clave en los ejercicios de rebote. Los jugadores deben comenzar mirando hacia la canasta, con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos extendidos hacia afuera. Luego deben doblar las rodillas y las caderas manteniendo la espalda recta, formando una “L” con el cuerpo. Esto les ayudará a mantenerse agachados y a mantener el equilibrio al enfrentarse a sus oponentes en busca de rebotes.

Los ángulos de rebote se refieren a cómo se posiciona un jugador en relación con la pelota cuando intenta un rebote. Es importante que se inclinen hacia donde anticipan que la pelota rebota en el aro o el tablero para que puedan moverse rápidamente a su posición después de que rebote en esas superficies. Los jugadores también deben mantener un pie ligeramente por delante del otro, ya que esto les dará más impulso cuando vayan a buscar un rebote después de inclinarse correctamente de antemano.

Al enseñar esta habilidad durante las sesiones de práctica, los entrenadores deben enfatizar la colocación de ambas manos (una arriba y otra abajo), así como mantener el control de ambas manos durante todo el proceso hasta que el jugador haya asegurado con éxito la posesión.

Conclusión clave: los jugadores deben mantener una posición adecuada en el área de salida, inclinarse hacia la pelota cuando intentan un rebote y mantener un pie ligeramente por delante del otro. La colocación adecuada de las manos (una arriba y otra abajo) también es esencial para asegurar con éxito la posesión del balón.

Los ejercicios de juego de pies son una parte esencial del entrenamiento de baloncesto. Ayudan a los jugadores a desarrollar la agilidad y rapidez necesarias para moverse con eficacia en la cancha. Los pasos aleatorios son una excelente manera para que los principiantes aprendan a mover los pies rápidamente mientras mantienen el equilibrio. Para practicar este ejercicio, haga que sus jugadores se paren en un lugar y luego muevan rápidamente los pies hacia adelante y hacia atrás de un lado a otro. Esto les ayudará a aumentar la velocidad y la coordinación entre los movimientos de la parte superior e inferior del cuerpo.

Los pasos cruzados son otro ejercicio importante de juego de pies que se puede utilizar para mejorar la agilidad y rapidez de un jugador en la cancha. Haga que sus jugadores comiencen parándose en un lugar con ambos pies juntos, luego pídales que crucen un pie sobre el otro antes de impulsarlo con un movimiento de carrera. Esto les ayudará a desarrollar un mejor control sobre sus movimientos y, al mismo tiempo, aumentará su velocidad general cuando corran por la cancha o cambien repentinamente de dirección durante el juego.

Finalmente, los deslizamientos defensivos son una habilidad importante para cualquier jugador de baloncesto que quiera mantenerse por delante de sus oponentes en defensa. Para practicar este ejercicio, haga que sus jugadores comiencen parándose en un lugar antes de cambiar el peso sobre una pierna a la vez mientras se deslizan por el piso lateralmente hasta llegar al extremo opuesto de donde comenzaron sin cruzarse entre sí ni perder el equilibrio. el camino. Esto les ayudará a enseñarles cómo mantenerse agachados mientras se mueven rápidamente alrededor de los oponentes para que puedan mantenerse al día con cualquier cambio de dirección durante el juego sin quedar atrapados fuera de posición con demasiada facilidad o regalar puntos fáciles debido a la falta de movilidad en defensa.

Este ejercicio está diseñado para ayudar a los jugadores a mejorar su precisión y técnica de tiro al realizar una bandeja. Implica colocar conos o sillas alrededor de la canasta y luego hacer que el jugador regatee desde diferentes ángulos mientras realiza tiros con cualquier mano.

Estos ejercicios se centran en mejorar las habilidades de manejo del balón practicando diversas técnicas de regate como cruzado, detrás de la espalda, entre las piernas, etc., mientras se mueve rápidamente por la cancha o a través de una carrera de obstáculos de conos o sillas.

Los jugadores pueden practicar los fundamentos del pase, como pases con el pecho, pases con rebote y pases por encima de la cabeza, trabajando con un compañero o en grupos de tres a cinco jugadores a la vez.

Los ejercicios de rebote se utilizan para enseñar la técnica y el posicionamiento adecuados de rebote cuando se persiguen tiros fallidos desde posiciones tanto ofensivas como defensivas en la cancha.

Los ejercicios de tiro implican realizar tiros en salto desde varios puntos de la cancha, como triples en las esquinas, saltadores de media distancia fuera de las pantallas y oportunidades de atrapar y disparar que simulan situaciones de juego para que los jugadores practiquen su selección de tiros y se formen bajo presión.

Este ejercicio se centra en el manejo del balón y la agilidad. Los jugadores comienzan en el centro de una forma de estrella hecha con conos, driblan alrededor de cada cono en orden y luego regresan al centro.

Este ejercicio ayuda a los jugadores a desarrollar la precisión de tiro desde diferentes puntos de la cancha. Los jugadores se paran detrás de una línea designada y disparan desde varios puntos hasta realizar 10 tiros seguidos desde cada punto antes de pasar al siguiente.

Estos ejercicios ayudan a los jugadores a mejorar su coordinación ojo-mano y al mismo tiempo trabajan en sus habilidades de control del balón. Los jugadores usan dos pelotas de baloncesto a la vez, ya sea alternando manos o haciendo rebotar ambas pelotas simultáneamente mientras se mueven arriba y abajo de la cancha o sortean obstáculos como conos o sillas colocadas a lo largo de su camino.

Los ejercicios son una excelente manera de mejorar las habilidades de baloncesto. Uno de los ejercicios más importantes es la práctica de tiro, que puede ayudar a los jugadores a desarrollar precisión y consistencia en sus tiros. Otro ejercicio útil son los ejercicios de regate, que ayudan a los jugadores a trabajar en el control del balón y la agilidad. Los ejercicios de juego de pies también ayudan a los jugadores a aprender a moverse rápida y eficientemente por la cancha. Finalmente, los ejercicios defensivos, como cierres o deslizamientos, pueden ayudar a los entrenadores a enseñar a su equipo la técnica y el posicionamiento defensivo adecuados. Todos estos ejercicios serán beneficiosos para cualquier entrenador que busque mejorar en el baloncesto.

Al entrenar a un principiante en baloncesto, es importante centrarse en los fundamentos. Comience enseñando técnicas básicas de regate y pase, así como también cómo disparar correctamente. Una vez que domine estos conceptos básicos, avance hacia habilidades más avanzadas, como el juego de pies y los ejercicios de manejo del balón. Anime a sus jugadores a practicar regularmente para desarrollar aún más sus habilidades. Por último, asegúrate de explicar detalladamente las reglas del juego para que tus jugadores las entiendan completamente antes de jugar de forma competitiva. Con paciencia y dedicación tanto del entrenador como del jugador, cualquier principiante en el baloncesto puede convertirse en un jugador experimentado en poco tiempo.

Al centrarse regularmente en ejercicios de regate, pases, tiros, rebotes y juego de pies, los entrenadores pueden asegurarse de que sus jugadores tengan los fundamentos necesarios para tener éxito en el deporte. Con práctica constante y dedicación para mejorar sus habilidades a través de estos ejercicios, cualquier principiante puede convertirse en un gran jugador.

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